Latihan yoga boleh membantu mengurangkan kesakitan sindrom carpal tunnel (CTS). Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika pada tahun 1998 menyimpulkan bahawa peserta yang mengamalkan yoga selama tempoh lapan minggu menunjukkan peningkatan dalam keadaan mereka berbanding mereka yang tidak melakukan yoga. Yoga yang ditekankan dalam kajian ini memberi tumpuan kepada pembukaan, peregangan, dan menguatkan sendi-sendi bahagian atas badan. Rejimen yoga termasuk jenis ini, dan mengelakkan mereka yang terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan, boleh memberikan bantuan kepada pesakit CTS. Harus diingat bahawa tiada yoga yang dapat menyembuhkan CTS dan doktor anda perlu dirujuk sebelum mencuba apa-apa terapi baru.
Poses di mana sejumlah besar berat badan sedang berehat di pergelangan tangan harus dielakkan atau diubahsuai. Ini termasuk Downward Facing Dog, Plank, dan Baki Lengan yang paling.
Pengubahsuaian termasuk melakukan pose dengan penumbuk tertutup daripada kelapa sawit, kerana ini mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan. Untuk mengelakkan meletakkan sebarang berat pada pergelangan tangan, anda boleh mencuba Downward Dog dengan lengan bawah rata di atas lantai, seperti yang ditunjukkan di sini dalam Dolphin.
Meningkatkan Postur anda
Peningkatan keseluruhan postur akan membantu anda mengelakkan stres yang menyumbang kepada CTS. Gunung Pose - Tadasana adalah tempat yang baik untuk memulakan, kerana ia mewujudkan kesedaran tentang keluk semula jadi tulang belakang dan postur yang baik, yang boleh diterjemahkan ke dalam aktiviti seharian seperti duduk di meja.
Regangkan pergelangan tangan
Anjali Mudra, atau kedudukan doa, adalah regangan yang baik untuk pergelangan tangan kerana jumlah tekanan sangat mudah dikendalikan. Sekiranya anda dapat melenturkan pergelangan tangan tanpa rasa sakit, cuba ambil kedudukan doa di belakang anda. Ini dipanggil Reverse Namaste atau Doa Rahsia.
Buka Bahu
Posisi lengan di Cow Face Pose - Gomukhasana dan Eagle Pose - Garudasana, yang dapat dilakukan dalam posisi duduk, akan memberikan peregangan yang baik ke bahu yang ketat yang dibawa oleh jam yang dibelanjakan di atas keyboard komputer.
Backbend
Backbends boleh membantu mengatasi kecenderungan ke depan yang membina pekerja meja. Jambatan yang disokong adalah backbend yang baik dan lembut. Yogis yang lebih maju boleh cuba Bow Pose - Dhanurasana (gambar), backbend penuh yang tidak memberi tekanan pada pergelangan tangan seperti Roda Penuh, yang harus dielakkan.
Regangkan di Meja Anda
Mengambil rehat sepanjang hari bekerja untuk melakukan siri yoga ini di meja anda adalah cara yang baik untuk mengelakkan kecederaan tekanan berulang. Bengkak ini mengurangkan tekanan dan melegakan ketegangan dibina (mereka sebenarnya boleh menjadikan anda lebih produktif).
Sumber:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Intervensi berasaskan yoga untuk sindrom carpal tunnel: percubaan rambang. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.