Walaupun penyakit jantung membunuh lebih banyak lelaki dan wanita daripada penyakit lain di negara maju, ternyata ada banyak yang boleh anda lakukan untuk menjaga jantung anda sihat.
Kami telah mempelajari sejumlah besar dalam beberapa tahun kebelakangan ini mengenai faktor-faktor risiko yang menimbulkan risiko penyakit jantung. Salah satu perkara penting yang telah kita pelajari ialah setiap orang mempunyai kawalan yang ketara ke atas kebanyakan faktor risiko ini.
Oleh itu, pada tahap yang besar, kita masing-masing memegang nasib jantung kita dengan tangan kita sendiri. Malah orang yang mempunyai kecenderungan genetik yang kuat terhadap penyakit jantung sering dapat menangguhkan permulaan masalah jantung dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Terdapat sekurang-kurangnya lapan kategori pilihan gaya hidup yang boleh memberi kesan besar kepada kemungkinan anda mengalami penyakit jantung. Berikut adalah senarai sumber yang akan membantu anda memahami jenis perubahan gaya hidup yang boleh anda buat, dalam setiap lapan kategori ini, untuk membantu mencegah penyakit jantung dan menjaga jantung anda sihat.
1) Menguruskan Diet dan Berat Anda
Diet miskin sering membawa kepada obesiti, dan obesiti boleh merosakkan sistem jantung dan vaskular (terutamanya apabila disertai dengan gaya hidup yang tidak aktif). Artikel-artikel ini akan membantu anda memahami risiko, dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
- Diet Mediterranean
- Latihan untuk Berat Badan
2) Dapatkan Banyak Latihan
Gaya hidup yang tidak aktif sangat buruk untuk keseluruhan sistem kardiovaskular, dan ia juga boleh menyumbang kepada masalah metabolik, seperti kolesterol tinggi dan gula darah tinggi. Mendapatkan banyak latihan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk hati anda.
Berikut adalah beberapa maklumat penting mengenai pencegahan penyakit jantung dengan senaman.
- Berapa Banyak Latihan Adakah Anda Benar-benar Perlu?
- Latihan dan HDL Kolesterol
- Latihan untuk Pemula
- Pemulihan Jantung
3) Jangan merokok
Dari semua perkara yang boleh anda lakukan untuk merosakkan kesihatan anda, merokok adalah yang paling merosakkan. Sekiranya anda merokok, anda mungkin akan mengalami penyakit jantung beberapa dekad lebih awal daripada anda mungkin. Walaupun anda tidak mengalami penyakit jantung yang terdahulunya, anda mungkin akan mengalami salah satu punca merokok: kanser, penyakit paru-paru, penuaan pramatang, dan keadaan lain yang membuat anda sakit, atau keriput dan tua, sebelum waktu anda. Berikut adalah beberapa maklumat penting untuk perokok.
- Merokok: Punca Utama Serangan Jantung Pramatang
- Fakta tentang Rokok dan Penyakit Jantung
- Mengapa Anda Perlu Keluar Merokok Hari Ini
- Peti Alat Berhenti Merokok
4) Menguruskan Tahap Kolesterol Anda
Lipid darah-kolesterol dan trigliserida-adalah penentu risiko risiko jantung. Inilah yang perlu anda ketahui tentang kolesterol jahat, kolesterol yang baik, dan perkara yang boleh anda lakukan - diet, gaya hidup, dan ubat-ubatan-untuk memastikan risiko jantung anda serendah mungkin.
- Bolehkah Anda Menurunkan Kolesterol Tanpa Ubat Preskripsi?
- Meningkatkan Kolesterol HDL (Baik) anda
- Latihan dan HDL Kolesterol
5) Menguruskan Tekanan Darah Anda
Hipertensi (tekanan darah tinggi) sangat biasa dan sering dirawat dengan buruk. Malangnya, hipertensi yang tidak dapat dirawat dengan sempurna boleh menyebabkan serangan jantung dan terutamanya pukulan. Berikut adalah beberapa maklumat asas yang perlu anda ketahui mengenai tekanan darah.
6) Belajar Menguruskan Tekanan
Adakah tekanan benar-benar menyebabkan penyakit jantung? Apakah jenis tekanan? Dan apa yang boleh anda lakukan? Artikel berikut akan membantu menjawab soalan-soalan ini.
- Apa Yang Harus Anda Ketahui Tentang Penyakit dan Penyakit Jantung
- Kesan Tekanan di Jantung
- Mencegah Masalah Jantung yang Berkaitan Tekanan
7) Kawal Gula Darah Anda
Rintangan insulin - yang dapat dilihat sebagai penyakit kencing manis sindrom metabolik - membawa kepada gula darah tinggi dan pelbagai masalah metabolik yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Berikut adalah beberapa maklumat penting mengenai diabetes, sindrom metabolik dan penyakit jantung.
8) Perkara-perkara Lain yang Harus Anda Ketahui Untuk Menjaga Hati Anda Sihat
Di samping semua perkara di atas, terdapat beberapa faktor risiko dan pilihan gaya hidup yang mungkin memberi kesan kepada peluang anda mendapat penyakit jantung. Beberapa di sini disenaraikan di sini.