Dunia digital hari ini meminjamkan diri kepada gaya hidup yang tidak aktif untuk remaja. Kebanyakan remaja menghabiskan banyak waktu setiap minggu duduk di belakang skrin komputer dan bermain permainan video. Namun statistik yang jelas remaja yang bersenam secara kerap lebih cenderung untuk mengembangkan tabiat sepanjang hayat yang sihat daripada remaja yang tidak.
Sekiranya remaja anda sedikit "potato slouch" penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menggalakkannya untuk bangun dan bergerak.
Senaman yang teratur boleh memberi manfaat yang luar biasa untuk kesihatan fizikal dan mental remaja anda.
Cadangan Latihan untuk Remaja
Doktor mengesyorkan bahawa remaja berumur 13 hingga 18 mendapat sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal yang sederhana hingga kuat sepanjang hari dalam seminggu. Jumlah minimum harus 30 minit tiga kali seminggu. Bukan semua remaja memenuhi jumlah ideal, tetapi jika remaja anda boleh mendapat 30 hingga 60 minit sehari tiga atau empat hari seminggu - itulah permulaan.
Remaja yang bermain sukan mungkin sudah banyak latihan dalam amalan dan permainan mereka. Namun, mereka yang tidak berminat dalam sukan pasukan berstruktur boleh berjuang untuk memerah dalam latihan tetap.
Mana-mana senaman fizikal selama 30 hingga 60 minit beberapa hari seminggu akan meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasannya. Anda boleh membuat rancangan dengan remaja anda yang mudah untuk dilaksanakan dan apa yang dia akan mendapat manfaat daripada. Berikut adalah beberapa cara yang menyeronokkan untuk remaja anda untuk mendapatkan jumlah latihan yang disyorkan setiap hari:
- Skating dalam talian, skateboarding, menembak gelung di jalan masuk atau menunggang basikal
- Berenang di kolam komuniti
- Berjalan anjing - atau anjing jiran jika anda tidak mempunyai satu
- Running berjalan kaki, papan selaju, atau basikal (walaupun dia mempunyai lesen memandu)
- Melakukan tugas-tugas yang ketat - seperti memotong rumput atau daun rumput
Gunakan alat apa yang ada dalam komuniti anda. Meluncur turun dan turun, melakukan dagu-up di taman tempatan, atau berjalan di landasan trek boleh menjadi cara terbaik untuk bersenam secara percuma.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Kadang-kadang mendapatkan remaja untuk bersenam bukanlah masalah - sebaliknya, masalahnya adalah latihan remaja terlalu banyak. Terlalu banyak senaman sebenarnya boleh menjadi masalah serius yang boleh mengambil tol pada kesihatan fizikal dan mental remaja anda.
Latihan kompulsif adalah masalah sebenar yang dikaitkan dengan gangguan makan. Remaja yang mengalami rasa bersalah dan kecemasan yang berkaitan dengan berat badan boleh menghabiskan berjam-jam setiap hari untuk membakar kalori tambahan. Remaja yang merasakan banyak tekanan untuk menjadi nipis atau mempunyai jenis badan tertentu mungkin berusaha untuk berusaha untuk meningkatkan penampilan mereka.
Berikut adalah beberapa tanda amaran bahawa remaja anda berolahraga terlalu banyak:
- Remaja anda membuat tumpuan hidupnya, mengabaikan rakan, tanggungjawab dan komitmen.
- Remaja anda berlatih beberapa kali setiap hari atau kebimbangan mengenai memakai berat badan auns.
- Remaja anda mengalami kecederaan atau patah tulang atau kecederaan lain tetapi terus bekerja.
Bagaimana Menggalakkan Senaman Sihat
Cara terbaik untuk memastikan remaja anda mendapat dos harian yang sihat adalah untuk menjadi model peranan yang baik.
Memberitahu remaja anda untuk bersenam semasa anda duduk di sofa mungkin tidak berkesan. Terlibat dalam aktiviti keluarga yang melibatkan aktiviti fizikal yang sihat. Pergi hiking, bermain tenis, atau hanya pergi untuk berjalan bersama keluarga.
Hadkan waktu skrin remaja anda sebagai aktiviti dalaman yang sering membawa kepada gaya hidup yang tidak aktif. Selalunya, apabila seorang remaja bangun dan bergerak, dia akan merasa lebih bertenaga. Galakkan remaja anda untuk memadam elektronik dan melangkah keluar.
Bercakap dengan remaja anda sering mengenai kepentingan senaman, tetapi teruskan penekanan pada kesihatan, bukan berat badan. Walaupun obesiti adalah masalah utama di kalangan remaja , gangguan makan juga boleh mengancam nyawa.
Bercakap tentang pentingnya mempunyai otot yang kuat dan tulang yang sihat. Sekiranya remaja anda kelihatan mempunyai masalah imej badan, dapatkan bantuan profesional.
Sumber:
> Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Pilih Plat Saya. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Sekolah Kesihatan Awam Harvard. Garis Panduan Aktiviti Fizikal. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kesihatan Kanak-Kanak. Kecergasan dan 13 hingga 18 tahun lama anda. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/