Mereka kecil, tetapi kuat
Inkontinensia tekanan boleh membuat ketawa atau bersin melakukan tindakan berbahaya sehingga separuh wanita berusia lebih dari 50 tahun, sering menyebabkan kebocoran air kencing. Rawatan bukan pembedahan yang paling biasa untuk inkontinensian tekanan bertujuan untuk menguatkan otot lantai panggul, yang menyokong abdomen bawah anda. Bersama dengan latihan yang disasarkan seperti Kegel , elektrostimulasi, dan kaedah biofeedback, yang kecil yang dipanggil "berat faraj" juga boleh membantu anda membina kawalan otot untuk menguruskan kapasiti pundi kencing anda dengan lebih baik.
Bagaimana Anda Melakukannya
Berat vagina terdapat dalam set kerong yang lebih berat dengan tali atau kawat. Apabila dimasukkan ke dalam vagina (seperti tampon), berat lancar ini berlaku kerana penguncupan otot lantai panggul. Dari masa ke masa, otot diperkuat hanya dengan mengekalkan berat badan daripada terjatuh.
The Regimen
- Bersedia: Pergi ke bilik mandi dan pastikan beratnya bersih dan bebas daripada keretakan atau kerosakan lain.
- Pilih berat badan yang tepat: Mulailah dengan berat ringan yang tersedia. Sesetengah sistem menggunakan berat dimasukkan ke dalam kapsul, sementara yang lain termasuk pelbagai berat, masing-masing dengan rentetan atau dawai mereka sendiri. Masukkan berat badan dan cuba berdiri, berjalan dan batuk tanpa berbaring; jika berat badan tetap di tempat cuba berat berat berikutnya. Pilih yang paling berat yang boleh anda simpan selama beberapa minit.
- Kerja lantai pelvis: Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah masa berat vagina di tempat, sehingga maksimum 15 minit, dua kali sehari. Anda boleh berjalan dan bergerak tetapi tetap berdiri daripada duduk atau berbaring untuk kesan terbaik.
- Bilakah beralih ke berat seterusnya: Sebaik sahaja anda dapat mengekalkan berat badan dengan selesa dimasukkan selama 15 minit pada satu masa, cuba berat berat seterusnya. Ia mungkin mengambil masa 2-3 bulan untuk benar-benar melihat kawalan pundi kencing anda bertambah baik.
Siapa yang Tidak Dapat Gunakan Berat Vagina
Menurut tinjauan menyeluruh yang diterbitkan pada tahun 2013 di Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik mengenai keberkesanan "kerucut" atau berat untuk wanita inkontinensia yang mempunyai faraj sempit atau luka tidak akan dapat menggunakan peranti ini.
Berat tidak boleh digunakan pada masa yang sama seperti tampon atau diafragma, atau jika anda mengalami jangkitan vagina atau penyakit kelamin.
Walaupun kajian 2013 menyimpulkan bahawa berat faraj adalah lebih berkesan daripada rawatan sama sekali apabila digunakan secara konsisten - dan mungkin lebih mudah untuk mengajar (dan menggunakan) daripada latihan pelvik standard seperti Kegels - sesetengah wanita mendapati latihan berat badan menjadi tidak selesa dan berhenti menggunakan wajaran sama sekali.
Cara Lain untuk Meningkatkan Kawalan Pundi Kencing
Kekuatan lantai pelvik yang lebih baik hanyalah satu aspek pengurusan inkontinensia. Latihan pundi kencing - yang melibatkan pengambilan air kencing anda untuk masa yang lebih lama untuk meningkatkan kapasiti pundi kencing anda - dan perubahan pemakanan seperti menghilangkan makanan pedas atau berasid, kafein, dan makan lebih banyak serat dapat menyumbang kepada kawalan pundi kencing yang lebih baik.
Akhirnya, wanita yang mengalami masalah inkontinensiaian yang lebih ringan mungkin mendapat sedikit bantuan dalam mempelajari bagaimana untuk mengawal kekuatan lantai pelvik yang mereka miliki, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Urogynecology Antarabangsa pada tahun 2008. Dianggap sebagai "Knack", langkah itu melibatkan secara aktif memegang belakang atau mengemas otot lantai panggul sebelum dan semasa batuk atau bersin.
Tidak seperti latihan pengukuhan lantai pelvis yang boleh mengambil beberapa bulan untuk meraih hasil, pendarahan panggul ini dijumpai untuk meningkatkan kawalan pundi kencing dalam masa seminggu.
Satu nota berhati-hati mengenai semua latihan lantai panggul: jangan berlatih semasa kencing.
Sumber:
Laman Umur: Inkontinensia. US National Institute on Aging Maklumat Lembaran Maklumat.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Konsol vagina yang berwajaran untuk inkontinensia urin. Pangkalan Data Cochrane Ulasan Sistematik 2013, Isu 7. Art. No .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Berat Vagina untuk Latihan Pelvik Tingkat: Laporan Kes Pelbagai Pelbagai." Praktik Teori Fisioterapi. 2012 Okt; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "Penjelasan dan Pengesahan Manuver Knack: Kesan Pengelasan Muscle Floor Voltage to Preempt Yang Diharapkan Stress Incontinence." Jurnal Urogynecology Antarabangsa 06/2008 , Jilid 19, Keluaran 6, ms 773 - 782.