Apabila bilik mandi tidak tersedia, terdapat beberapa cara untuk menahan kening anda
Pergi ke bilik mandi adalah keperluan untuk semua orang, tetapi itu tidak bermakna tempat "pergi" sentiasa tersedia. Dalam kebanyakan kes, memegangnya untuk masa yang singkat apabila anda merasakan keinginan untuk pergi tidak akan berbahaya. Walau bagaimanapun, memegang kencing untuk jangka masa yang lama dan mengabaikan keinginan untuk pergi mungkin meningkatkan risiko masalah tertentu, seperti jangkitan saluran kencing .
Atas sebab itu, penting untuk tidak memegangnya lebih lama daripada yang diperlukan.
Ini boleh menjadi cabaran apabila tidak ada tempat persendirian atau kebersihan untuk buang air kencing, tetapi mengosongkan pundi kencing secara tetap adalah sebahagian daripada kesihatan yang baik dan boleh membantu mengelakkan ketidakselesaan.
Berapa Lama Anda Boleh Pegang Pee Anda?
Walaupun pundi kencing manusia biasanya memegang antara 1.5 dan 2 cawan bendalir, persepsi perasaan penuh bervariasi dari orang ke orang. Berapa pesatnya pundi kencing bergantung kepada beberapa faktor, dan oleh itu, tidak ada aturan yang keras dan cepat tentang berapa lama orang boleh pergi di antara lawatan bilik mandi. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, orang boleh pergi selama 3 hingga 4 jam antara lawatan bilik mandi.
Sudah tentu, ini juga akan berubah berdasarkan berapa banyak orang minum; mengambil banyak air dalam jangka masa yang singkat atau minum minuman dengan kafein mungkin menyebabkan dorongan yang lebih besar untuk kencing.
Sesetengah orang mempunyai masalah di mana mereka menggunakan bilik mandi dengan kerap, dan hanya sebenarnya kurang berkurang pada satu masa.
Ini mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan seperti jangkitan saluran kencing, terutamanya jika terdapat ketidakselesaan semasa kencing. Apabila terdapat masalah untuk pergi ke bilik mandi terlalu banyak atau tidak selesa, adalah penting untuk melihat seorang doktor mengetepikan penyakit atau keadaan yang boleh menyebabkan masalah.
Bagi sesetengah orang, mengabaikan keinginan untuk membuang air kecil untuk seketika boleh menjadi sebahagian daripada proses latihan semula pundi kencing. Sekiranya tidak terdapat alasan untuk kencing yang kerap, doktor mungkin mencadangkan memegang kencing untuk melatih semula pundi kencing dan mengurangkan lawatan bilik mandi. Secara umumnya, ini mungkin termasuk menunggu selama sekurang-kurangnya 15 minit apabila keinginan untuk menjejaskan kencing, untuk melihat sama ada ia benar-benar perlu untuk pergi segera atau jika ia boleh menunggu.
Risiko Kesihatan Menahan Urin
Dalam kebanyakan kes, memegang air kencing untuk jangka masa yang singkat sehingga ada masa dan tempat untuk pergi tidak akan berbahaya. Walau bagaimanapun, memegang air kencing dikaitkan dengan risiko peningkatan infeksi saluran kencing yang kecil. Ini kerana kedudukan urin dalam pundi kencing boleh meningkatkan pertumbuhan bakteria di sana. Mengambil banyak cecair dan menghilangkannya secara teratur adalah cara terbaik untuk mengelakkan pertumbuhan bakteria ini, yang mungkin membawa kepada jangkitan.
Apabila Ia Akhirnya Masa untuk Pergi
Adalah penting, apabila tiba masanya untuk pergi ke bilik mandi, untuk mengosongkan pundi kencing sepenuhnya. Bawa perlahan dan tunggu sebentar atau lebih selepas mengalami sensasi "selesai". Mungkin terdapat lebih banyak air kencing di dalam pundi kencing dan lebih baik memastikan segala-galanya keluar, jika tidak, akan ada bilik mandi lain yang berlari beberapa minit kemudian.
Perkara Yang Boleh Membantu Anda Menahan Pee Anda
Untuk masa-masa apabila anda perlu tahu bagaimana untuk memegang kencing anda untuk tempoh masa yang singkat, gunakan satu atau lebih teknik gangguan ini:
- Bergerak ke kedudukan yang selesa. Meletakkan tekanan ke atas perut dan terutamanya pundi kencing boleh membuat sensasi perlu pergi lebih tidak selesa. Cuba duduk atau berdiri dengan kaki bersilang atau ditekan bersama-sama dan menjaga lurus belakang untuk mengurangkan tekanan pada pundi kencing. Menolak atau bersandar terhadap sesuatu yang memampatkan perut boleh meningkatkan ketidakselesaan.
- Tukar suhu anda. Menjadi terlalu panas atau terlalu sejuk boleh membuat sesetengah orang berasa seperti mereka perlu pergi ke bilik mandi. Dalam kebanyakan kes, terlalu sejuk adalah apa yang meningkatkan perasaan mendesak untuk menggunakan bilik mandi, jadi pemanasan dengan selimut boleh membantu untuk seketika.
- Fikirkan pundi kencing yang ditutup. Untuk mengelakkan bocor, ia boleh membantu membayangkan bahawa tiada apa-apa yang boleh menjejaskan uretra. Mengetatkan otot-otot di kawasan itu boleh membantu mengelakkan sebarang pembuangan air kencing. Mempraktikkan mengasingkan otot-otot ini dan memerah mereka apabila tidak memerlukan keperluan bilik mandi yang boleh membantu dalam jangka panjang apabila berurusan dengan keperluan untuk pergi ke bilik mandi tanpa tandas yang sedia ada.
- Tinggal diam. Melantun, menggoyang, melompat, atau gemetar dapat meningkatkan rasa perlu pergi ke bilik mandi dan mungkin menyebabkan kebocoran bagi sesetengah orang. Pergerakan menurun dapat membantu mengurangkan rasa pundi kencing yang penuh.
- Pengantaraan atau visualisasi. Mempraktikkan meditasi, visualisasi, atau pernafasan dalam dapat membantu mengalihkan perhatian dari ketidaknyamanan pundi pundi yang penuh untuk waktu yang singkat.
- Masalah mental. Bercakap kepada seseorang, bermain permainan, atau membaca mungkin semua membantu dalam mengambil minda daripada rasa mempunyai pundi kencing yang penuh.
Perkara Yang Tidak Akan Bantu
Perkara-perkara tertentu mungkin mengalih perhatian dari pundi kencing yang penuh dan yang lain mungkin membuat masa yang lebih tidak selesa:
- Minum lebih banyak. Jika pundi kencing sudah penuh dan tidak ada tempat untuk pergi, minum lebih banyak cecair hanya akan membuat masalah lebih teruk.
- Membiarkan sedikit kencing. Cuba kencing hanya sedikit kemungkinan tidak akan berfungsi dan mungkin menjadi bumerang kerana sekali aliran mula sukar untuk menghentikannya. Jangan mula mengupas sehingga pundi kencing dapat dikosongkan sepenuhnya.
- Bergerak sekitar. Melantun, menggoyang, melompat, atau gemetar dapat meningkatkan rasa perlu pergi ke bilik mandi. Tinggal masih dapat membantu mengurangkan rasa pundi kencing yang penuh.
- Kafein. Minuman yang mengandungi kafein juga boleh merengsakan pundi kencing dan meningkatkan keinginan untuk pergi ke bilik mandi, jadi mereka harus dielakkan.
- Batuk, bersin dan ketawa. Apabila pundi kencing itu penuh, bersin atau ketawa boleh membuat keadaan lebih tidak selesa atau bahkan menyebabkan beberapa bocor.
- Berenang atau mandi. Air hangat atau masuk ke kolam boleh meningkatkan sensasi memerlukan menggunakan tandas dan mungkin lebih sukar untuk memegang air kencing.
Latihan Pelvik dan Latihan Kegel
Aspek penting kesihatan kandung kemih adalah kekuatan lantai panggul. Otot-otot di lantai panggul adalah penting dalam mengurangkan tanda-tanda inkontinensia dan dapat pergi lebih lama antara perjalanan ke bilik mandi. Mempelajari cara mengasingkan otot-otot dan menjalankan mereka untuk menjadikannya lebih kuat dapat menjadi bahagian penting dalam latihan semula pundi kencing.
Doktor yang mungkin terlibat dalam merawat wanita dengan gangguan lantai pelvis adalah urogynecologists dan urologists . Latihan pundi kencing, senaman lantai pelvis, biofeedback, dan ubat mungkin semua digunakan untuk membantu merawat kencing yang kerap.
Perubahan dalam Fungsi Pundi Kencing Dengan Umur
Terdapat persepsi bahawa masalah pundi kencing tidak dapat dielakkan seperti usia orang, tetapi ini tidak berlaku. Walaupun ada beberapa perubahan kecil dalam fungsi pundi kencing yang datang dengan penuaan, kencing yang kerap, kesakitan ketika kencing, dan bocor air kencing tidak tipikal. Dalam sesetengah kes, membuat beberapa pelarasan untuk tabiat pundi kencing boleh membantu mengimbangi perubahan yang berlaku dalam kesihatan pundi kencing dengan usia. Walau bagaimanapun, ketidakselesaan yang melampau atau kesukaran membuang air kecil perlu dibincangkan dengan doktor untuk memastikan tidak ada keadaan yang lebih serius yang menyebabkan gejala.
A Word From
Semasa memegang air kencing tidak semestinya risiko kesihatan, sebaiknya mempunyai tabiat pundi kencing yang sihat dan mempertimbangkan akses bilik mandi apabila meminum cecair. Tinggal terhidrat adalah penting, tetapi tidak selesa kerana tidak ada bilik mandi yang dilihat juga pertimbangan ketika mengambil cairan pada siang hari.
Bagi mereka yang mendapati bahawa pundi kencing itu terasa penuh walaupun tidak banyak di dalamnya, ia mungkin masanya untuk mencari bantuan untuk memastikan tidak ada keadaan perubatan yang mendasari. Bagi sesetengah orang, latihan ulang pundi kencing dengan kurang atau melakukan beberapa latihan lantai pelvis mungkin dapat membantu untuk beroperasi lebih lama di antara rehat bilik mandi.
> Sumber:
> Hanno PM, Burks DA, Clemens JQ, et al. Garis Panduan Cystitis Interstisial Panel Persatuan Urologi Amerika Pendidikan dan Penyelidikan, Inc. Garis panduan AUA untuk diagnosis dan rawatan sindrom kesakitan cystitis / pundi kencing. J Urol. 2011 Jun; 185: 2162-2170.
> Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal (NIDDK). "The Urinary Tract & How It Works." Institut Kesihatan Nasional, Jan 2014.