Tai Chi adalah bentuk purba seni mempertahankan diri yang berasal dari China. Juga dikenali sebagai Tai Chi Chuan, yang diterjemahkan kepada "penumbuk utama tertinggi," seni ini dikenali dengan pergerakan yang perlahan dan bertujuan. Walaupun tidak digunakan sebagai satu bentuk pertahanan diri lagi, Tai Chi menjadi semakin popular sebagai bentuk latihan dan meditasi berdampak rendah. Kajian telah mencatatkan manfaat Tai Chi dalam menguruskan pelbagai keadaan perubatan, seperti meningkatkan keseimbangan, menurunkan tekanan dan kebimbangan, dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan keadaan seperti osteoarthritis dan fibromyalgia.
Di samping itu, ada bukti yang menunjukkan bahawa Tai Chi mungkin bermanfaat dalam meningkatkan kesihatan jantung .
Adakah Tai Chi Berkesan Menurunkan Kolesterol?
Terdapat hanya beberapa kajian yang telah dijalankan untuk mengkaji kesan Tai Chi pada tahap kolesterol. Walaupun beberapa kajian tidak melihat perbezaan yang ketara dalam tahap kolesterol, terdapat kajian lain yang kelihatan menggalakkan. Dalam beberapa kajian ini, jumlah kolesterol total diturunkan dengan purata kira-kira 7%. Selain itu, LDL diturunkan di mana-mana di antara 12% dan 15%, dan trigliserida juga diturunkan sekurang-kurangnya 5%. HDL (kolesterol baik), dalam beberapa kes, meningkat sebanyak purata 7%.
Untuk melihat hasil yang dinyatakan dalam kajian-kajian ini, peserta melakukan Tai Chi sekurang-kurangnya satu jam selama dua atau tiga hari seminggu. Gaya yang paling biasa tai chi yang dilakukan adalah gaya Yang.
Sekiranya saya menggunakan Tai Chi untuk menurunkan kolesterol saya?
Walaupun tidak ada kajian yang mencukupi untuk menarik kesimpulan konkrit mengenai keberkesanan Tai Chi dalam menurunkan kolesterol, hasil yang dinyatakan setakat ini kelihatan sederhana, tetapi menjanjikan.
Tai Chi juga nampak bermanfaat untuk mengawal faktor risiko lain untuk penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa apa-apa jenis senaman bergantung dari segi mengekalkan paras kolesterol dan jantung anda sihat, jadi Tai Chi boleh dimasukkan dalam pelan senaman anda.
Walau bagaimanapun, seperti mana-mana jenis senaman, anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum memasukkan Tai Chi sebagai sebahagian daripada rejimen latihan anda terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan kronik atau sudah beberapa saat sejak anda telah melaksanakan. Tai Chi tidak begitu berat seperti senaman aerobik lain, menjadikannya satu latihan yang sesuai untuk individu yang tidak dapat melakukan latihan impak yang lebih tinggi seperti berbasikal, aerobik, dan larian.
Maklumat lanjut
Terdapat banyak maklumat di internet yang boleh memberitahu anda sedikit lebih lanjut tentang sejarah Tai Chi, serta bagaimana untuk melakukan beberapa latihan.
Jika anda mencari latihan yang lebih formal di Tai Chi, anda juga boleh menyemak YMCA tempatan anda, kolej atau universiti, atau di gim untuk mendapatkan maklumat tambahan.
Sumber:
Kajian T. Tai Chi Bidang kajian. Klinik Ther Therapy Pra 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Kesan pada Tai Chi Chuan mengenai faktor risiko kardiovaskular dalam pesakit dyslipidemic. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Kesan yang baik dari Tai Chi Chuan terhadap tekanan darah dan profil lipid dan status kebimbangan dalam percubaan terkawal secara rambang. J Alt Compl Med; 9: 747-754.
Lee EN. Kesan program senaman tai chi pada tekanan darah, jumlah kolesterol dan kortisol pada pesakit dengan hipertensi yang penting. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Kesan Tai Chi pada adiponektin dan homeostasis glukosa dalam individu dengan faktor risiko kardiovaskular. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Program Tai-Chi selama 10 minggu meningkatkan tekanan darah, profil lipid dan skor SF-36 di wanita Cina Hong Kong. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.