5 Tips Mengatasi ketidakselesaan Semasa Peperiksaan

Gunakan salah satu daripada teknik ini untuk menghadkan ketakutan dan kecemasan semasa peperiksaan yang sukar

Mempunyai kebimbangan atau ketakutan tentang rasa sakit atau ketidakselesaan semasa ujian atau prosedur adalah perkara biasa. Orang yang hidup dengan penyakit radang usus (IBD) akan menjalani pelbagai ujian semasa pengurusan penyakit mereka. Khususnya, ujian-ujian seperti ujian rektal digital atau sigmoidoscopy , yang biasanya dilakukan tanpa penenang, boleh membawa banyak kebimbangan. Bukan sahaja ada bimbang tentang ketidakselesaan yang mungkin berlaku, tetapi ada juga kebimbangan tentang rasa malu.

Kebimbangan ini benar-benar sah, dan ketika mendengarkan akaun tangan orang lain yang telah menjalani ujian sebelum dapat membantu menyingkirkan beberapa kebimbangan, lebih banyak bantuan juga diperlukan. Cara untuk menyalurkan fikiran anda agar anda tidak berfokus pada ketidakselesaan. Terdapat beberapa teknik yang anda boleh gunakan untuk membantu diri anda melalui prosedur yang anda telah mengetepikan.

1 -

Menjadi Pendahuluan Dengan Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda

Memang benar, doktor anda telah mendengar semuanya. Jika anda bertanya kepada mereka, mereka mungkin akan memberitahu anda beberapa cerita yang lucu tentang perkara-perkara yang telah mereka dengar atau dilihat. Mereka tahu bahawa pesakit merasa kecemasan dan tekanan mengenai janji temu, dan terutama mengenai prosedur. Tetapi mereka tidak akan tahu dengan tepat bagaimana anda, pesakit individu, merasa kecuali anda memberitahu mereka. Mereka tidak akan mencucuk dan mengusir anda daripada perlu, tetapi jika anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan peperiksaan atau prosedur, beritahu mereka. Anda boleh membincangkan langkah-langkah yang boleh diambil untuk membantu anda merasa paling selesa.

2 -

Gunakan Titik Fokal

Satu teknik untuk cuba memfokuskan pada titik di dalam bilik, atau sesuatu yang anda bawa dengan anda. Jika anda membawa tumpuan, semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda bahawa ia adalah sesuatu yang akan dibenarkan di bilik rawatan atau prosedur. Sesetengah idea untuk perkara yang boleh menjadi titik fokus ialah manik bimbang, haiwan yang disumbat, atau gambar seorang yang disayangi. Maksudnya ialah untuk mempunyai sesuatu yang boleh anda gunakan untuk mengambil diri anda daripada kebimbangan anda, rasa malu anda, atau ketidakselesaan anda.

3 -

Gunakan Teknik Pernafasan

Teknik pernafasan boleh membantu anda memberi tumpuan dan melegakan tekanan anda. Teknik pernafasan yang paling mudah adalah untuk bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Jika anda menumpukan perhatian kepada pernafasan dengan cara ini, secara berterusan dan mendalam, ia akan membantu anda melonggarkan seluruh badan anda semasa prosedur. Terdapat beberapa teknik pernafasan lain yang boleh anda cuba, dan anda boleh terus menerus sehingga anda mendapati yang membantu anda.

4 -

Meditasi

Jika anda tidak pernah bermeditasi sebelum ini, hari pelantikan doktor anda tidak akan menjadi masa yang optimum untuk bermula. Untuk meditasi untuk berfungsi dengan baik, ia mengambil masa untuk berlatih dan mengasah teknik yang akan berfungsi dengan baik untuk anda. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh mencuba! Jika pelantikan anda esok, jangan bimbang, anda boleh menggunakan semua tip di atas, tetapi apabila anda pulang ke rumah, buat rancangan untuk mula mengamalkan meditasi secara tetap. Anda kemudian akan disediakan untuk kali berikutnya anda memerlukan bantuan tekanan.

5 -

Relaksasi Otot

Relaksasi otot akan membantu apabila perlu untuk mengelakkan diri dari tegang. Ini berlaku untuk banyak ujian fizikal, terutama ujian faraj dan rektum. Menegangkan otot anda boleh meningkatkan persepsi anda terhadap kesakitan, jadi belajar bagaimana untuk berehat tubuh anda boleh menjadi teknik mengatasi yang berkesan. Anda tidak semestinya memerlukan latihan formal untuk melegakan otot anda, tetapi dapat mengambil masa dan praktik untuk belajar bagaimana menargetkan beberapa kelompok otot.