9 No-Cook Sweet Treats untuk Orang Dengan Diabetes

Pukul Bite-Controlled Carb tanpa Menghidupkan Kompor

"Saya tidak boleh makan gula-gula" adalah kesilapan terbesar yang didiagnosis dengan diabetes . Banyak kali orang yang mereka sayangi percaya sama. Sebenarnya, anda boleh menikmati hidangan yang manis-dan ia tidak perlu menjadi wafer tambahan gula-gula atau sesuatu yang lain tidak akan dinikmati keluarga.

Kunci pencuci mulut mesra diabetes adalah keseimbangan yang tepat bahan-bahan berkhasiat, pilihan yang menawarkan sedikit protein dan serat bersamaan dengan manis semulajadi untuk mengawal pancang gula darah. Kombinasi rasa harus cukup memanjakan untuk membiarkan anda berpuas hati tanpa perlu saiz bahagian berukuran super. Akhir sekali, resipi haruslah mudah, sesuatu yang anda boleh cambuk di tempat apabila gigi manis anda bertindak atau membuat satu kumpulan dan teruskan apabila sesuatu hits mendambakan.

Hampir semua resipi ini mengandungi karbohidrat di bawah 15g setiap hidangan (tweak untuk membuat bahagian yang sesuai dengan pencuci mulut yang sesuai). Tidak seorang pun daripada mereka memerlukan dapur atau oven-paling banyak, hanya peti sejuk atau peti sejuk diperlukan. Pilih kegemaran anda dan masukkannya ke dalam pelan makan mesra diabetes yang seterusnya.

1 -

Cocoa Almond Butter Fondue

Pencuci mulut ini menawarkan 137 kalori, protein 4g, karbohidrat 5g, serat 2g, gula total 3g, dan gula tambah 2g setiap dua sudu makan. Ia sudah siap dalam 10 minit. Dapatkan resipi di sini.

Kami sukakan fondue mentega almond yang seimbang, tanpa susu, tanpa lemak-ia sangat krim dan menawarkan lemak yang sihat. Anda boleh menggunakannya sebagai kenderaan untuk buah-buahan dan pretzel atau menukarnya untuk Nutella di luar masa makanan ringan.

Pairings yang dicadangkan

Jangkau secawan stroberi keseluruhan jika anda memilih buah. Bersama-sama dengan dua sendok makan fondue, anda akan mengambil kira-kira 183 kalori, karbohidrat 16g, dan serat tambahan 3g untuk mencapai seperlima dari matlamat harian anda.

Jika anda lebih suka pretzel, kira-kira 10. Bersama dengan fondue yang akan memberi anda kira-kira 183 kalori dan 15g karbohidrat, tetapi tiada serat tambahan. Fakta pemakanan mungkin berbeza mengikut jenama pretzel, jadi analisis label pemakanan untuk memastikan ukuran hidangan anda hanya sekitar 10g karbohidrat.

2 -

Gluten-Free Cinnamon Lemon Coconut Bliss Balls

Pencuci mulut ini menawarkan 97 kalori, 3g protein, karbohidrat 6g, serat 1g, gula total 3g, dan 3g menambah gula setiap bola. Ia sudah siap dalam 8 minit. Dapatkan resipi di sini.

Ini makanan yang menyeronokkan untuk seluruh keluarga-terutamanya kanak-kanak. Ia sempurna, cukup manis, dan dibumbui dengan kayu manis, yang boleh membantu mengawal glukosa darah .

Adakah Maple Syrup OK untuk Tambah?

Jangan biarkan mana-mana bahan membuat anda gugup. Resipi ini memakan seperempat cup sirap maple, yang mungkin kelihatan seperti banyak gula tambahan. Ingat bahawa jumlahnya adalah untuk 20 bola! Cawan suku mengandungi kira-kira 53g karbohidrat, tetapi apabila ia dibahagikan dan digabungkan dengan semua bahan-bahan lain, anda hanya mendapat kira-kira 6g karbohidrat setiap bola.

Anda boleh mencungkil sekumpulan hujung minggu ini dan nikmati sehingga dua bola yang bersedia untuk merebut dan pergi sebagai makanan ringan selepas makan tengah hari atau sebagai pencuci mulut selepas makan malam.

3 -

Popsicles Mango Tropika

Pencuci mulut ini menawarkan 63 kalori, protein 1g, karbohidrat 8g, serat 1g, gula total 6g, dan 0g menambah gula per popsikel. Popsicles perlu berehat selama enam jam. Dapatkan resipi di sini.

Terdapat senarai keseluruhan tambahan tentang resipi ini: ia mengandungi hanya empat ramuan keseluruhan, hanya memerlukan dua langkah, anda boleh menyiapkan sekali dan cukup selama seminggu, sama sekali tidak menambah gula, popsikel sejuk dan menyegarkan, dan anda boleh nikmatilah dua orang jika anda benar-benar mahu dan masih tinggal berhampiran karbohidrat 15g.

Resipi juga serba boleh. Tiada santan? Gunakan susu yang berbeza. Tiada mangga segar? Pilih yang beku.

4 -

Low Carb Pumpkin Cheesecake Mousse

Pencuci mulut ini menawarkan 136 kalori, protein 8g, karbohidrat 13g, serat 2g, gula total 8g, dan 5g menambah gula per 1/2 cawan. Mousse siap dalam masa setengah jam. Dapatkan resipi di sini.

Dihidangkan dalam bahagian yang dikawal dengan sempurna, setiap sudu mousse ini adalah dekaden, berkrim, dan kombo yang sesuai dengan rasa manis yang dibumbui dengan buah pala dan kayu manis, yang boleh membantu mengawal glukosa darah . Anda juga boleh membuatnya sendiri dengan membuat versi coklat atau mengubah topping. Taburkan beberapa walnut untuk sedikit omega-3 berasaskan tumbuhan, contohnya, atau pepitas untuk beberapa masalah.

Pastikan anda berpegang kepada saiz bahagian 1/2 cawan untuk merawat karbohidrat dan dikawal kalori. Dengan protein 8g setiap hidangan, ia mungkin akan cukup untuk mengisi anda.

5 -

Chia Smoothie Chocolate

Pencuci mulut ini menawarkan 198 kalori, protein 6g, karbohidrat 31g, serat 9g, gula total 11g, dan 0g menambah gula per parfait. Ia siap dalam masa kira-kira 10 minit. Dapatkan resipi di sini.

Benih Chia sering menjadi bintang pencuci mulut mesra diabetes, kerana mereka menawarkan sejumlah serat yang baik untuk membantu mengimbangi pancang gula darah. Kayu manis juga boleh membantu mengawal tahap glukosa darah .

Mengubah resipi sarapan pagi ini ke dalam pencuci mulut dengan mengurangkan separuh saiznya. Anda akan mendapat sedikit di bawah 100 kalori, kira-kira 3g protein, karbohidrat 16g, serat 5g, dan gula total 6g-dan ia masih akan banyak mengisi selepas makan malam dan berasa seperti merawat manis, menyegarkan, dan merosakkan manis.

6 -

Kapal Yogurt Walnut Papaya Tropika

Pencuci mulut ini menawarkan 184 kalori, protein 9g, karbohidrat 21g, serat 4g, gula total 15g, dan 0g menambah gula per 1/2 pepaya. Mousse itu siap dalam masa lima minit. Dapatkan resipi di sini.

Mengubah resipi snek tropika ke dalam pencuci mulut - hanya separuh saiz bahagian dan dapatkan kreatif dengan topping. Kami mengesyorkan debu kayu manis, yang boleh membantu kawalan glukosa darah , dan omega-3 berasaskan tumbuhan seperti kacang walnut dan biji chia, yang menawarkan masalah yang baik.

Papaya menambah manis semulajadi yang seimbang dengan krim, yoghurt yang kaya dengan protein dan kenari bertekstur. Jika anda mempunyai separuh separuh, anda akan mengambil sedikit di bawah 100 kalori, kira-kira 5g protein, 11g karbohidrat, serat 2g, dan gula total 8g. Bahagian yang terbaik ialah anda hanya perlu lima minit untuk membuatnya.

7 -

Tarikh yang Diisi 2 Cara: A Sweet and Savory Snack

Pencuci mulut ini menawarkan 73 kalori, protein 2g, karbohidrat 7g, serat 1g, gula total 5g, dan gula tambah 0g untuk setiap mentega bunga matahari dan tarikh biji benih. Keju kambing dan tarikh yang diisi madu menawarkan kira-kira 10 kalori kurang dan 3g gula ditambah. Kedua-duanya sudah siap dalam masa kurang dari 5 minit. Dapatkan resipi di sini.

Ini adalah satu lagi makanan mudah untuk membuat jari-jari apabila keinginan manis. Terdapat dua versi di sini-tarikh bunga mentega bunga yang tidak mengandungi gula tambahan, keju kambing dan madu yang mempunyai kira-kira 3g gula ditambah setiap tarikh. Statistik pemakanan lain adalah serupa.

Variasi yang disyorkan

Jika anda membuat versi mentega dan biji bunga matahari, pergi ke mana-mana kacang atau biji mentega yang anda suka. Mereka semua memberikan faedah yang memuaskan dan faedah pemakanan yang serupa.

Jika anda membuat keju kambing dan versi madu yang diisi, anda boleh meninggalkan madu jika anda lebih suka. Tarikh itu sendiri menawarkan kemanisan yang cukup.

Nikmati dua jenis yang sama atau satu untuk setiap karbohidrat sekitar 15g sahaja.

8 -

Peanut Butter Banana Yogurt Parfait

Pencuci mulut ini menawarkan 250 kalori, protein 15g, karbohidrat 31g, serat 3g, 22g jumlah gula, dan 9g menambah gula per parfait. Ia siap dalam masa kira-kira 5 minit. Dapatkan resipi di sini.

Ini adalah hidangan pencuci mulut kebanyakannya, yang memerlukan kurang daripada 20 saat dalam gelombang mikro (pilihan). Ia sebenarnya adalah resipi sarapan tetapi membuat untuk pencuci mulut yang lazat apabila dibelah dua. Berikannya dua kali untuk 125 kalori, kira-kira 8g protein, karbohidrat 16g, serat 2g, gula total 11g, dan gula tambah 5g.

Variasi yang disyorkan

Ikuti variasi ramuan dan penggantian yang digariskan dalam resipi - menggunakan yoghurt kasar Yunani kasar atau yoghurt vanila ringan.

Naga kakao cukup memuaskan, tetapi jika anda lebih suka anda boleh menukar mereka untuk topping karbohidrat rendah, seperti kelapa tanpa gula yang dicincang atau kacang cincang (apa-apa sahaja yang akan dilakukan).

9 -

Cupcake Butter Peanut Chia Pudding

Resipi pencuci mulut ini menawarkan 415 kalori, protein 20g, karbohidrat 40g, serat 17g, gula total 20g, dan gula tambah 6g untuk keseluruhan puding. Prep adalah kurang dari 5 minit, dengan penyejukan dianjurkan semalaman. Dapatkan resipi di sini.

Ini adalah satu lagi resipi sarapan yang boleh menjadi dua kali ganda sebagai pencuci mulut apabila berpecah, memberikan anda kira-kira 208 kalori, protein 10g, karbohidrat 20g, serat 9g, 10g jumlah gula, dan gula tambah 3g. Statistik pemakanan ini masih agak tinggi untuk pencuci mulut, jadi cuba menikmati hidangan ini selepas hidangan ringan. Anda mendapat banyak serat dan protein, jadi anda masih cukup kenyang, walaupun makan malam anda tidak seperti mengisi sendiri.

Anda boleh menikmati panas atau sejuk ini, bergantung kepada mood anda dan suhu di luar. Buat sendiri dengan menggunakan mentega kacang dan susu kegemaran anda.

10 -

Pencuci mulut masak yang mesra Diabetes

Pencuci mulut tidak masak sangat bagus apabila anda tidak mahu menghidupkan dapur atau mahu sesuatu yang manis dengan segera. Pada hari-hari anda mempunyai masa untuk memasak sesuatu, cuba salah satu daripada resipi ini.

• Toast Strawberry Sweet Toast: Gabungkan protein sayur-sayuran, buah, dan krim untuk menumpahkan nutrien yang semulajadi. Keluarkan granola untuk menghitung karbohidrat yang lebih rendah, dan pastikan untuk taburkan pada kayu manis.
• Seluruh Grain Peanut Butter Banana Crepes: Nikmati salah satu daripada ini untuk pencuci mulut-masing-masing mempunyai kira-kira 13g karbohidrat.
• Panggang Manis dan Pedas Nanas: Buah untuk pencuci mulut selalu merupakan pilihan yang baik. Mainkan dengan topeng dekaden dan nikmati sehingga tiga keping.
• Cooket Butter Manis Cookin Spice Cookie: Kue ini tidak flourless, jadi ia hanya menawarkan 8g kereta setiap keping.
• Kek Chocolate Dark Portioned: Anda boleh memakan pencuci mulut yang dekaden dan coklat di bawah setengah jam untuk karbohidrat sekitar 18g setiap mini-cake.
• Berry, Date, dan Super Snack Cake: Buanglah bahan-bahan yang sesuai untuk makan malam dan pencuci mulut. Setiap keping kek ini menawarkan 14g karbohidrat.
• Kentang Chocolate Butter Chocolate Cookies: Tidak boleh makan kue dengan secawan teh untuk 11g karbohidrat selepas makan.