Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana membersihkan kolon anda, anda mungkin mencari maklumat mengenai kaedah popular seperti mengambil makanan tambahan, menggunakan julap, atau melawat klinik pembersihan usus besar. Bagaimanapun, dengan cara yang terbaik, kaedah ini mungkin tidak diperlukan dan, paling teruk, mereka berpotensi membahayakan kesihatan anda .
Sekiranya anda menyukai idea "membersihkan" badan anda, dan tentu saja, dengan selamat, anda tidak perlu lagi melihat lorong makanan dan pukal makanan runcit tempatan anda.
Sebahagian daripada mengapa begitu banyak orang terganggu dengan perasaan yang kembung, sembelit, perasaan yang membawa mereka untuk mempertimbangkan pembersihan kolon, adalah diet yang buruk. Tanpa nutrien yang betul, makanan semulajadi, dan banyak serat dan air, saluran pencernaan tidak berfungsi dengan optimum.
Strategi untuk Meningkatkan Kesihatan Kolon
Sekiranya anda ingin meningkatkan kesihatan kolon anda, beri cabaran berikut:
- Meningkatkan hidangan sayuran dan buah yang anda makan . Bertujuan untuk 8 hingga 10 hidangan setiap hari. Ini mungkin terdengar seperti banyak, tetapi boleh dilakukan. Tambah blueberry segar, beku atau raspberi untuk bijirin pagi anda. Snek pada sayur-sayuran yang dicelupkan dalam hummus, atau buah-buahan serta beberapa kacang.
- Jadikan semua bijirin anda bijirin penuh . Jangan tertipu oleh warna. Hanya kerana roti berwarna coklat, tidak bermakna ia adalah bijian. Cari perkataan "diperkaya" dalam senarai ramuan. Sekiranya anda melihat perkataan ini, ia bukan gandum.
- Tumpukan pada menambah sumber bukan bijirin bijirin penuh. Rice coklat, barli, quinoa, oat, millet, rye, dieja, soba, amaranth, dan makanan baru kepada anda adalah sumber serat yang hebat serta vitamin dan mineral diet anda mungkin kurang.
- Cuba "membalikkan" piramid makanan . Anda mungkin terbiasa dengan piramid makanan, yang menunjukkan biji-bijian sebagai asas. Sebaliknya, buatlah buah-buahan dan sayuran sebagai asas diet anda, diikuti oleh biji-bijian, kemudian makanan protein (kacang, ikan, telur, ayam, daging). Buat gula-gula hanya dengan perlahan sekali.
- Flax-fy diet anda . Flaxseeds tanah adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki pencernaan dan penghapusan dengan membantu menggerakkan najis keluar dari sistem anda. Cuba flaks tanah yang ditaburi di bijirin anda, salad, oat, atau yogurt. Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menghilangkan sisa.
- Minum lebih banyak air . Air, sederhana dan sederhana, akan menjadikan segala-galanya dalam fungsi badan anda lebih baik, termasuk pencernaan dan penghapusan anda. Jangan risau tentang nasihat lama bahawa anda perlu minum lapan, gelas 8-ounce sehari. Sebaliknya, gunakan warna air kencing anda sebagai panduan. Sekiranya ia berwarna kuning pucat atau berwarna jerami, anda akan mendapat air yang mencukupi. Sekiranya lebih gelap daripada ini, minum!
> Sumber:
> Persatuan Kanser Amerika. Pencegahan Kanser.
> Persatuan Kanser Amerika. Terapi Colon.
> Persatuan Kanser Amerika. Pemakanan dan Aktiviti Fizikal Semasa dan Selepas Rawatan Kanser.
> Institut Penyelidikan Kanser Amerika. Diet & Kanser.