Bermula di China sebagai bentuk seni mempertahankan diri, Tai Chi adalah latihan berasaskan keseimbangan yang terdiri daripada gerakan mengalir lembut dan berirama yang menggalakkan keseimbangan dan fleksibiliti. Ia melibatkan pernafasan mendalam dan menempatkan tekanan yang sangat sedikit pada sendi dan otot yang mengakibatkan kurang kecederaan. Latihan "meditasi bergerak" ini adalah aktiviti berdampak rendah, sesuai untuk semua tahap usia dan kecergasan.
Faedah Tai Chi
Di China, Tai Chi dianggap memiliki banyak faedah. Ini termasuk menunda penuaan, fleksibiliti yang lebih baik, pengurangan tekanan, kekuatan otot yang lebih baik, dan rawatan pelbagai penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, arthritis, gangguan mood, kanser dan penyakit neurologi termasuk Parkinson . Tetapi adakah bukti saintifik wujud untuk menyokong tuntutan ini, terutamanya kerana Tai Chi berkaitan dengan Parkinson?
Ketidakstabilan postural adalah salah satu daripada gejala kardinal penyakit Parkinson yang tidak seperti gegaran yang berkemungkinan kurang baik dengan rawatan konvensional. Sayangnya, kerana ia boleh membawa kepada kejatuhan yang kerap, ketidakseimbangan ini juga memberi kesan yang signifikan kepada kualiti hidup seseorang.
Apa Penyelidikan Says
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 di New England Journal of Medicine adalah yang pertama untuk menunjukkan manfaat Tai Chi dalam penyakit Parkinson.
195 pesakit Parkinson telah rawak kepada 3 kumpulan. Satu kumpulan bertemu untuk kelas Tai Chi dua kali seminggu selama 60 minit, kumpulan kedua menjalani latihan ketahanan dengan berat dan yang ketiga ditugaskan duduk regangan.
Selepas 6 bulan, hasilnya jelas. Mereka yang berada dalam kumpulan Tai Chi lebih fleksibel dan dapat bersandar lebih jauh ke hadapan dan mundur tanpa kehilangan keseimbangan atau jatuh.
Berbanding dengan kumpulan lain, pergerakan mereka juga licin dan mereka dapat mengambil langkah lebih lama sambil berjalan. Sama seperti yang dilakukan dengan berat, orang-orang yang mengambil Tai Chi berjalan dengan pantas, telah meningkatkan kekuatan kaki dan dapat berdiri dari posisi duduk dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, peningkatan yang paling mengejutkan adalah jumlah jatuh, dengan orang-orang yang mengamalkan Tai Chi jatuh kurang daripada setengah kali berbanding dengan subjek dalam dua kumpulan lain. Menariknya, kumpulan Tai Chi juga mengalami kurang dyskinesia kerana mereka dapat menggunakan strategi yang menyebabkan pergerakan yang lebih terkawal.
Semua penambahbaikan ini kekal selama tiga bulan selepas selesai kajian. Para penulis menyimpulkan bahawa "Secara klinikal, perubahan ini menunjukkan peningkatan potensi untuk melaksanakan fungsi kehidupan seharian secara efektif, seperti mencapai ke depan untuk mengambil objek dari kabinet, beralih dari duduk ke posisi berdiri (dan dari berdiri ke tempat duduk), dan berjalan, sementara mengurangkan kebarangkalian jatuh. "
Di luar gejala motor penyakit ini adalah manifestasi nonmotor yang benar-benar boleh menjejaskan kualiti hidup bagi pesakit. Kajian perintis pada tahun 2014 meneroka manfaat Tai Chi pada beberapa aspek ini.
Satu kumpulan menyertai kelas Tai Chi 60 minit tiga kali seminggu manakala kumpulan lain berkhidmat sebagai kawalan. Setelah selesai kajian mereka mendapati bahawa walaupun terdapat peningkatan apabila mereka melihat pengukuran kognisi, perhatian khusus dan ingatan kerja, ia tidak mencapai kepentingan statistik. Walau bagaimanapun, terdapat peningkatan yang ketara dalam laporan pesakit mengenai kualiti hidup khususnya persepsi mereka mengenai penyakit mereka dan kesejahteraan emosi mereka. Kajian ini adalah terhad oleh saiz sampel (hanya 21 peserta yang mendaftar) tetapi menunjukkan beberapa janji, yang menyokong keperluan untuk melanjutkan pelajaran.
Jadi, adakah anda menambah Tai Chi ke dalam rutin kecergasan anda? Berdasarkan kualiti lembut dan bermeditasi latihan ini serta sokongan saintifik penggunaannya secara khusus dalam penyakit Parkinson, satu kes boleh dibuat untuk memasukkannya ke dalam amalan fizikal anda.
> Sumber:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi Latihan Meningkatkan Gejala Bukan Motor Penyakit Parkinson. Jurnal Yoga & Terapi Fizikal . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. Tai Chi dan Kesusasteraan Postural di Pesakit Dengan Penyakit Parkinson. Jurnal Perubatan New England . 2012; 366.6: 511-19.