Selama bertahun-tahun orang telah mendakwa bahawa vitamin C akan menyembuhkan selesema biasa. Terdapat banyak spekulasi bahawa ia boleh memendekkan atau menghalang selesema juga. Jadi apakah bukti yang ditunjukkan?
Terdapat sedikit penyelidikan dalam bidang ini tetapi bukti tidak jelas. Sesetengah kajian telah menunjukkan hasil yang positif sementara yang lain tidak ada, tetapi kesepakatan keseluruhan adalah bahawa tidak ada bukti nyata bahawa vitamin C akan menghalang atau menyembuhkan selesema .
Mengambil Suplemen Rutin untuk Pencegahan Dingin
Penyelidik yang mengkaji puluhan kajian mengenai kesan vitamin C pada selesema biasa mendapati bahawa mengambil vitamin C secara rutin tidak akan menghalang selesema dalam masyarakat umum.
Mereka yang paling menguntungkan mengambil vitamin C adalah orang yang mempunyai kekurangan vitamin C dan atlet dan anggota tentera yang terlatih. Kajian yang dijalankan pada atlet dan anggota tentera yang berada dalam keadaan fizikal yang sangat baik dan mengalami keadaan yang melampau menunjukkan bahawa mengambil vitamin C mengurangkan risiko mereka menangkap sejuk sebanyak 50%. Walau bagaimanapun, hasil ini tidak direplikasi oleh orang awam. Ini bermakna kajian serupa telah dijalankan dengan orang "biasa" dan hasilnya tidak sama.
Mengambil Suplemen Rutin untuk Mengurangkan Gejala Dingin atau Tempoh
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mendapat jumlah vitamin C yang disyorkan secara teratur mungkin mengalami tempoh yang lebih pendek jika mereka mendapat sejuk.
Kesan yang sama tidak berlaku dalam kajian di mana orang mula mengambil dos Vitamin C yang lebih besar hanya selepas mereka mula merasa sakit.
Walau bagaimanapun, risiko yang rendah dan kemungkinan mengambil vitamin C boleh berfungsi untuk anda. Sesetengah orang merasa ia membantu mereka walaupun kajian berskala besar gagal untuk membuktikan bahawa ia berfungsi untuk majoriti orang.
Ingin Mencuba Ini?
Jika anda ingin mengambil vitamin C untuk membantu sistem imun anda, lebih baik anda mendapatkannya melalui diet anda dan bukan makanan tambahan. Makanan yang tinggi dalam vitamin C termasuk:
- Buah jeruk dan jus
- Lada hijau dan merah
- Strawberi
- Tomato
- Brokoli
- Hijau berdaun gelap
- Kentang manis dan putih
- Cantaloupe
- Raspberi, blueberries, dan cranberry
- Tembikai
- Pucuk Brussels
- Nenas
- Kobis
Nilai harian vitamin C yang disyorkan untuk lelaki dewasa ialah 90 mg / hari dan untuk wanita dewasa ialah 75 mg / hari. Mengambil lebih daripada 500 mg pada satu masa tidak akan memberikan apa-apa manfaat kerana badan tidak dapat menyimpannya. Jangan membuang wang anda pada suplemen yang mengandungi lebih daripada 500mg Vitamin C, badan anda hanya akan menyingkirkannya.
Orang dengan penyakit buah pinggang harus mengelakkan makanan tambahan vitamin C. Jumlah vitamin C yang berlebihan boleh menyebabkan sakit perut dan cirit-birit pada sesiapa sahaja.
Garisan bawah
Vitamin C mungkin tidak membantu anda mengelakkan sejuk, tetapi makan diet yang termasuk makanan yang tinggi dalam vitamin C adalah baik untuk tubuh anda kerana ia membantu meningkatkan sistem imun dan bantuan anda dalam penyerapan zat besi.
Kecuali jika anda mengalami masalah buah pinggang, mengambil makanan tambahan Vitamin C adalah murah dan membawa sedikit risiko atau kesan sampingan. Sesetengah orang mendapati bahawa ia membantu dengan gejala sejuk mereka dan mungkin patut dicuba untuk melihat jika ia berfungsi untuk anda.
Sumber:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C untuk Mencegah dan Mengubati Dingin Biasa". Kumpulan Jangkitan Pernafasan Akut Cochrane 31 Jan 13. Perpustakaan Cochrane.
"Vitamin C." Medline Plus 01 Dis 08. Institut Kesihatan Kebangsaan.
"Vitamin C dan Colds." Medline Plus 15 Mei 12. Institut Kesihatan Nasional.
"Selsema." Medline Plus 8 Jan 12. Institut Kesihatan Nasional.