Kejayaan Pendarahan, Tempoh Terlepas, Perubahan Aliran, dan Kesakitan Sakit
Terdapat banyak perubahan dalam tubuh anda yang anda jangkakan akan berlaku apabila anda mula bersenam secara teratur. Anda mungkin mengalami sakit otot, mengurangkan berat badan, tidur dengan lebih baik, dan dapatkan kekuatan. Tetapi apa yang tidak anda harapkan ialah senaman yang kerap boleh menyebabkan perubahan dalam kitaran haid anda juga. Perubahan mungkin halus atau melampau bergantung pada banyak faktor individu yang mempengaruhi bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap tahap aktiviti peningkatan anda.
Berikut adalah empat latihan kesan yang paling biasa yang boleh anda lakukan pada tempoh anda.
1. Perdarahan Secara Rawak Di Luar Tempoh Biasa Anda
Apabila anda mengalami pendarahan faraj semasa kitaran haid anda yang tidak pada minggu tempoh biasa anda dipanggil pendarahan terobosan. Ia biasanya berlaku kerana rahim anda semakin bercampur-campur dengan mesej hormon. Pendarahan terobosan adalah jenis perdarahan uterus yang tidak normal.
Senaman yang kerap boleh menyebabkan perubahan halus dalam tahap hormon anda yang mengganggu pembentukan kitaran dan penumpahan lapisan rahim anda. Lapisan rahim anda mungkin bertindak balas terhadap isyarat bercampur dengan penyingkiran secara rawak, yang menyebabkan pendarahan terobosan. Pendarahan ini mungkin berwarna gelap atau terang. Biasanya ia hanya berciri atau aliran lebih ringan daripada tempoh biasa anda. Anda juga mungkin mengalami pendarahan semasa atau selepas latihan berat.
Tidak ada sebab langsung dan kesan pendarahan selepas senaman.
Ia boleh menjadi hasil daripada endometrium yang teratur. Atau, ini boleh disebabkan oleh perubahan struktur dalam lapisan rahim anda atau pada serviks anda. Ia berspekulasi bahawa peningkatan tekanan abdomen yang dikaitkan dengan beberapa jenis senaman boleh menyebabkan pendarahan dari fibroid uterus submucosal, polip endometrium, dan polip serviks .
2. Tempoh Terlepas
Walaupun ia bagus untuk anda, senaman meletakkan tekanan pada badan anda. Tekanan fisiologi senaman boleh mengganggu keseimbangan dalam paksi hipotalamus-pituitari-ovari anda. Hipotalamus adalah struktur di otak anda yang bertindak sebagai pusat kawalan untuk kitaran haid anda. Ia menghantar mesej hormon ke kelenjar pituitari dan ovari anda yang mencetuskan ovulasi anda.
Sekiranya komunikasi ini terganggu akibat daripada tekanan fisiologi, seperti senaman berat atau penurunan berat badan yang ketara, anda tidak akan berovulasi. Sekiranya anda tidak ovulasi, perubahan yang mencetuskan haid anda tidak akan berlaku dan anda akan kehilangan masa anda. Hilang masa anda kerana senaman berat disebut amenorea yang disebabkan oleh senaman.
Bentuk amenore yang disebabkan ekstrim yang dikenali sebagai triad atlet wanita. Triad atlet wanita menggambarkan keadaan khusus di atlet wanita remaja dan muda yang terdiri daripada:
- Disfungsi haid
- Pengambilan kalori rendah
- Kepekatan mineral tulang rendah
Gabungan latihan berat yang sengit dan pengambilan kalori yang rendah memberikan tekanan yang sangat ketara kepada badan atlit muda. Sebagai tindak balas kepada tekanan fisiologi ini, hipotalamus (pusat kawalan haid dalam otak) menolak rangsangan ovari.
Akhirnya, ovulasi tidak berlaku sehingga tempoh atlet berhenti. Lama kelamaan, ovari beliau melambatkan pengeluaran hormon. Kadar estrogennya menurun, yang menyebabkan kehilangan tulang bersama-sama dengan hasil kesihatan negatif yang lain.
3. Ubah Aliran Anda
Jangan risau jika anda melihat bahawa tempoh anda menjadi lebih ringan apabila anda memulakan rutin senaman yang kerap. Perubahan hormon yang sama yang boleh menghentikan tempoh anda sama sekali boleh memberi kesan lemah pada badan anda dan hanya menyebabkan aliran lebih ringan.
Satu lagi kemungkinan perubahan yang boleh menyumbang kepada aliran yang lebih ringan ialah penurunan berat badan yang sederhana yang boleh datang dengan senaman yang kerap.
Tisu badan atau tisu adipose sebenarnya menghasilkan sejenis estrogen. Estrogen yang berlebihan dalam badan anda boleh menyebabkan lapisan rahim anda membina lebih banyak pada separuh pertama kitaran anda. Semakin tebal lapisan, semakin berat aliran haid anda. Dengan penurunan berat badan, anda berkurangan jumlah estrogen di dalam badan anda, yang seterusnya mengurangkan pembentukan kitisan lapisan rahim anda. Lapisan yang lebih nipis bermakna sedikit aliran.
4. Sakit Masa
Terdapat dua jenis sakit masa yang berbeza. Sama ada latihan membantu atau tidak bergantung kepada penyebab kesakitan anda.
Dismenore primer adalah tempoh yang menyakitkan tanpa penyebab asas yang boleh dikenalpasti. Ia biasanya bermula dengan tempoh pertama anda dan kemudian sakit datang dengan setiap tempoh berikutnya. Selalunya ia akan hilang pada masa anda berusia 20-an. Ia mungkin senaman dapat membantu mengurangkan tempoh penyembuhan ini.
Adalah difikirkan bahawa perubahan hormon halus yang dikaitkan dengan senaman yang teratur dapat mengurangkan kepekatan prostaglandin di lapisan rahim anda. Prostaglandin adalah bahan keradangan yang dihasilkan di dalam badan anda yang bertanggungjawab menyebabkan kontraksi otot rahim dan kekejangan. Itulah sebabnya mengapa ubat sakit yang menyekat penghasilan prostaglandin seperti ibuprofen NSAID berfungsi dengan baik untuk merawat kekejangan haid. Mengurangkan kepekatan prostaglandin berkurangan kram tempoh. Walau bagaimanapun, kajian klinikal hipotesis ini sedikit dan belum cukup kuat untuk mencapai kesimpulan sama ada latihan membantu atau tidak.
Dismenore sekunder adalah tempoh yang menyakitkan yang disebabkan oleh patologi yang mendasari. Kesakitan tempoh jenis ini biasanya berkembang dari masa ke masa dan mungkin tidak bermula sehingga sekurang-kurangnya 20-an atau lebih lambat. Dua keadaan biasa yang menyebabkan kesakitan tempoh jenis ini adalah:
Latihan mungkin membantu mengurangkan tempoh yang menyakitkan dengan kesannya pada prostaglandin jika anda mengalami dismenorea sekunder. Sama seperti dysmenorrhea primer, prostaglandin memainkan peranan utama dalam menyebabkan kontraksi rahim dan kram walaupun dengan patologi yang mendasari.
Bagaimanapun, jangan risau jika anda mengalami kesakitan ketika anda bersenam pada masa anda, terutama jika anda mempunyai fibroid rahim. Fibroid uterus adalah tumor yang tumbuh dari otot licin di dinding rahim anda. Fibroid membangunkan rangkaian saluran darah kerana (sama seperti semua struktur lain dalam badan anda) mereka memerlukan darah dan nutrien untuk berkembang.
Apabila anda bersenam, anda mengalir aliran darah anda untuk memihak kepada jantung, paru-paru, dan otot anda, secara halus mengalihkan darah dari struktur lain yang tidak terlibat dalam senaman, termasuk rahim anda. Di bawah keadaan biasa, rahim anda menyesuaikan diri dengan masalah ini tanpa sebarang masalah. Tetapi jika anda mempunyai fibroid, mungkin ada penurunan besar dalam aliran darah semasa senaman.
Ini menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai iskemia yang serupa dengan apa yang terjadi pada otot jantung sebelum serangan jantung. Apabila otot menjadi iskemia, anda merasakannya sebagai sakit. Sekiranya anda mempunyai fibroid yang ketara, kemungkinan anda akan mengalami peningkatan kesakitan rahim dan kekejangan apabila anda bersenam semasa tempoh anda kerana iskemia.
A Word From
Untuk sebahagian besar, beberapa pendarahan terobosan atau tempoh yang tidak dijawab sesekali tidak menjadi kebimbangan besar jika anda baru saja mulai bersenam, sedang bersenam dengan gigih, atau baru saja kehilangan banyak berat badan. Tetapi jika anda mempunyai perubahan dalam kitaran anda yang berterusan selama dua hingga tiga bulan berturut-turut, anda harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Secara keseluruhan, senaman mempunyai kesan positif pada tempoh anda. Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa wanita yang tidak aktif dan tidak mendapat senaman biasa biasanya mempunyai masa yang lebih berat dan lebih menyakitkan. Mula bergerak. Lagipun, siapa yang tidak mahu masa yang lebih ringan dengan kekejaman yang kurang?
> Sumber:
> Kolej Obstetrik dan Ginekologi Amerika. Buletin Amalan ACOG no.136: Pengurusan Pertindihan Uterine yang Tidak Biasa yang Berkaitan dengan Disfungsi Ovulasi. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> Kolej Obstetrik dan Ginekologi Amerika. ACOG Bulletin Practice no.96: Alternatif untuk Hysterectomy dalam Pengurusan Leiomyomas. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Senaman untuk Dysmenorrhoea. Pangkalan Data Cochrane bagi Kajian Sistematik . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Latihan dan Dysmenorrhea Primer: Kajian Komprehensif dan Kritikal Sastera. Sukan Med. 2008; 38 (8): 659-70.