Latihan Besar untuk Diabetes
Berenang adalah aktiviti fizikal yang hebat untuk pesakit diabetes . Bukan sahaja menyeronokkan, ia mempunyai beberapa manfaat yang menjadikan ia sesuai untuk program pengurusan diabetes. Tertanya-tanya sama ada kencing manis menghalang perenang daripada mencapai potensi mereka?
Gary Hall Jr telah didiagnosis dengan diabetes jenis 1 pada umur 25 tahun. Terima kasih kepada pengurusan keadaannya yang teliti dan tekadnya, dia terus memenangi lapan pingat berenang di Olimpik 1996 dan 2000.
Tidak ada jaminan bahawa setiap orang yang menghidap diabetes akan memenangi pingat untuk berenang - tetapi berjaya menguruskan diabetes adalah cukup ganjaran.
Faedah Berenang untuk Orang yang Menghidap Diabetes
Kolam meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Ini sangat penting kerana orang yang mempunyai diabetes mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada yang lain untuk penyakit jantung. Kolam juga membakar kalori dan boleh membantu mengawal berat badan, yang juga penting untuk pesakit kencing manis.
Kolam menguatkan semua otot utama dalam badan, yang berharga dalam mengawal diabetes. Apabila bersenam, sel-sel otot lebih berkesan menyerap gula darah. Inilah cara menurunkan tahap gula dalam darah.
Manfaat kawalan glukosa dari senaman boleh bertahan selama berjam-jam - atau kadang-kadang hari - tetapi ia tidak kekal. Inilah sebabnya mengapa bersenam secara teratur adalah lebih penting bagi orang yang mengidap diabetes daripada bekerja dengan lebih gigih, tetapi kurang kerap.
Mulakan dengan seberapa banyak aktiviti yang mungkin, walaupun hanya 5 hingga 10 minit setiap sesi.
Cuba bekerja sehingga 45 hingga 60 minit. Di antara 10 hingga 15 minit sesi adalah baik-baik saja.
Terdapat juga manfaat lain:
- Ia kurang tertekan pada kaki seseorang daripada banyak bentuk latihan lain. Ini adalah penting kerana aliran darah yang berkurangan di dalam saluran darah kecil di kaki adalah biasa di kalangan pesakit kencing manis, menjadikan luka kaki seperti luka atau lepuh perlahan untuk sembuh dan terdedah kepada jangkitan.
- Latihan intensiti rendah seperti berenang telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada pesakit diabetes jenis 2.
- Ia melegakan tekanan graviti pada badan, yang membantu mencegah kecederaan sendi bagi orang yang mempunyai arthritis atau berat badan berlebihan.
- Ia selalunya diselia oleh penyelamat, yang dapat memberikan bantuan jika anda mengalami kesulitan.
Mendapatkan Go-ahead Dari Penyedia Penjagaan Kesihatan
Pertama, penting bagi seseorang yang menghidap kencing manis untuk mendapatkan OK dari pembekal penjagaan kesihatan untuk sebarang program senaman baru untuk memastikan pesakit cukup sesuai untuk meningkatkan tahap aktivitinya. Pakar penjagaan kesihatan juga ingin memaklumkan kepada anda tentang langkah berjaga-jaga yang khusus untuk diambil berdasarkan jenis diabetes yang anda miliki. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan termasuk ubat yang diambil, keadaan kecergasan semasa anda, tahap glukosa dan isu-isu lain.
Bersedia Berenang
Kini tiba masanya untuk mencari tempat untuk berenang. Kolam renang tempatan atau pusat berenang, seperti yang dikendalikan oleh YMCA atau JCC, adalah pilihan yang sangat baik. Lifeguard terlatih, dan banyak kemudahan seperti itu menawarkan pelbagai program akuatik. Walau bagaimanapun, mana-mana kolam renang dengan lifeguards adalah baik-baik saja.
Mungkin berfaedah untuk mengambil kelas berenang, yang boleh membantu pemula atau perenang perantara membangunkan stroke yang licin dan mudah yang dapat dikekalkan selama setengah jam atau lebih.
Lihatlah kelas aerobik air. Kelas-kelas ini diketuai oleh tenaga pengajar yang terlatih, tidak memerlukan kolam renang dan memberikan manfaat yang sangat serupa. Pesakit perlu menyemak dengan penyedia penjagaan kesihatannya terlebih dahulu dan biarkan pengajar mengetahui apa-apa keperluan khas.
Berenang dengan Diabetes: Pertimbangan Khas
- Sebelum masuk ke dalam air, beritahu penjaga umur yang mempunyai diabetes.
- Pakai gelang ID diabetes semasa di dalam air.
- Pastikan memakai sandal mandi atau kasut lain di sekeliling kolam dan di dalam bilik persalinan. Ini mengurangkan kemungkinan lebam atau memotong kaki anda, atau mengambil kaki atlet. Orang yang menghidap kencing manis harus memeriksa kaki mereka selepas meninggalkan kolam untuk memeriksa luka, lebam atau lecet.
- Berenang untuk jangka masa yang panjang mungkin membawa hipoglisemia , atau gula darah rendah. Rasa letih yang dibawa dengan bersenam dapat merasakan hipoglikemia, jadi sangat penting untuk memonitor gula darah secara berkala.
- Bawa bersama pil glukosa, makanan ringan atau apa jua penjaga kesihatan mengesyorkan menggunakan apabila gula darah jatuh. Simpan meter glukosa dan pil glukosa atau kolam renang makanan ringan, dalam beg plastik kecil.
- Jika anda memakai pam insulin , berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program berenang.
Melekat dengannya: Rakan Kongsi atau Kelas Boleh Membantu
Mana-mana program senaman lebih mudah dilekatkan jika pasangan terlibat. Motivasi bersama menjadikannya mudah untuk dilakukan. Biarkan teman latihan anda tahu tentang keperluan khusus anda dan langkah berjaga-jaga dengan diabetes.
Satu lagi cara untuk meningkatkan kemungkinan melekat dengan jadual biasa adalah dengan mengambil kelas. Melakukannya adalah cara yang baik untuk bertemu dengan orang baru, serta komited untuk jadual biasa dan mencuba perkara baru, seperti aerobik air. Semua ini boleh membantu anda memotivasi.
Sumber:
"Diabetes dan Latihan: Bila Memantau Gula Darah Anda." 1 Dis, 2015. Klinik Mayo.
Persatuan Diabetes Amerika. "Aktiviti Fizikal / Latihan dan Diabetes." Penjagaan Diabetes. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 Sept 2007.
"Apa Yang Saya Perlu Tahu Mengenai Kegiatan Fizikal dan Diabetes" Clearinghouse Maklumat Diabetes Negara. Ogos, 2014. Institut Kesihatan Kebangsaan.