Memulihkan dari kecederaan otak trauma memerlukan masa, dan terdapat banyak peringkat penyembuhan sepanjang jalan. Sebaik sahaja kecederaan yang mengancam nyawa awal telah stabil, pemulihan formal bermula. Terdapat banyak komponen untuk pemulihan termasuk pemulihan fizikal , pemulihan kognitif, terapi pertuturan, dan terapi pekerjaan , untuk menamakan beberapa.
Satu elemen penting pemulihan adalah membangunkan pelan untuk penyembuhan emosi dan psikologi yang perlu berlaku untuk pesakit dan orang tersayang.
Jika anda mengalami trauma kepala yang serius, ini bermakna bahawa terdapat perubahan kekal terhadap fungsi fikiran dan tubuh anda. Cara baru mengetahui siapa anda, bagaimana orang lain melihat anda selepas kecederaan, dan cara anda menavigasi dunia harus muncul. Ini boleh merasakan sesuatu yang luar biasa. Berita baiknya terdapat banyak jenis sokongan yang berfungsi dengan sistem kepercayaan anda sendiri, dan falsafah hidup.
Menguruskan Tekanan
Pengurusan tekanan adalah kemahiran penting apabila menghadapi perubahan kehidupan yang berkaitan dengan trauma kepala. Walaupun ada peranan fisiologi yang penting untuk ubat-ubatan seperti antidepresan, ada juga terapi alternatif yang ada. Penyelidikan menunjukkan bahawa amalan seperti doa, meditasi, kesedaran, dan latihan yang mengintegrasikan kesedaran peribadi, seperti tai chi, dapat meningkatkan hasil jangka panjang. Ini kadang-kadang dikelaskan sebagai terapi alternatif atau pelengkap.
Kajian jangka panjang untuk menentukan keberkesanan terapi alternatif dan pelengkap telah pun siap dan kajian baru untuk membina penemuan awal sedang berlaku sekarang.
Banyak kajian yang lebih kecil yang diselesaikan di tempat rawatan dan oleh ahli terapi pemulihan dan penyedia perubatan lain menunjukkan bahawa kesedaran selepas kemalangan yang serius membantu melegakan kesakitan, meningkatkan tidur, dan meningkatkan harapan tentang masa depan. Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa kesedaran berlatih membantu melatih otak untuk terus berjaga-jaga dan berfokus pada situasi tertentu.
Kesedaran dalam Pemulihan Trauma Kepala
Kecederaan otak traumatik diketahui mengubah bagaimana mesej dikomunikasikan antara sel-sel saraf di dalam otak. Ini boleh membuat reaksi yang sesuai dengan persekitaran yang sukar. Jika terdapat tujuh perkara penting yang berlaku di sekeliling anda, tetapi anda hanya dapat memberi perhatian kepada empat daripadanya, kemungkinan besar anda akan bertindak balas dengan sewajarnya. Memahami gambaran besar menjadi lebih sukar.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Brain Injury menunjukkan bahawa latihan kesedaran membantu para peserta trauma kepala untuk memberi tumpuan kepada masa kini. Ini bermakna mereka juga mampu memahami isyarat di alam sekitar dan bertindak balas dengan cara yang paling sesuai dengan keperluan masa itu.
Dalam satu lagi, kajian pada veteran tentera yang mengalami kecederaan otak traumatik, latihan kesedaran dijumpai untuk meningkatkan rentang perhatian dan mengurangkan gejala gangguan tekanan pasca trauma (PTSD). Faedah-faedah ini masih ada tiga bulan selepas kajian berakhir.
Menjadi cara untuk berhati-hati agar tetap sedar dan hadir. Ini mungkin terdengar intuitif, tetapi ramai di antara kita tidak memperhatikan apa yang sedang berlaku sekarang. Kami berfikir tentang keluarga, bil, perkara yang sedang berlaku dalam berita, dan masa depan yang dipegang.
Sekiranya anda pulih dari kecederaan otak, sukar untuk kekal pada masa ini dan tetap ingat, kerana anda juga tertumpu pada kebimbangan baru dari kecederaan itu sendiri. Sebenarnya, mengelakkan masa ini boleh menjadi mekanisma yang mengatasi jika sukar untuk menghadapi apa yang telah berlaku. Tetapi akhirnya, yang terbaik adalah untuk menghadapi rasa takut, kekecewaan, atau kesedihan dan bekerja melalui mereka.
Jadi, bagaimana anda mempraktikkan kesedaran?
Memusatkan perhatian
Asas kesedaran masih ada. Anda dapat mencapai ini dengan mempunyai fokus khusus yang menarik perhatian anda ke dalam tubuh. Titik yang paling biasa digunakan adalah nafas.
Dalam latihan yang penuh perhatian anda diarahkan untuk merasakan udara masuk melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda, dan berkembang ke bahagian bawah abdomen anda. Kemudian, anda mengikuti nafas keluar dari badan di sepanjang laluan yang sama.
Unsur-unsur lain di dalam ruang juga dapat digunakan sebagai titik fokus, seperti menyadari bagaimana Anda berdiri, duduk, berbaring, atau bagaimana angin terasa pada kulit anda.
Apabila minda terfokus pada nafas, lebih sukar untuk itu terperangkap dalam pemikiran dan kebimbangan yang timbul setelah mengalami kemalangan. Pemikiran berulang-ulang, menakutkan selepas kemalangan agak biasa kerana banyak telah berubah, dan terdapat kebimbangan baru. Memberi tumpuan kepada kebimbangan tersebut kemudian menjadikannya kelihatan lebih besar daripada yang sebenarnya, yang seterusnya mempengaruhi pernafasan dan meningkatkan tahap tekanan anda.
Walau bagaimanapun, apabila tumpuan disimpan di dalam badan, ada kemungkinan untuk mengambil langkah mundur dan memerhatikan pemikiran yang menakutkan, dan tidak lagi merasa seperti pemikiran itu mengambil alih. Pemikiran boleh kembali, tetapi bukan mengikuti kerangka pemikiran, tumpuan kembali ke nafas.
Baki yang sedar dan menjaga tumpuan di dalam badan adalah berguna semasa pemulihan fizikal kerana sambungan minda badan lebih kuat. Masa membuang masa untuk menyedarkan pemulihan dapat membantu proses dan menyokong pembelajaran.
Imbas Badan
Dissociating dari badan adalah teknik penangguhan yang biasa selepas kecederaan fizikal yang serius. Anda cuba menutup rasa sakit, atau ingatan tubuh kemalangan itu.
Walau bagaimanapun, menyedari bahawa tubuh menjadi sangat penting semasa pemulihan. Fikiran perlu hadir untuk mempelajari dan memperbaiki kedua-dua pergerakan besar dan kecil. Pengimbasan badan yang mindful membantu mengenal pasti kawasan yang ketegangan, dan dengan hanya memfokuskan kesedaran di kawasan tersebut, mereka boleh mula berehat dan bertindak balas lebih mudah.
Pengimbasan badan mindful mengikuti proses langkah demi langkah. Semasa imbasan badan, setiap bahagian badan, dari bahagian atas kulit kepala, ke bawah muka dan kepala, di atas bahu, di bawah lengan dan batang badan, melalui pelvis dan ke kaki dan kaki difokuskan untuk tempoh masa. Ia juga mungkin untuk menjaga kesedaran tentang nafas di latar belakang pada masa yang sama bahawa anda mengimbas badan. Matlamat pemindaian badan yang penuh perhatian adalah sekali lagi untuk membebaskan diri dari berulang-ulang, pemikiran yang menakutkan dan mengembangkan kesedaran yang lebih tinggi terhadap tubuh di ruang angkasa.
Ini berfaedah dalam beberapa cara. Untuk satu perkara, ia membantu minda berhenti membayangkan semua jenis komplikasi dan kesukaran yang tidak memberi manfaat kepada proses penyembuhan. Di samping itu, apabila tumpuan utama berada di dalam badan dan pemikiran disimpan di latar belakang, ia menjadi lebih mudah untuk memahami kawasan kekuatan fizikal, kelemahan, dan ketegangan.
Pengimbasan badan sebelum terapi fizikal atau pekerjaan membawa anda lebih banyak lagi ke dalam pengalaman dan latihan. Ia membantu anda memahami nuansa aktiviti yang anda pelajari dan membolehkan anda melepaskan pemikiran penghakiman jika anda tidak berjaya pada percubaan awal. Daripada percaya bahawa anda adalah kegagalan, membawa kesedaran anda kembali ke tubuh mengembalikan fokus anda kepada aktiviti itu dan jauh dari mengalahkan diri anda terhadap kesulitan yang biasa yang dialami semua orang pada awalnya.
Kesedaran Aktif
Anda tidak perlu duduk sepenuhnya untuk meraih faedah kesedaran. Ia juga boleh diamalkan semasa makan atau berjalan.
Sebagai contoh, semasa makan yang sedap, setiap gigitan diambil perlahan-lahan dan dinikmati. Aroma, tekstur, dan rasa makanan dinikmati. Menghargai makanan yang datang dari mana, dan merasakan bagaimana ia menyihatkan dan menyembuhkan tubuh menyumbang kepada kelonggaran dan keseronokan keseluruhan proses makan. Apabila penyembuhan dari kecederaan otak, tinggal pada masa ini dan membolehkan otak untuk hadir dengan jenis pengalaman rasa ini merangsang sel-sel saraf.
Makanan sedap juga melambatkan proses makan. Daripada terganggu oleh televisyen, berita, atau bimbang tentang masa depan, pemikiran yang penuh perhatian membawa anda terus ke dalam menikmati hidangan yang baik. Ini menyumbang kepada pengurangan tekanan yang merupakan elemen penting dalam proses pemulihan.
Berjalan-jalan bijak berfungsi dengan prinsip yang sama. Semasa berjalan kaki yang bijaksana, beberapa perkara sedang berlaku. Anda mengekalkan kesedaran tentang nafas dalam badan anda. Anda juga memberi perhatian khusus kepada koordinasi, keseimbangan , rasa tanah di bawah kaki anda dan udara di kulit anda. Otak memperlambat pemikirannya untuk tetap berada di masa kini dan melihat, mendengar, merasakan, segala-galanya.
Ini adalah proses yang sangat penting kerana, selepas kecederaan otak, sesetengah individu mempunyai masa yang sukar untuk memproses input kompleks dari persekitaran langsung mereka. Berjalan-jalan bijak menyumbang untuk melatih semula otak untuk tinggal di masa ini dan mengambil maklumat yang lebih relevan. Ia juga membantu dengan keseimbangan dan koordinasi.
Apa Mengenai Terapi Muzik dan Seni?
Kesedaran telah wujud selama berabad-abad dan dinyatakan dalam pelbagai cara sepanjang sejarah. Walaupun orang yang kini mengasosiasikan mindfulness dengan pendekatan alternatif yang lebih baru, kesedaran adalah terapi dalam terapi seni seperti tarian, lukisan dan terapi muzik. Art membawa perhatian kepada momen sekarang dan membolehkan pemikiran negatif diletakkan di latar belakang.
Terdapat banyak kajian yang menyokong terapi muzik dan seni sebagai berjaya dalam membantu otak trauma pulih dari kecederaannya. Sama seperti latihan kesedaran, yang direndam dalam bunyi yang indah atau memberi tumpuan kepada lukisan atau sculpting memberikan pemikiran yang membimbangkan yang menyumbang kepada tekanan dan ketakutan ke latar belakang.
Di samping itu, aktiviti ini merangsang otak dengan cara yang baru.
Kajian penyelidikan menunjukkan bahawa mendengar muzik, lukisan, atau meniru proses artistik dengan cuba menyalin lukisan, menyebabkan bidang artistik otak menjadi lebih aktif. Sel saraf di otak menyusun semula bagaimana mereka menghantar dan menerima maklumat, untuk menyesuaikan diri dengan pembelajaran baru. Ini dipanggil neuroplasticity. Neuroplasticity membolehkan otak menggunakan jalur alternatif apabila menghantar maklumat. Selepas trauma kepala, ini mungkin penting jika kerosakan saraf di kawasan tertentu di otak mendapatkan cara menghantar maklumat.
Adalah penting untuk diingat terdapat banyak terapi yang terdapat ketika pulih dari trauma kepala. Kesedaran adalah pendekatan yang melengkapi terapi perubatan dan telah ditunjukkan untuk mengurangkan penderitaan dan meningkatkan penyembuhan pada mereka yang menerima amalan.
> Sumber:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Rawatan Serentak Gejala Neurocognitive dan Psikiatri di Veteran dengan Gangguan Tekanan Pasca-Traumatik dan Sejarah Kecederaan Otak Traumatik Kecil: Kajian Rintangan Pengurangan Tekanan Berpusat. Perubatan Ketenteraan . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Rangsangan over-selectivity dalam kecederaan otak temporal: Kesedaran sebagai campur tangan yang berpotensi. Kecederaan Otak 27, no. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus dengan Teks Penuh , tuan rumah EBSCO . 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Kajian: Pelengkap dan ubat alternatif (CAM) berikut kecederaan otak traumatik (TBI): Peluang dan cabaran. Penyelidikan Otak. 2016; 1640 (Bahagian A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Persepsi Terapi Fizikal Kesedaran untuk Pengurangan Tekanan: Kajian Eksplorasi. Jurnal Pendidikan Terapi Fizikal . 2016; 30 (2), 45-51 7p.