Orang yang menghidapi diabetes atau prediabetes bertanggungjawab atas banyak penjagaan mereka, yang boleh menjadi satu proses yang menakutkan. Walau bagaimanapun, penjagaan diri boleh dibuat dengan lebih mudah dengan menetapkan matlamat diabetes untuk tahap gula darah, penurunan berat badan, senaman dan untuk mengawal risiko kesihatan yang lain.
Matlamat Gula Darah
Pusat Diabetes Antarabangsa di Minneapolis, Minn., Mencadangkan menetapkan sasaran gula darah untuk orang yang mempunyai prediabetes dan diabetes, seperti yang diukur dalam miligram setiap desiliter (mg / dL).
Rangkuman sasaran, yang diringkaskan di laman web Kerajaan Garis Panduan Kebangsaan Guidelines, adalah seperti berikut:
- Sebelum makan: 70 mg / dL hingga 140 mg / dL
- Dua jam selepas makan: Kurang daripada 160 mg / dL
- Pada waktu tidur: 100 mg / dL hingga 160 mg / dL
- Tahap hemoglobin A1c: Kurang daripada 1% lebih tinggi daripada nilai glukosa normal makmal
Ia juga mencadangkan bahawa lebih daripada separuh tes gula darah yang dikendalikan oleh seseorang berada dalam jarak yang disasarkan dan bahawa dia tidak mempunyai gula darah rendah pada waktu malam atau sebarang gula darah rendah yang memerlukan campur tangan.
Walau bagaimanapun, sasaran umum ini mungkin perlu disesuaikan khusus untuk individu, kata Sandra Krafsig, seorang jururawat berdaftar, dan pendidik diabetes bersertifikat di Marlborough Hospital di Massachusetts. "Matlamat mungkin berbeza bergantung kepada faktor risiko lain, seperti umur, penyakit jantung, dan komplikasi lain."
Matlamat Berat
Kelebihan berat badan sendiri adalah risiko diabetes. Di samping itu, berat badan yang berlebihan boleh menjadikannya lebih sukar untuk badan menggunakan insulin.
Kebanyakan pakar penjagaan kesihatan menunjukkan bahawa pesakit kencing manis bertujuan untuk berat badan yang sihat untuk ketinggian dan jenis badan mereka. Nombor ini sering didasarkan pada indeks jisim badan seseorang (antara 18.5 dan 24.9 dianggap sihat), lilitan pinggang (kurang daripada 40 inci untuk lelaki, kurang daripada 35 untuk wanita) dan bingkai.
Jika seorang wanita hamil, penyedia penjagaan kesihatannya boleh menetapkan garis panduan untuk berapa banyak berat badan yang perlu dituju untuk mendapatkan semasa hamil, bergantung kepada berat badan pra-kehamilannya dan sama ada dia mempunyai diabetes kehamilan.
Garis panduan ini secara amnya adalah:
- Tiga hingga enam pon untuk tiga bulan pertama kehamilan
- Antara setengah dan satu paun setiap minggu untuk enam bulan terakhir kehamilan
Matlamat Jantung
Institut Kesihatan Nasional juga menetapkan jarak sasaran untuk tekanan darah dan lipid kerana setiap orang boleh menyumbang kepada risiko penyakit jantung:
- Tekanan darah: Kurang daripada 130/80
- Lipoprotein berketumpatan rendah (LDL atau "buruk" kolesterol): Kurang daripada 100 mg / dL;
- Lipoprotein berketumpatan tinggi (kolesterol HDL atau "baik"): Lebih daripada 40 mg / dL untuk lelaki dan lebih daripada 50 wanita
- Trigliserida: Kurang daripada 150 mg / dL
Mencapai Matlamat Diabetes Anda
Penetapan tujuan harus menjadi upaya bersama antara pasien dan tim penjagaan kesehatannya, menurut Theresa Garnero, seorang praktisi maju jururawat terdaftar dan pendidik diabetes bersertifikat. "Tugas kita adalah untuk mengikuti agenda pesakit. Sudah tentu, kita mempunyai agenda kita sendiri, tetapi itu tidak akan baik jika pesakit tidak bersedia untuk itu," kata Garnero.
David Spero, juga jururawat berdaftar dan pengarang "Diabetes: Krisis Bersalut Gula," bersetuju. Dia mengatakan bahawa ia adalah yang terbaik bagi seseorang untuk memulakan dengan perubahan kecil yang boleh bertindak sebagai langkah ke arah mencapai matlamat keseluruhannya.
"Pilih sesuatu yang anda mahu lakukan dan sesuatu yang boleh anda lakukan dengan wajar," kata Spero.
"Mulailah dengan perubahan kecil dan membina."
Beliau juga mencadangkan bahawa orang yang menghidap kencing manis menetapkan diri untuk mencapai matlamat mereka. Sebelum menetapkan sasaran, mereka harus bertanya kepada diri mereka sendiri bagaimana keyakinan mereka bahawa mereka boleh mencapainya.
"Anda juga mungkin mahu menyenaraikan sebab mengapa membuat perubahan itu penting kepada anda," kata Spero. "Senaraikan halangan yang mungkin ada di jalan anda dan tunjukkan cara bagaimana anda dapat mengatasinya." Dia mencadangkan sokongan dari keluarga, kawan atau orang lain dengan diabetes boleh membantu.
Spero mengatakan bahawa salah satu cara terbesar untuk mencapai matlamat adalah dengan memulakan perubahan. "Tukar sesuatu dalam kehidupan yang merosakkan anda," katanya.
Ia boleh menjadi donat pagi atau kekurangan aktiviti fizikal. "Tidak kira berapa kecil perubahan itu, apa-apa perubahan yang berjaya membina keyakinan diri dan menjadikan perubahan seterusnya lebih mudah."
Garnero adalah orang percaya yang kuat dalam kemampuan humor untuk membantu mencapai matlamat. Dia dinamakan pendidik diabetes pada tahun 2004 oleh Persatuan Diabetes Amerika, dan kebanyakan karyanya adalah dalam bentuk kartun. "Ini penyakit yang serius," katanya. "Sembilan puluh lima peratus daripada menguruskan kencing manis adalah penjagaan diri. Ini menambah tekanan dan tekanan yang menimbulkan malapetaka dengan gula darah, tetapi jika anda boleh mengingati ketawa, anda dapat meringankan tekanan."
Sumber:
Clarke, MD, Charles M., Judith E. Fradkin, MD, Roland G. Hiss, MD, Rodney A. Lorenz, MD, Frank Vinicor, MD, MPH5 dan Elizabeth Warren-Boulton, RN, MSN. "Program Pendidikan Diabetes Negara, Mengubah Diabetes Cara Diobati." Penjagaan Diabetes. 24 (2001): 617-618.
Pusat Diabetes Antarabangsa. "Garis Panduan Amalan Jenis 2 Diabetes." Minneapolis: Pusat Diabetes Antarabangsa, 2003.
Krafsig, Sandra. Wawancara e-mel. 29 Ogos 2007.
"Apa yang Harus Saya Lakukan Jika Saya Mempunyai Diabetes Gestational?" Institut Kesihatan Kanak-kanak & Pembangunan Manusia. 16 Ogos 2006. Institut Kesihatan Nasional.
Spero, David. Wawancara e-mel. 22 Ogos 2007.
"Apa yang Diabetes Adakah." Clearinghouse Maklumat Diabetes Negara. Oktober 2006. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. 1 Sep 2007.