Sekiranya anda mempunyai diabetes jenis 1 untuk jangka masa yang lama, anda mungkin mendapati bahawa gula darah anda cenderung menurun selepas anda bersenam. Ini adalah biasa. Latihan adalah cara yang sangat baik untuk membantu mengawal gula darah anda, tetapi anda perlu berhati-hati bagaimana senaman berfungsi untuk mengurangkan glukosa darah dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan tahap gula darah rendah semasa, dan terutamanya selepas latihan.
Mengapa Glukosa Berlaku
Apabila anda bersenam, tubuh anda menggunakan gula yang tersimpan dalam hati, otot, dan darah anda. Gula yang disimpan dalam hati dan otot anda dipanggil glikogen. Semasa 15 minit pertama aktiviti, kebanyakan gula yang digunakan untuk bahan bakar berasal dari darah atau otot. Selepas 15 minit gula yang disimpan di dalam hati disedut untuk bahan bakar. Selepas 30 minit, rutin glikogen dalam otot dan hati anda akan habis dan anda beralih menggunakan lemak yang disimpan untuk bahan bakar.
Ini bermakna anda menggunakan glukosa tersimpan anda. Seperti yang anda lakukan, tahap glukosa anda turun. Apa yang kebanyakan orang yang mengidap diabetes tidak sedar adalah bahawa ia boleh mengambil masa empat hingga enam jam-untuk sesetengahnya, sehingga 24 jam-untuk menggantikan gula yang digunakan dalam bentuk glikogen dalam otot dan hati. Dalam tempoh ini, gula darah anda mungkin terus menurun dari sesi senaman yang sama.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan gula darah rendah selepas bersenam
- Semak gula darah anda sebelum anda bersenam. Anda mahu bacaan glukosa darah anda berada di atas 100 mg / gL dan di bawah 250 mg / dL. Ini membantu untuk memastikan bahawa anda memulakan senaman anda dengan paras glukosa darah yang kurang berkemungkinan untuk menghantar anda ke dalam episod hipoglisemik. Jika gula darah anda di bawah 100 mg / dL anda akan mahu makan 15 karbohidrat , tunggu 15 minit dan semak semula darah anda untuk memastikan ia melebihi 100 mg / dL sebelum bersenam.
- Cuba untuk tidak bersenam pada puncak tindakan insulin anda . Berlatih apabila puncak insulin anda akan meningkatkan risiko penurunan pesat dalam gula darah anda. Cuba untuk menjangkakan apabila anda akan bersenam dan merancangnya di sekitar titik tindakan puncak.
- Elakkan senaman lewat malam. Anda harus cuba menghentikan senaman anda sekurang-kurangnya dua jam sebelum anda bercadang tidur pada waktu malam sehingga anda dapat menilai bagaimana latihan anda mempengaruhi gula darah anda. Sekiranya anda bersenam sebelum tidur anda dapat meningkatkan risiko reaksi hypoglycemic malam yang boleh menjadi serius. Jika gula darah anda kurang daripada 100 mg / dL sebelum tidur, anda mungkin mempertimbangkan menggandakan makanan ringan anda atau, jika boleh, mengurangkan dos insulin anda untuk mengurangkan risiko tindak balas gula darah rendah semasa anda tidur.
- Lulus pas sauna, bilik stim, atau sesi tab mandi panas selepas bersenam. Setiap satu ini santai, tetapi mereka semua terus mengekalkan kadar denyutan jantung anda dan boleh menyumbang kepada menurunkan glukosa darah anda.
- Semak glukosa darah dengan serta-merta selepas anda bersenam dan selama beberapa jam selepas itu. Ia masuk akal kepada kebanyakan orang dengan diabetes jenis 1 bahawa mereka harus memeriksa gula darah mereka sejurus selepas latihan untuk memastikan ia berada pada tahap yang selamat. Tetapi jauh lebih sedikit akan berfikir untuk memeriksa gula darah mereka lagi dua hingga empat jam selepas senaman untuk memeriksa penurunan kandungan gula darah mereka. Sekiranya anda mendapati bahawa gula darah anda lebih rendah pada pemeriksaan pasca latihan dua hingga empat jam, anda perlu menyemaknya semula dalam masa dua hingga empat jam lagi atau sehingga anda pasti glikogen anda dari senaman telah digantikan dan anda tidak lagi melihat pengurangan glukosa anda.
- Untuk latihan yang lebih lama, makan snek tambahan sebelum anda bersenam. Jika anda menjangkakan sesi senaman lebih daripada 30 minit, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil tambahan 15 karbohidrat untuk membantu melindungi glukosa tambahan yang akan anda gunakan. Apapun, anda akan ingin menghentikan aktiviti anda selepas 30 minit dan semak darah anda untuk memastikan gula darah anda berada dalam lingkungan yang boleh diterima.
Sumber:
Pusat Diabetes Joslin. "Mengapa Glukosa Darah Saya Kadangkala Rendah Selepas Aktiviti Fizikal?"
Latihan dan Jenis 1 Diabetes, 7 April 2015. Persatuan Diabetes Amerika.