Sesetengah pelari dengan lemak badan yang sangat rendah atau mereka yang berlatih sangat gigih (untuk perlumbaan ketahanan seperti maraton) kadang-kadang kehilangan masa mereka. Keabsahan dalam kitaran haid berlaku lebih kerap dengan berlari daripada dengan mana-mana sukan lain. Jumlah larian pasti merupakan faktor. Sesetengah wanita melaporkan tempoh yang tidak dijangka apabila membalak 20 hingga 30 batu seminggu, manakala sesetengahnya tidak mengalami masalah ini sehingga mereka mencapai 40 hingga 60 batu seminggu.
Kehilangan satu tempoh biasanya tidak menimbulkan kebimbangan, tetapi kemungkinan besar bermakna anda tidak berovulasi bulan itu. Oleh itu, jika anda cuba hamil, latihan untuk maraton atau acara ketahanan mungkin tidak sesuai dengan tujuan anda untuk hamil.
Latihan Amenorea adalah Keprihatinan Serius
Sekiranya anda terlepas lebih daripada satu tempoh berturut-turut, anda menghadapi masalah yang lebih serius. Istilah teknikal untuk kehilangan haid ini ialah amenorea.
Kajian menunjukkan bahawa amenorea yang dikaitkan dengan senaman berkembang apabila pengambilan kalori wanita kurang daripada dia terbakar dengan senaman dan aktiviti harian yang lain. Kebanyakan wanita dengan senaman amenorea juga kehilangan berat badan, menyebabkan berat badan kurang daripada 10 peratus berat badan ideal.
Masa yang terlewat juga boleh menjadi tanda diet yang tidak baik, jadi anda perlu berbincang dengan doktor anda untuk memastikan anda makan makanan yang sihat dan seimbang dan tidak mempunyai kekurangan nutrien.
Cuba untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk memastikan anda cukup memakan untuk membuat semua kalori yang terbakar melalui senaman. Anda amat perlu memastikan anda mendapat cukup protein dan zat besi dalam diet anda. Jika anda seorang vegetarian, anda mungkin lebih mudah terdedah kepada amenorrhea, kerana anda mungkin tidak cukup protein, besi, dan kalori dalam diet anda.
Tahap estrogen yang rendah juga boleh disalahkan kerana tubuh anda memerlukan jumlah estrogen yang tepat untuk ovulasi. Untuk meningkatkan tahap estrogen anda, cuba makan makanan kaya zink, seperti kacang, biji dan ikan, Vitamin B6, yang terdapat dalam lada, telur, ayam dan beras perang dan mengambil pelbagai vitamin yang mengandungi magnesium. Tahap estrogen juga boleh dipengaruhi oleh faktor-faktor lain seperti tidur dan stres, jadi pastikan bahawa anda memberi masa dan masa minda anda untuk pulih dan berehat.
Perempuan anorexic diketahui mengalami amenorea. Walaupun amenorrhea wujud di kalangan wanita yang tidak mengalami gangguan makan, kehilangan masa sudah tentu merupakan amaran bendera merah bahawa tingkah laku makan yang ketat mungkin menjadi penyebabnya. Sekiranya anda seorang jurulatih yang sedang berjalan, terutama remaja, berhati-hati dengan gejala seperti kehilangan tempoh dan tingkah laku makan yang ketat.
Bercakap dengan Doktor Anda Jika Anda Mengalami Amenorea
Apa pun sebabnya, hilang lebih daripada satu tempoh berturut-turut adalah perhatian serius terhadap wanita pra-menopaus kerana ia dikaitkan dengan ketidaksuburan, osteoporosis, atrophy payudara dan vagina, dan berpotensi peningkatan risiko penyakit jantung. Masalah kekurangan hormon atau pemakanan boleh membawa kepada masalah lain, seperti fraktur tekanan.
Jadalah temujanji dengan doktor dan / atau OB / GYN untuk menentukan sebab dan dapatkan rawatan perubatan yang betul.
Sumber:
Warren, Michelle P. Amenore dan ketidaksuburan yang berkaitan dengan senaman. UpToDate.com
Welt, Corrine K. Absent atau tempoh tidak teratur. UpToDate.com