Log makanan boleh memberi beberapa tujuan
Log makanan, yang juga dikenali sebagai buku harian makanan atau jurnal makanan, dapat melayani beberapa tujuan. Log makanan sedemikian boleh digunakan untuk membantu anda kehilangan atau menambah berat badan, untuk mengesan kemajuan, untuk membantu memastikan anda memakan makanan yang seimbang dan mendapat pemakanan yang betul, atau untuk menjejaki makanan pepejal yang telah diperkenalkan kepada bayi. Gg
Anda juga boleh menggunakan log makanan untuk membantu menentukan makanan mana yang mungkin menyebabkan gejala alahan, intolerans , atau sensitiviti.
Inilah caranya untuk menyimpan diari makanan yang berguna:
Kesukaran: Mudah
Masa Diperlukan: Berterusan
Bagaimana Memulakan Log Makanan
Pilih format untuk log makanan anda yang akan berfungsi untuk gaya hidup anda. Jika anda kerap menggunakan PDA atau perancang, saya cadangkan menggunakannya untuk menyimpan log anda; jika tidak, notebook bersaiz saku sangat sesuai untuk log makanan anda.
Jika anda makan pada waktu makan biasa, anda boleh memilih untuk mempratet halaman anda dengan tempat untuk menuliskan makanan yang anda makan dan masa biasa yang anda makan. Pastikan anda meninggalkan halaman yang dihadapi kosong dalam log kertas.
Setiap kali anda makan, tandakan masa dan tuliskan setiap makanan yang anda makan, termasuk nama jenama (untuk penyiasatan masa depan), minuman, dan minyak goreng. Perhatikan sebarang hiasan, topping, atau aditif. Matlamatnya adalah secepat mungkin. Kemas kini sebaik sahaja makan; ini adalah salah satu tugas yang paling mudah dilakukan secara langsung selepas setiap hidangan.
Sekiranya anda mengalami gejala, pada halaman yang dihadapi dengan makanan terkini (atau sebaik sahaja selepas makanan terbaru di PDA anda), tulis ringkasan gejala anda. Walaupun doktor anda berada dalam kedudukan yang terbaik untuk menentukan sama ada makanan paling terkini (atau sesungguhnya, apa-apa makanan) sebenarnya menyebabkan gejala, ini adalah cara yang baik untuk memastikan log teratur.
Petua
Log makanan bukan pengganti panduan doktor anda. Sebaliknya, ia adalah suplemen. Sekiranya doktor anda mencadangkan supaya anda menyimpan log makanan, ini adalah satu cara untuk melakukannya.
Jika anda mendapati proses jurnal yang menggembirakan, adalah lebih baik untuk pergi sedikit cahaya secara terperinci daripada untuk melarang menulis apa makanan yang anda makan sama sekali. Sistem yang anda boleh hidup dengan lebih baik daripada tiada sistem sama sekali.
Sekiranya anda menjejaki makanan pepejal yang bayi dari keluarga atopik (keluarga yang mempunyai kecenderungan alahan) makan buat kali pertama, cubalah menandakan pengenalan pertama makanan baru dalam beberapa cara, mungkin dengan asterisk.
Apa yang anda perlukan
- Notebook, Perancang, atau PDA
- Pelaksanaan Menulis