Pengurusan tekanan untuk kesihatan yang lebih baik
Tekanan adalah musuh apabila anda mempunyai fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik ( ME / CFS ). Kebanyakan orang dengan penyakit ini bersetuju bahawa tekanan membuat gejala lebih teruk, kadang-kadang mencetuskan suar melemahkan.
Sesetengah doktor percaya bahawa FMS dan ME / CFS mungkin disebabkan oleh tekanan kronik, atau tekanan itu menyumbang secara signifikan kepada permulaannya. Penyelidikan mencadangkan mungkin ada disysulasi sistem tekanan badan ( paksi HPA ) dan tahap kortisol hormon stres yang tidak normal.
Dengan sindrom-sindrom ini, orang-orang terutamanya mungkin berurusan dengan keadaan yang bertindih kebimbangan dan kemurungan , yang boleh dicetuskan atau diburukkan lagi oleh tekanan.
Tidak mungkin untuk menghilangkan semua tekanan dalam hidup anda, tetapi anda boleh mengurangkan tahap tekanan anda dan belajar untuk menangani lebih baik dengan tekanan yang anda tidak dapat menghapuskan. Menguruskan tekanan dalam hidup anda boleh membantu anda mengurangkan gejala dan mengelakkan suar melemahkan. Oleh sebab penyakit ini cenderung menarik nasib yang tidak percaya dan tidak diingini, dan juga boleh merosakkan hubungan, anda mungkin mendapat manfaat daripada mempelajari lebih lanjut mengenai mengurus orang dan hubungan.
Dasar-dasar Tekanan
Anda mungkin tidak menyedari apabila anda berasa tertekan. Anda perlu belajar mengiktiraf gejala tekanan sebelum anda dapat menguruskannya. Ini berbeza dari orang ke orang, tetapi beberapa perkara biasa termasuk sakit kepala ketegangan, selsema yang kerap, masalah tidur, kebimbangan umum, tahap frustrasi yang tinggi, dan libido yang menurun.
Jika anda melihat perkara-perkara dengan pandangan yang menyimpang, yang dipanggil distorsi kognitif, ia boleh mewujudkan lebih banyak tekanan dalam hidup anda. Bentuk umum kortikal kognitif termasuk pemikiran semua-atau-tidak, overgeneralization, memberi tumpuan kepada negatif, mendebarkan penalaran positif dan emosi. Ini boleh ditangani dengan terapi kognitif.
Kesan Kesihatan Stres
Tekanan boleh melakukan lebih banyak daripada mengangkat gejala FMS atau ME / CFS anda. Mengetahui tekanan besar yang boleh memberi kesan kepada kesihatan anda boleh memberikan motivasi tambahan untuk pengurusan tekanan yang lebih baik. Tekanan telah dikaitkan dengan keadaan seperti depresi, kencing manis, penyakit jantung, hipertiroidisme dan banyak lagi.
Mengatasi Tekanan
Berurusan dengan stres mengambil lebih daripada sekadar berkata, "Saya tidak akan risau lagi." Cari cara baru untuk menguruskan tekanan dalam hidup anda. Pengurusan masa yang berkesan boleh membantu mengurangkan tekanan.
Apabila wang ketat, tekanan biasanya tinggi. Apabila anda mempunyai FMS atau ME / CFS, kos rawatan atau upah yang hilang (jika anda tidak boleh bekerja seperti anda biasa) boleh menyumbang kepada masalah kewangan yang serius. Anda mungkin perlu mencari cara untuk menangani tekanan wang dan menangani krisis kewangan.
Tekanan dan Hubungan
Hubungan jarang berlaku tanpa konflik, dan penyakit kronik boleh menyebabkan satu set masalah yang baru. Ketahui cara untuk menangani konflik dengan lebih baik, mengelakkan konflik, dan berurusan dengan orang yang sukar.
Kadang-kadang, adalah yang terbaik untuk mengakhiri hubungan tekanan, walaupun itu membawa tekanan tersendiri. Anda juga perlu belajar untuk mengatasi kesunyian, yang boleh menjadi sebahagian daripada hidup dengan penyakit kronik.
Menjadi ibu bapa tidak mudah, dan ia amat sukar apabila anda mengalami penyakit kronik. Tekanan keibubapaan boleh menyumbang kepada kemurungan.
> Sumber:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Adakah terdapat hubungan antara fibromyalgia dan tahap kortisol kencing di bawah normal? Nota Penyelidikan BMC . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Pengaruh sistem tekanan dan aktiviti fizikal pada pelbagai dimensi keletihan pada pesakit fibromyalgia wanita. Jurnal Penyelidikan Psikosomatik . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stres memburukkan lagi kesakitan dalam kehidupan seharian wanita dengan sindrom fibromyalgia-Peranan kortisol dan alpha-amilase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Aktiviti rahasia kortisol yang tidak terinspirasi dalam kehidupan seharian dan hubungan dengan keletihan dan sindrom keletihan kronik: Kajian sistematik dan meta-analisis subset. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.