Sekiranya anda tidak mempunyai PB & J klasik, ini hampir memuaskan
Sekiranya anda mempunyai alahan kacang , cari alternatif kacang tanah dengan sandwic kacang tanah boleh menjadi cabaran. Untungnya, ada beberapa alternatif mentega kacang yang layak.
Butters kacang pokok, pilihan daging deli, dan butters benih melakukan pekerjaan yang baik untuk memenuhi citarasa anda sambil mengorbankan sumbangan pemakanan kepada diet anda. Oleh itu, jika anda tidak dapat mempunyai mentega kacang, terdapat beban pengganti yang boleh memuatkan bil.
Berikut adalah sembilan alternatif yang sihat, berkhasiat untuk mentega kacang:
1. Mentega biji bunga matahari (juga dikenali sebagai Sunbutter) dan sandwic jam rusuk
Mentega biji bunga matahari adalah mentega benih yang diperbuat daripada biji bunga matahari. Ia dianggap alternatif yang selamat bagi mereka yang mempunyai alahan kacang dan kacang pokok . Sunbutter adalah sumber vitamin E dan besi yang baik, dan ia mempunyai dua kali serat mentega kacang. Sebarkan sepotong roti dengan mentega biji bunga matahari dan topinya dengan jem raspberry.
2. Ham dan keju dengan sawi sawi pada roti rai
Pre-packaged and sliced ham and cheese adalah taruhan paling selamat dari segi alergen. Baca label bahan untuk alergen yang berpotensi , kerana pemprosesan dalam kemudahan perkilangan dan pencemaran silang boleh menjadi isu yang nyata. Mendapatkan ham dan keju segar dari kaunter deli boleh berisiko, kerana ia mungkin berpotensi merentas dengan alergen semasa penghirisan dan pembungkusan.
3. Turki, salad, tomato, dan hummus pada roti gandum
Hal yang sama berlaku untuk ayam belanda seperti ham dan keju-membelinya sebelum dibungkus dan dihiris, dan pastikan untuk menyemak semula senarai bahan untuk alergen.
Gunakan hummus sebagai penyebaran untuk menambah protein dan rasa tambahan. Hummus dibuat daripada kacang polong (garbanzo kacang) dan tahini, yang merupakan biji bijan tanah. Walaupun keahlian anak ayam dalam keluarga kekacang , hummus biasanya ditoleransi dengan alahan kacang. Semak dengan doktor anda jika anda tidak pasti.
4. Hummus dalam pita yang diisi dengan salad sisa
Keluarkan bahagian dalam poket pita dengan hummus dan pasangkannya dengan salad sisa atau sayur salad.
Sandwic ini lazat dan penuh dengan protein, serat dan vitamin dan mineral.
5. Mentega soya dengan hirisan pisang pada roti gandum
Mentega soya adalah alternatif yang popular kepada mentega kacang. Dibuat dari kacang soya, pengganti ini penuh serat, protein, dan lemak yang sihat. Sapu beberapa mentega soya pada roti gandum dan topinya dengan kepingan pisang untuk makan tengah hari atau sarapan pagi yang memuaskan.
6. Tahini (mentega biji wijen) dengan brokoli yang dicincang dan wortel pada roll
Sebarkan roll split pada kedua belah pihak dengan tahini (yang dibuat daripada biji wijen) dan tumpukan pada broccoli dan lobak merah yang dicincang (ini telah dibungkus pra-di bahagian yang paling menghasilkan di kedai runcit). Anda akan mempunyai sandwic yang kaya dengan serat, kaya protein yang penuh dengan lemak yang sihat.
7. Almond mentega dan epal dihiris
Kadang-kadang sandwic tidak dalam kad. Cuba pilihan bebas kacang tanah ini, bukan sandwic untuk makan tengah hari atau sebagai idea makanan ringan. Mentega badam dibuat daripada badam, yang merupakan kacang pokok. Mentega badam kaya dengan serat, vitamin E dan lemak sihat. Malah, badam mengandungi nutrien yang paling setiap kalori daripada kacang lain.
8. Mentega mentega pada muffin Inggeris yang dihiasi dengan kismis
Mentega mentega dibuat daripada mentega, kacang pokok, jadi ia selamat untuk mereka yang mempunyai alergi kacang tetapi bukan nut alahan.
Sediakan mentega mentega pada muffin Inggeris yang panas untuk beberapa kebaikan mentega kacang cair, dan tambah kismis di atas untuk meningkatkan rangsangan besi.
9. Mentega biji labu dan sandwic madu
Mentega biji labu adalah berbeza daripada mentega labu, yang dibuat dari daging oren labu. Mentega benih labu dibuat daripada benih labu yang memanggang dan mengisar mereka dalam pengisar kepada konsistensi mentega. Serahkan irisan roti dengan mentega biji labu dan gerimis sedikit madu di atas untuk sandwich mentega kacang yang berkhasiat dan lazat.
Satu perkataan dari
Diagnosis alahan kacang jelas mengawal mentega kacang tradisional dan sandwic jelly.
Tetapi ia juga membuka dunia baru idea-idea makan tengah hari yang menarik. Campurkan dan padankan ini atau buat sendiri, dan anda mungkin mendapati anda tidak terlepas PB & Js sama sekali.
> Sumber:
> Penyelidikan dan Pendidikan Alahan Makanan. Menguruskan Alahan Makanan di lembaran fakta Utama.