Tahap kolesterol LDL yang tinggi ("kolesterol jahat"), paras kolesterol HDL yang rendah ("kolesterol baik"), dan tahap trigliserida yang tinggi kini dikenali sebagai faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular. Dan selama beberapa dekad, ahli kardiologi dan pakar kesihatan awam menekankan pentingnya mengawal tahap lipid darah dalam usaha untuk mencegah penyakit jantung.
Sebilangan ubat preskripsi disediakan untuk membantu mengurangkan kadar kolesterol dan trigliserida LDL. Walau bagaimanapun, ramai yang menyedari kesihatan akan memilih untuk meningkatkan tahap lipid mereka tanpa mengambil ubat preskripsi. Artikel ini akan memberikan maklumat mengenai beberapa cara yang tidak biasa yang digunakan untuk merendahkan kolesterol.
Walau bagaimanapun, sebelum melakukan itu, ada beberapa perkara yang perlu anda ketahui tentang penurun kolesterol dan kesannya terhadap risiko kardiovaskular.
Mengapa Rawatan Tidak Lurus
Walaupun beberapa jenis ubat preskripsi dapat meningkatkan paras kolesterol secara substansial, hanya satu kelas ubat telah berulang kali ditunjukkan untuk meningkatkan risiko kardiovaskular- statin . (Nota: ubat penghambat PCSK9 , yang pertama diluluskan untuk digunakan dalam merawat kolesterol pada tahun 2015, juga menunjukkan janji sebagai pengurang risiko. Tetapi kajian klinikal yang menilai sama ada benar ini tidak akan selesai selama beberapa tahun.)
Fakta ini mengenai statin menyiratkan dua perkara:
- Pertama, tidak semua ubat atau suplemen yang meningkatkan tahap kolesterol harus dijangka memberi kesan yang signifikan terhadap risiko.
- Kedua, terdapat sesuatu yang unik mengenai statin. Baca mengapa statin berbeza .
Sesiapa sahaja yang sudah mempunyai penyakit arteri koronari , atau mempunyai strok atau diabetes atau faktor risiko lain yang meletakkannya pada risiko yang sangat tinggi untuk penyakit kardiovaskular perlu dipertimbangkan untuk terapi statin.
Jika anda berada dalam kategori ini, maka mengambil makanan tambahan, walaupun mereka berkesan dalam meningkatkan tahap lipid anda, tidak mencukupi.
Apabila Suplemen Membuat Sense
Tidak semua orang yang mempunyai paras kolesterol tinggi perlu mengambil statin. Ada cara untuk mencapai penurunan paras kolesterol yang sederhana dengan menggunakan ubat-ubatan tersebut.
Jika anda pada dasarnya sihat, dan penilaian rasmi risiko kardiovaskular anda berada dalam kumpulan berisiko rendah-atau sekurang-kurangnya menunjukkan bahawa risiko anda tidak cukup tinggi untuk menjamin terapi statin-maka penurun kolesterol tidak preskripsi masuk akal.
Oleh itu, mari kita semak semula beberapa cara tidak preskripsi yang biasa digunakan untuk menurunkan kolesterol.
Gaya Hidup, Gaya Hidup, Gaya Hidup
Sesiapa sahaja, dan apa jua tahap risiko kardiovaskular kita, cara terbaik untuk mengelakkan penyakit jantung dan strok adalah dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat. Gaya hidup yang tidak aktif, terutamanya jika disertai dengan diet yang kurang baik, berat badan berlebihan, dan / atau merokok, bukan sahaja menyebabkan tahap lipid darah tinggi, tetapi juga menghasilkan metabolisme lipid dan glukosa keseluruhan yang sangat toksik yang secara aktif merangsang aterosklerosis.
Mendapatkan banyak senaman , mengawal berat badan anda, makan diet yang sihat , tidak merokok , dan merawat hipertensi dan diabetes (jika ada) adalah langkah penting bukan sahaja untuk meningkatkan kadar kolesterol anda tetapi lebih penting lagi, untuk mengurangkan risiko kardiovaskular anda.
Apa-apa sahaja yang anda boleh lakukan-sama ada ia melibatkan ubat-ubatan, suplemen, atau terapi invasif-tidak boleh dijangka memberi manfaat yang sangat besar melainkan anda juga dapat memperoleh gaya hidup anda.
Suplemen Untuk Kolesterol dan Trigliserida
Banyak suplemen makanan telah dituntut untuk meningkatkan tahap kolesterol atau trigliserida. Sedikit sahaja dari tuntutan ini sebenarnya telah dinilai dalam kajian ilmiah yang sah. Suplemen yang paling biasa digunakan yang telah dikaji termasuk:
Asid lemak minyak dan Omega-3: Kepekatan minyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3 yang tinggi dapat mengurangkan kadar trigliserida, dan kadang-kadang ditetapkan untuk orang yang tahap trigliseridanya sangat tinggi.
Walaubagaimanapun, minyak ikan dan asid lemak omega-3 tidak dapat meningkatkan tahap kolesterol.
Sterol tumbuhan: Sterol tumbuhan adalah kimia yang sama dengan kolesterol, dan apabila ditelan muncul untuk mengurangkan penyerapan kolesterol dari usus. Walau bagaimanapun, sterol tumbuhan yang diserap sendiri boleh meningkatkan risiko aterosklerosis dan masalah jantung lain. Persatuan Jantung Amerika kini mengesyorkan bahawa suplemen sterol tumbuhan tidak digunakan secara rutin oleh penduduk umum.
Soy: Walaupun dianggap sebagai cara untuk menurunkan kolesterol, dalam kajian baru-baru ini, produk soya telah gagal untuk menunjukkan sebarang kesan besar pada paras kolesterol darah.
Serat larut: serat larut , seperti gandum bijirin, psyllium, dan brokoli, boleh mengurangkan tahap kolesterol darah. Makanan yang mengandungi serat larut cenderung mempunyai manfaat kesihatan lain yang penting, dan harus dimasukkan dalam diet tanpa mengira apa-apa kesan pada lipid darah.
Kacang: Pelbagai kajian klinikal menunjukkan bahawa makan kacang boleh mengurangkan kadar kolesterol dan trigliserida darah, dan boleh menyumbang kepada risiko kardiovaskular yang berkurangan.
Teh hijau: Kajian telah menunjukkan bahawa minum teh hijau dapat mengurangkan kadar kolesterol LDL. Kesan kolesterol menurunkan teh hijau ini sukar untuk ditunjukkan dengan teh lain yang lain.
Beras Ragi Merah: Ragi yis merah adalah sejenis beras yang ditapai yang mengandungi sebatian statin yang dipanggil monacolins. Nasi yis merah yang mempunyai monacolin boleh, seperti statin, mengurangkan paras kolesterol LDL. Walau bagaimanapun, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS telah memutuskan bahawa monacolin mesti dikeluarkan dari beras yis merah sebelum ia boleh dijual di Amerika Syarikat. Hari ini benar-benar tidak jelas apa yang anda beli apabila anda membeli beras yis merah dari pembuat tambahan.
Policosanol: Policosanol, produk yang terbuat dari tebu, pernah menjadi agen penurun kolesterol. Tetapi satu percubaan klinikal rawak yang direka dengan baik telah menunjukkan bahawa policosanol sebenarnya tidak mempunyai kesan terhadap paras lipid darah. Sepertinya tidak ada alasan yang baik untuk menghabiskan wang anda di atasnya.
Sumber:
Lichtenstein AH, Deckelbaum RJ. Penasihat Sains AHA. Stanol / sterol ester mengandungi makanan dan paras kolesterol darah. Kenyataan bagi profesional penjagaan kesihatan dari Jawatankuasa Nutrisi Majlis mengenai Pemakanan, Aktiviti Fizikal, dan Metabolisme Persatuan Jantung Amerika. Edaran 2001; 103: 1177.
Berthold HK, Unverdorben S, Degenhardt R, et al. Kesan polikosanol pada paras lipid di kalangan pesakit dengan hypercholesterolemia atau gabungan hyperlipidemia: percubaan terkawal rawak. JAMA 2006; 295: 2262.
Jawatankuasa Nutrisi Persatuan Jantung Amerika, Lichtenstein AH, Appel LJ, et al. Penyelarasan cadangan diet dan gaya hidup 2006: satu kenyataan saintifik dari Jawatankuasa Nutrisi Persatuan Jantung Amerika. Edaran 2006; 114: 82.