Mencegah penyakit yang berkaitan dengan haba
Musim panas adalah masa untuk berfikir tentang mencegah penyakit dehidrasi dan penyakit yang berkaitan dengan haba. Adakah anda tahu bahawa kira-kira 318 orang Amerika mati setiap tahun penyakit yang berkaitan dengan haba, menurut Pusat Kawalan Penyakit? Fakta yang menyedihkan adalah bahawa kebanyakan kematian ini dapat dicegah, jika para korban memahami realita penyakit dehidrasi dan penyakit yang berkaitan dengan panas dengan lebih jelas.
Berolahraga secara berkala, yang sering dilakukan di luar rumah, sama pentingnya semasa musim panas musim panas kerana ia adalah semasa musim sejuk. Malangnya, aktiviti luaran sering meletakkan orang pada risiko dehidrasi yang lebih serius, yang boleh membawa kepada penyakit yang berkaitan dengan haba termasuk, keletihan haba , strok haba dan dalam kes yang teruk, kematian. Berjuta-juta orang Amerika berisiko untuk penyakit yang berkaitan dengan haba, tetapi risiko meningkat dengan ketara untuk empat segmen penduduk kita. Mereka yang paling berisiko termasuk:
- Kanak-kanak. Apabila percutian musim panas dari sekolah tiba, kebanyakan kanak-kanak menghabiskan banyak masa di luar rumah yang aktif. Oleh kerana kanak-kanak mempunyai luas permukaan yang lebih besar berhubung dengan jisim badan, mereka sering mendapat haba lebih cepat daripada orang dewasa apabila suhu udara di luar lebih tinggi daripada suhu badan.
- Atlet dan senaman. Orang yang menghabiskan waktu berjam-jam dan bersaing di matahari musim panas panas sering tidak mempunyai pengambilan cairan yang mencukupi untuk menampung kehilangan cecair yang disebabkan oleh aktiviti mereka.
- Pekerja luar. Pekerja seperti landskap, kru pembinaan, pegawai polis, pekerja pos dan lain-lain yang menghabiskan sebahagian besar hari mereka di musim panas sering kali mempunyai masa untuk berehat bilik mandi atau untuk minum cecair. Akibatnya, pekerja-pekerja ini tidak boleh menggunakan cecair yang mencukupi pada hari bekerja mereka.
- Orang tua. Terdapat garis halus antara bagaimana pengaruh haba kepada kebanyakan orang dewasa dan bagaimana ia memberi kesan kepada orang tua dengan cara yang lebih mendalam. Ia sangat penting bagi warga emas untuk mengamalkan penyesuaian beransur-ansur secara beransur-ansur kepada haba yang memberi penekanan kepada penghidratan.
Adakah Tubuh anda Aklimat untuk Haba?
Anda mungkin berfikir: "Tetapi saya terbiasa dengan panas, ia tidak menjejaskan saya." Pernyataan itu mungkin kelihatan seperti akal sehat, tetapi tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran ketika berkaitan dengan penyakit berkaitan panas dan dehidrasi.
Menurut Dr. Noel D. Nequin, presiden Persatuan Atletik Perubatan Amerika, "Menjadi 'digunakan untuk' panas atau 'disesuaikan' diperlukan untuk tubuh melakukan dalam keadaan panas dan lembap tanpa terlalu panas. Tetapi penyesuaian aklimat meningkatkan keperluan anda untuk cecair untuk memadankan peningkatan kadar peluh, yang menjadikan anda lebih berisiko untuk penyakit dehidrasi dan penyakit panas. "
Jadi, bagaimanakah seseorang menyesuaikan diri dengan badan mereka? Ia mengambil masa kira-kira 10 hingga 14 hari bekerja atau bersenam dalam haba untuk badan anda menyesuaikan atau menjadi disesuaikan. Anda perlu mengurangkan intensiti senaman atau aktiviti anda pada hari-hari pertama ini. Sebaik sahaja badan anda disesuaikan dengan haba, jumlah peluh yang anda hasilkan dan jumlah kehilangan cecair badan yang lain akan meningkat kerana anda berpeluh lebih cepat dan lebih daripada sebelum anda disesuaikan.
Berita baik mengenai haba musim panas adalah bahawa tetap sihat semudah mendidik tentang keperluan tubuh anda untuk cecair, dan tanda-tanda dan gejala dehidrasi yang boleh menyebabkan penyakit yang berkaitan dengan haba seperti stroke haba dan keletihan haba.
Minum untuk Penghidratan
Masa terbaik untuk mengambil cecair adalah sebelum anda dahaga. Pada masa anda haus, badan anda sudah kering. Adalah lebih baik untuk minum pada jadual apabila ia panas di luar. Elakkan minuman yang mengandungi kafein atau alkohol semasa di bawah matahari atau panas. Jenis minuman ini merangsang pengeluaran air kencing, dengan itu mempromosikan dehidrasi. Minuman terbaik adalah air. Anda juga boleh memilih salah satu daripada banyak minuman sukan berperisa yang berada di pasaran.
Menurut Dr. Nequin, "Penyelidikan dengan jelas menunjukkan bahawa minuman sukan yang dirumuskan dengan betul seperti Gatorade menggabungkan rasa dan natrium untuk menggalakkan orang minum lebih banyak daripada yang mereka lakukan apabila mereka hanya mempunyai akses kepada air.
Minuman sukan membantu menggantikan beberapa elektrolit yang anda hilang melalui peluh dan memberikan tenaga karbohidrat kepada otot bekerja. "
Air adalah keperluan yang diperlukan oleh tubuh manusia supaya tetap sihat. Sekiranya anda gagal minum air harian yang mencukupi atau cecair tanpa kafein yang lain, anda mungkin mengalami penyakit yang berkaitan dengan haba seperti dehidrasi. Tetapi berapa banyak air yang diperlukan untuk kekal terhidrasi dan mencegah penyakit dehidrasi atau penyakit yang berkaitan dengan haba?
Orang dewasa memerlukan 17 hingga 20 ons cecair sebelum memulakan aktiviti serta tambahan 7 hingga 10 ons setiap 10 hingga 20 minit semasa aktiviti. Keperluan cecair anda tidak berhenti apabila aktiviti anda selesai: anda perlu mengambil 24 auns cecair dalam 2 jam pertama selepas aktiviti luar.
Kanak-kanak memerlukan 4 hingga 8 ons cecair sebelum memulakan aktiviti luar, dan 5 hingga 9 ons setiap 20 minit semasa berada di luar. Sebaik sahaja anak pulang dari permainan atau aktiviti luar, mereka juga perlu mengambil 24 auns cecair dalam tempoh 2 jam pertama selepas berhenti aktiviti mereka.
Adakah kamu tahu? Satu cecair bendalir berukuran dewasa bersamaan dengan satu auns cecair, dan satu cairan cangkuk saiz kanak-kanak sama dengan satu setengah auns cecair.
Tanda dan Gejala Dehidrasi
Dehidrasi adalah 100 peratus dicegah. Anda biasanya boleh merawat dehidrasi ringan hingga sederhana dengan meminum lebih banyak cecair atau minuman sukan. Gejala dehidrasi yang ringan termasuk:
- Bibir kering dan lidah
- Mulut kering dan melekit
- Sakit kepala
- Kelemahan, pening, atau keletihan yang melampau
- Urin berkonsentrasi yang kelihatan lebih gelap daripada biasa
- Loya
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, ini adalah gejala ringan yang boleh dirawat sendiri, tetapi hanya jika anda seorang dewasa yang sihat. Jika seorang kanak-kanak atau orang tua memaparkan sebarang gejala di atas, hubungi doktor anda dengan serta-merta. Anda juga harus mendapatkan perhatian perubatan segera jika anda atau seseorang yang anda sukai memperlihatkan gejala dehidrasi yang teruk berikut:
- Cirit-birit yang teruk atau cirit-birit yang sederhana selama 24 jam atau lebih
- Berdarah atau najis hitam
- Ketidakupayaan untuk mengekalkan cecair ke bawah
- Muncul bercelaru, marah atau mempunyai keletihan yang melampau
- Kurang sedikit buang air kecil
- Mulut yang sangat kering, kulit, dan membran mukus
- Bernafas cepat atau kadar denyutan jantung
- Mata cerah
Lebih Banyak Tips Cuaca Panas
Minum air adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kekal terhidrasi, tetapi ada beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mencegah dehidrasi. Pakai pakaian berwarna terang dan longgar agar tetap sejuk. Setiap kali anda mendapat peluang, berehat di tempat teduh. Adalah penting untuk diingati bahawa pada bila-bila masa seseorang yang terdedah kepada panas menjadi terdesak atau tidak sedarkan diri, perhatian perubatan segera bagi orang itu perlu dicari.
Anda mungkin akrab dengan beberapa konsep yang sebenarnya tidak betul dipercayai untuk membuatkan anda sejuk. Sebagai contoh, ambil air menuangkan kepala. Ia mungkin berasa baik, tetapi ia tidak mempunyai kesan pada suhu badan teras anda.
Sumber:
Kari Volyn, Kari. Pukul Haba: AMAA Amaran Tentang Bahaya Penyakit Haba . Persatuan Atletik Perubatan Amerika. 15 Jun 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056