Atlet tahu nilai regangan untuk mencegah kecederaan. Kerja komputer bergantung pada prestasi yang luar biasa, walaupun atletik dari badan anda. Anda meminta tangan dan pergelangan tangan anda untuk mengulangi tugas tidak ratusan, bukan beribu-ribu, tetapi puluhan ribu kali setiap hari. Peregangan adalah penting untuk atlet yang melatih selama sejam sehari, melakukan sekitar 100 pengulangan pada peralatan latihan berat.
Bayangkan betapa banyak pelajar, penulis atau pekerja pejabat (yang "bersenam" selama lapan jam atau lebih setiap hari dengan tangan dan pergelangan tangan mereka, melakukan kira-kira 50,000 pengulangan pada papan kekunci) perlu meregangkan tangan dan pergelangan tangan mereka.
Latihan RSI
Beri kemahiran yang digariskan di bawah cuba selama seminggu. Pertimbangkannya satu percubaan selama seminggu. Bersedia mengikuti langkah-langkah mudah ini setiap hari dalam seminggu.
Bagaimana Ia berfungsi: Anda perlu meregangkan tendon dan otot pada pergelangan tangan anda setiap hari. Saya akan membawa anda melalui regangan mudah. Anda akan melakukannya pada waktu pagi sebelum anda mula menaip, pada waktu makan tengahari dan pada penghujung hari. Peregangan ini akan membantu mengekalkan pergelangan tangan anda daripada mengetatkan dan menyebabkan masalah, seperti sindrom carpal tunnel , dan lain-lain bentuk kecederaan tekanan berulang (RSI).
Dapatkan Motivasi: Tangan dan pergelangan tangan adalah sesuatu yang kami ambil begitu sahaja. Luangkan masa untuk berfikir betapa pentingnya menggunakan tangan dan pergelangan tangan anda untuk hidup anda.
Fikirkan semua perkara yang anda gunakan untuknya, seperti memandu, memasak, bermain dengan kanak-kanak, membaca buku, mengambil gelas. Bayangkan jika anda mengalami kesakitan setiap kali anda cuba melakukan sesuatu. Mari kita bekerja untuk mengelakkan kesakitan yang pernah berlaku.
The Stretch
Semasa berdiri, pegang tangan anda dengan lurus di hadapan anda dengan jari anda dilanjutkan, telapak tangan menghadap ke tanah.
Seterusnya, angkat kedua-dua tangan dalam kedudukan "berhenti" (telapak tangan menghadap dinding di hadapan anda) sambil mengekalkan lurus anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat. Seterusnya, kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan dan buat penumbuk. Tahan selama lima saat. Selanjutnya, putar penumbuk anda, jadi bahagian belakang tangan anda menghadap dinding di hadapan anda dan anda boleh melihat buku jari anda. Tahan selama lima saat. Akhir sekali, kembali ke posisi permulaan dan berehat tangan dan jari anda. Tahan selama lima saat. Ulangi keseluruhan siri sebanyak 10 kali.
Ingatkan Diri Anda
Bahagian yang paling sukar dalam kemahiran ini adalah mengingati untuk melakukannya. Yang terbentang hanya mengambil masa beberapa minit untuk selesai; anda hanya perlu ingat untuk melakukannya. Untuk sepanjang minggu ini, bertekad untuk melakukan siri regangan ini setiap hari, tiga kali sehari. Cetak beberapa kad peringatan, yang terdapat di bawah tab "unduhan" kemahiran ini, dan letakkannya di mana anda pasti melihatnya. Letakkan peringatan di kerusi anda apabila anda pergi untuk makan tengah hari dan pada penghujung hari. Buat komitmen : Saya akan meregang pergelangan tangan saya tiga kali sehari setiap hari minggu ini.
Petua
Tambah kira-kira dua minit untuk selebihnya badan anda untuk rutin regangan anda. Keluarkan bahu anda, punggung anda. Gerakkan kepala dari sisi ke tepi.
Regangkan belakang awak. Anda akan merasa lebih bertenaga dan kurang ketegangan dan kesakitan.
Inilah keseluruhan program. Berikan setiap satu percubaan satu minggu yang kukuh, dan kemudian kembali dan lakukan yang seterusnya.
Mencegah RSI
- Sekiranya anda sudah mengalami sakit pergelangan tangan, keletihan atau kebas, pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Terdapat peregangan dan perkara lain yang boleh anda lakukan, bergantung kepada jenis masalah yang anda miliki. Jika anda bekerja di pejabat, bercakap dengan majikan anda juga - ini adalah kecederaan pekerjaan dan harus diperlakukan dengan sangat serius.
- Jangan keterlaluan peregangan. Anda harus merasakan regangan lembut dan mudah - jika ada rasa sakit, hentikan segera. Jangan "melantunkan" peregangan atau memaksanya.
- Ditentukan. Orang mungkin berfikir anda agak gila apabila anda berdiri dan melakukan beberapa terbentang. Biarkan mereka. Ingatkan diri anda bahawa ia adalah gila untuk mendedahkan tubuh anda untuk merosakkan kerana anda tidak mengambil tindakan yang mudah.
- Sekiranya anda tidak selesa di meja atau di tempat awam atau jika anda mendapati hari anda menjauhkan diri anda, meregangkan di sebelah kereta anda apabila anda tiba di tempat kerja atau sekolah dan sebelum anda pergi untuk hari itu. Sekiranya perlu, anda boleh meregangkan sebelum meninggalkan rumah dan betul apabila anda tiba di rumah setiap hari.
- Ia mungkin terdengar konyol, tetapi jika anda mencari privasi untuk peregangan anda, tidak ada yang menimbulkan gerai bilik mandi. Itulah tempat yang baik untuk meregangkan selepas makan tengahari.