Sepuluh Makanan untuk Dihindari untuk Tekanan Darah Sihat

Pastikan Diet Anda Sihat Dengan Sepuluh Tips Ini

Tekanan darah tinggi adalah wabak nasional. Hampir satu pertiga rakyat Amerika mempunyai tekanan darah tinggi, dan satu pertiga daripada semua orang Amerika mempunyai tekanan darah yang lebih tinggi daripada normal, tidak cukup tinggi lagi untuk secara rasmi dipanggil "hipertensi." Sama ada anda mempunyai tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi), atau pra-hipertensi, anda boleh mendapat manfaat daripada beberapa perubahan diet yang mudah. Kajian telah menunjukkan bahawa anda boleh mengurangkan tekanan darah dengan memakan makanan yang sihat.

1 -

Garam

Natrium adalah garam, tetapi terdapat "pengganti garam" yang juga garam, dan boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Rata-rata orang Amerika makan 3,400 miligram sodium setiap hari. Itu lebih dari dua kali ganda jumlah yang dicadangkan dalam Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. CDC mengesyorkan tidak lebih daripada 1500 miligram asupan natrium harian.

Lebih banyak

2 -

Makanan yang telah diproses

Diet yang sihat lebih mudah dicapai jika anda mengelakkan makanan yang diproses. Makanan yang diproses selalunya dipenuhi dengan garam, bahan yang membuat tekanan darah anda meroket. Lebih daripada 75% garam dalam diet anda berasal daripada makanan yang dibungkus, dan anda boleh mengurangkan pengambilan garam anda dengan cekap dengan mengelakkan barang-barang ini. Makanan segera juga diproses dengan ketara, dan mereka penuh dengan garam, ditambah untuk meningkatkan rasa.

3 -

Deli Meats dan Bacon

Daging dan bacaan daging yang lazat diproses dan disimpan dengan garam. Satu saiz hidangan salami Genoa mempunyai 910 miligram natrium, dan walaupun 3 iris payudara kalkun dari deli mungkin kelihatan seperti pilihan yang sihat, ia boleh mengandungi lebih daripada 1000 miligram natrium. Pilihan yang sihat termasuk daging panggang, pork tenderloin, ayam panggang atau ayam belanda, dan ayam bakar. Oleh kerana makanan ini tidak mempunyai bahan pengawet, anda perlu membelinya dalam jumlah kecil, atau anda boleh membekukan bahagian kecil. Bahagian dua porsi sajian kalkun panggang mengandungi kira-kira 40 miligram natrium, tanpa kulit. Jika anda memutuskan untuk mempunyai daging lembu panggang segar, hidangan dua ons anda akan mempunyai 26 miligram natrium.

Anehnya, roti juga sarat dengan natrium, dan rakyat Amerika makan banyak roti! Setiap keping roti mungkin mempunyai sekitar 200 miligram natrium dan jumlah ini boleh ditambah pada siang hari. Apabila membuat makan tengah hari, pertimbangkan untuk menambah salad kepada setengah sandwic, untuk mengurangkan pengambilan natrium.

4 -

Pizza beku

Ramai rakyat Amerika makan pizza beku sekurang-kurangnya sekali seminggu! Sebagai tambahan kepada daging yang diproses, keju dalam pizza beku boleh membuat pengambilan garam anda meroket. Sos tomato sering mengandungi 400 miligram natrium per setengah cawan. Kerak pizza menambah natrium, dan membuat pizza beku beraroma, pengeluar menambah lebih banyak garam untuk meningkatkan rasa. Satu keping pizza beku dengan mudah boleh mempunyai lebih daripada 1,000 miligram natrium.

5 -

Pickles

Pickles dibuat dengan menyembuhkan mereka dalam air garam asin, kaedah pemeliharaan makanan. Lembing acar dill mungkin mempunyai 300 miligram natrium. Satu acar boleh mengandungi separuh daripada sodium yang disyorkan harian atau lebih.

6 -

Sup dalam tin

Walaupun hidangan sup mungkin kelihatan pilihan yang sihat, jika anda menonton tekanan darah anda, maka anda harus mengelakkan sup kalengan . Terdapat versi natrium yang rendah yang ada, dan anda boleh membuat sup anda sendiri dengan mudah dan membekukannya dalam bahagian individu. Jika anda membuat sup anda sendiri, anda boleh mengehadkan jumlah garam yang digunakan untuk perisa, menggantikan rempah atau herba lain.

7 -

Gula

Orang dengan hipertensi harus mengelakkan makanan dan minuman yang dipermanis dengan gula . Walaupun mungkin jelas bahawa gula boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan bahkan obesiti, pengambilan gula tinggi juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan gula tambahan anda kepada 9 sudu setiap hari, jika anda lelaki, dan 6 sudu setiap hari jika anda adalah wanita.

Lebih banyak

8 -

Lemak lemak dan Lemak tepu

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus mengelakkan makanan yang tinggi dalam lemak jenuh atau trans-lemak. Lemak ini boleh didapati dalam makanan semulajadi, seperti produk tenusu, daging merah, dan kulit ayam. Kebanyakan lemak trans dalam diet Amerika didapati dalam makanan yang dibungkus dan diproses. Lemak trans juga dikenali sebagai minyak hidrogenasi, kerana ia dibuat dengan menggabungkan minyak dengan udara untuk menguatkannya. Lemak tepu dan trans diketahui untuk meningkatkan tahap kolesterol LDL anda. Kolesterol LDL adalah jenis kolesterol yang buruk. Tahap tinggi dapat dikumpulkan di dalam saluran darah anda, menjadikannya kaku dan menyebabkan peningkatan tekanan darah dan penyakit jantung.

Lebih banyak

9 -

Kafein

Minuman berkafein , seperti kopi, teh, minuman tenaga, dan minuman ringan berkafein dapat meningkatkan tekanan darah anda. Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat, dan satu tindakan kafein adalah untuk menyekat saluran darah anda, yang akan meningkatkan tekanan darah anda. Selain gula yang terdapat dalam banyak minuman ringan, kafein menimbulkan risiko tambahan.

Lebih banyak

10 -

Alkohol

Alkohol adalah minuman lain yang digunakan secara sederhana. Jika anda minum lebih daripada tiga minuman pada satu-satu masa, tekanan darah anda akan meningkat. Penggunaan kronik alkohol boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dari masa ke masa, dan bahkan satu minuman boleh mengubah cara ubat tekanan darah anda berfungsi. Sekiranya anda seorang peminum kronik, anda juga perlu sedar bahawa alkohol boleh menyebabkan anda berkemas dengan pound: terdapat banyak kalori dalam alkohol, dan jika anda berlebihan berat badan, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk mengalami hipertensi.

Lebih banyak

Tekanan darah yang lebih rendah hanya satu daripada banyak manfaat diet yang sihat.

Anda boleh menurunkan tekanan darah anda dengan menonton diet anda dan dengan mengehadkan penggunaan makanan yang telah terbukti menyebabkan hipertensi. Dengan mengelakkan sepuluh perkara diet yang disenaraikan dalam artikel ini, anda dapat mengurangkan tekanan darah anda dan terus menikmati manfaat kesihatan yang baik.