Pelacak aktiviti seperti Fitbit (serta orang lain yang tidak terkira banyaknya) direka untuk menjejaki aktiviti fizikal. Itu masuk akal kerana aktiviti fizikal tetap bermanfaat untuk kecergasan kardiovaskular, kolesterol, glukosa darah, tekanan darah, pengurusan berat badan, kesihatan mental, dan pencegahan kanser.
Bagaimanapun, satu bukti yang membuktikan akan membuktikan bagaimana kebalikan spektrum-ketidakaktifan fizikal atau kelakuan sedentari-juga merupakan aspek kesihatan yang penting.
Yaitu, semakin banyak masa yang anda habiskan untuk menjadi tidak aktif (duduk, menonton TV), semakin besar kemungkinan anda akan mengalami akibat kesihatan yang serius.
Penjelasan yang mudah adalah bahawa orang yang duduk lebih cenderung untuk menjalankan kurang, dan dengan itu mempunyai hasil kesihatan yang lebih buruk. Tetapi kenyataannya tidak begitu mudah. Walaupun anda bersenam satu jam sehari, menghabiskan waktu seharian duduk di kerusi masih kurang baik untuk kesihatan anda. Malah, kajian berganda baru-baru ini menunjukkan bahawa orang dewasa yang meluangkan lebih banyak masa dalam tingkah laku sedentari berisiko lebih besar untuk diabetes jenis 2, kanser, penyakit kardiovaskular, dan kematian awal - tanpa mengira masa berlatih. Walaupun kesan berbahaya pada masa yang tidak aktif adalah lebih rendah pada orang yang lebih aktif secara fizikal, tingkah laku sedentary tetap menjadi prediktor yang signifikan hasil kesihatan yang lemah bebas daripada tahap aktiviti fizikal.
Jadi, walaupun anda bersenam secara teratur, penting untuk mengelakkan terlalu banyak masa yang tidak aktif.
Penyelesaian yang jelas adalah dengan hanya bangun dan bergerak. Tetapi itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Berikut adalah beberapa alat untuk membantu.
Peranti dan Aplikasi
Berikut adalah gambaran besar peranti dan aplikasi yang memberi isyarat kepada anda apabila anda telah duduk terlalu lama. Anda boleh menetapkan selang tidak aktif (misalnya 15 minit) serta jam semasa anda mahu amaran menjadi aktif.
Pemasa
Jika anda menghabiskan banyak masa duduk di hadapan komputer, gunakan pemasa dalam talian untuk mengingatkan diri anda untuk bangun dan berjalan setiap 15 hingga 20 minit. Pemasa mudah ini atau pemasa mewah ini dengan fon dan isyarat yang boleh diubah suai. Pilihan lain ialah menggunakan pemasa telefon pintar anda, jam tangan, atau pemasa dapur.
Satu kajian, contohnya, menunjukkan bahawa aplikasi mudah alih yang menghalang pekerja pejabat untuk bangun dari meja mereka mempunyai hasil yang baik. Aplikasi itu, yang dipanggil SitCoach, memberikan mesej persuasif dan menggalakkan rehat aktif. Ia mencapai penurunan yang ketara dalam aktiviti komputer di kalangan peserta.
Kerja Aktif dan Hiburan
Lebih baik lagi, jika anda boleh mengendalikan bekerja dan bersenam pada masa yang sama, kemudian gunakan meja treadmill. Menonton TV atau video penstriman tidak perlu menjadi aktiviti yang tidak aktif. Lakukan beberapa push-up atau squats berat badan setiap 15 minit atau semasa rehat komersial. Anda juga boleh melabur dalam jurulatih postur, seperti Lumo Lift, yang bergetar apabila anda mula melompat di komputer anda. Ini mungkin menunjukkan sudah tiba masanya untuk bangun dan meregangkan sedikit.
Manusia tidak direka untuk duduk, tetapi kehidupan moden menjadikannya terlalu mudah untuk menjadi kentang sofa. Perkara utama adalah untuk tidak hanya melakukan senaman biasa tetapi juga meminimumkan masa yang anda habiskan duduk.
Walaupun terdapat banyak peranti yang boleh memantau aktiviti anda, pemantauan diri terhadap masa yang tidak aktif belum terliputi dengan baik. Juga, analisis teknologi mHealth yang bertujuan untuk aktiviti fizikal dan tingkah laku sedentari, yang dijalankan oleh pasukan penyelidikan dari University of Auckland dan Universiti Teknikal Lisbon, menunjukkan bahawa intervensi mHealth semasa tidak mempunyai kesan ke atas kedua-dua. Walau bagaimanapun, mereka membuat intervensi lebih komprehensif dan interaktif, jadi lebih banyak peningkatan yang diharapkan pada masa akan datang. Satu lagi kajian, yang diketuai oleh Aoife Stephenson dari Ulster University di Ireland Utara, menunjukkan bahawa teknologi mudah alih dan dpt dipakai dapat mengurangkan tingkah laku sedentary, namun kesannya sering berpanjangan, oleh itu, kita mungkin perlu mempelajari lebih lanjut mengenai teknik perubahan tingkah laku yang berkesan.
[Sebutkan produk atau perkhidmatan komersil tidak merupakan pengesahan.]
> Sumber:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Masa Sedentari dan Persatuan Its Dengan Risiko untuk Insiden Penyakit, Kematian dan Hospitalisasi di Dewasa: Kajian Sistematik dan Meta-analisis. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Ke arah aplikasi mudah alih yang persuasif untuk mengurangkan tingkah laku yang tidak menentu. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies untuk Mempengaruhi Kegiatan Fizikal dan Kelakuan Sedentari: Teknik Perubahan Tingkah Laku, Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Ujian Terkawal Rawak. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Peranti untuk Pemantauan Diri Sedentary Time atau Aktiviti Fizikal: Kajian Skoping. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Menggunakan komputer, teknologi mudah alih dan dpt dipakai meningkatkan intervensi untuk mengurangkan tingkah laku sedentary: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Akta Undang-undang Jenayah Behav Nutr .2017; 14 (1): 105-121.