Membekal Pilihan Sihat dan Menjadi Contoh Baik
Apabila remaja menjadi lebih bebas dalam pilihan makanan mereka, mereka kadang-kadang menikmati pilihan beberapa pilihan yang tidak begitu sihat. Dan jika rakan mereka mempunyai tabiat makan yang sama, mereka boleh memandang rendah betapa buruknya diet mereka kerana ia seolah-olah normal untuk makan anjing panas dan cookies untuk makan tengahari.
Inilah empat kebiasaan makanan terburuk yang ada di kalangan remaja dan apa yang ibu bapa boleh lakukan untuk membantu mengubahnya.
Meluncur sarapan pagi
Menurut American Academy of Pediatrics, sebanyak 20 peratus hingga 30 peratus remaja tidak makan sarapan secara teratur. Makan sarapan boleh menaikkan metabolisme remaja anda, yang membantu dengan kawalan berat badan, mood, dan prestasi sekolah.
Ibu bapa boleh memainkan peranan yang besar dan cuba mengubah tingkah laku ini. Anda boleh memastikan bahawa remaja anda makan sarapan pagi yang sihat dengan membuat makanan mudah diakses olehnya. Jadikan ia sebahagian daripada rutin anda untuk meletakkan sarapan di atas meja dan duduk dengan remaja anda semasa anda menikmati sarapan yang sihat. Atau, jika masa adalah masalah, cari pilihan sarapan pagi yang cepat dan sihat yang sesuai untuk makanan yang sedang berjalan.
Makan Terlalu Banyak Dari Kumpulan Makanan "Lain-lain"
Dalam piramid makanan, kumpulan makanan "lain" adalah seksyen terkecil di bahagian atas. Ia dipenuhi dengan makanan yang sepatutnya paling sedikit hidangan dalam diet harian. Kategori ini termasuk makanan remaja cenderung untuk menarik perhatian, termasuk makanan ringan yang tinggi lemak dan makanan kalori.
Sering kali, makan terlalu banyak daripada kumpulan makanan ini tidak membenarkan makanan yang cukup sihat untuk diet mereka.
Bantu remaja anda memecahkan tabiat ini dengan mempunyai buah-buahan dan makanan ringan yang sihat . Cobalah untuk mengelakkan terlalu banyak makanan ringan lemak dan kalori di dapur juga. Lebih mudah merebut beg cip daripada mengambil buah yang perlu dibasuh dan dikupas.
Namun, jika kurang atau makanan "lain" ada di sekeliling dan anda menetapkan contoh yang baik untuk pilihan makanan ringan anda sendiri, remaja anda akhirnya dapat mengubah cara mereka juga.
Makan Luar Sering
Remaja melanda restoran makanan segera lebih kerap daripada yang mereka lakukan ketika mereka masih muda. Ini sering kali kerana sekolah, sukan, dan jadual kerja mereka bertindih dengan masa makan biasa.
Untuk mengelakkan kebiasaan buruk ini, bercakap dengan remaja anda tentang hanya makan makanan segera sekali seminggu. Kemudian buat makan malam dan makanan yang sihat tersedia untuknya apabila dia mempunyai masa. Ini semudah membaiki plat tambahan dan membolehkannya memanaskannya apabila dia pulang dari amalan sukan atau apa sahaja aktiviti yang dia gemari.
Minum Minuman Lembut
Satu kajian melihat belia Amerika berusia antara 6 hingga 17 mendapati peningkatan dalam penggunaan minuman ringan dari 37 peratus pada tahun 1978 kepada 56 peratus pada tahun 1998. Walaupun bilangan ini merosot antara tahun 2000 dan 2010, minuman beralkohol kekal menjadi kegemaran di kalangan remaja. Mereka juga salah satu punca utama obesiti dan pastinya bukan pilihan minuman paling sihat yang boleh dilakukan oleh remaja anda.
Anda boleh membantu remaja anda memilih minuman sihat dengan mempunyai jus buah dan air yang ada dan tidak membeli soda. Anda juga boleh cuba memelihara air berkarbonat buah-buahan di tangan.
Ini adalah alternatif gula rendah yang masih menawarkan sedikit rasa dan rasa manis dan remaja yang benar-benar menikmatinya apabila mereka memberikannya peluang.
A Word From
Satu penyebut biasa untuk mendapatkan remaja makan lebih sihat dan mengelakkan kebiasaan makanan buruk ini adalah peranan aktif anda dalam menyediakan makanan yang sihat. Jika anda boleh mendapatkan kebiasaan membuat makanan ini lebih mudah didapati untuk remaja anda, anda akan melihat perubahan dalam tabiat makan mereka. Anda juga boleh menetapkan contoh untuk pilihan makanan anda sendiri. Pada akhirnya, seluruh keluarga anda boleh menikmati makan lebih sihat.
> Sumber:
> Akademi Pediatrik Amerika. Kes untuk Makan Sarapan. Majalah Kanak-kanak Sihat . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Masih Bubbling Lebih: California Remaja Minum Lebih Soda dan Lain-lain Minuman Sweet-Gula. Pusat Penyelidikan Dasar Kesihatan UCLA. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf