Cara Membuat Pilihan Sihat Ketika Anda Makan
Fikirkan makan untuk sarapan bermakna merosakkan diet rendah kolesterol anda? Tidak begitu. Makan kolesterol rendah adalah hanya untuk membuat pilihan bijak dan menonton bahagian anda. Berikut adalah beberapa cadangan mengenai apa yang harus dipilih semasa anda sedang bersiar-siar di pagi hari, serta pilihan utama kami untuk sarapan pagi di tiga rantaian di seluruh negara.
Makan Tips untuk sarapan pagi
Ketahui Sebelum Anda Pergi : Banyak restoran sarapan terkenal kerana tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan kalori. Jika anda tahu lebih awal dari masa anda akan makan, pergi ke laman web restoran dan lihat jika anda boleh membuat pilihan yang lebih bijak. Banyak restoran menamakan hidangan sebagai "pilihan yang sihat." Rancang untuk memilih salah satu hidangan apabila anda makan di pertubuhan itu.
Perkara penting Untuk memerangi sebahagian besar, pilih hidangan sarapan kecil atau berukuran kecil, terutamanya untuk omelet, penkek, atau roti panggang Perancis. Atau, sememangnya separuh daripada makanan bersaiz besar anda yang dibungkus sebelum anda menggali. Ia akan menjadikannya lebih mudah untuk makan separuh sahaja.
Tambah Topping Sehat : Tambah buah atau buah jeruk yang lezat ke hidangan sarapan anda sebagai pengganti syrup atau jeli. Perintahkan sayur-sayuran, jika ada.
Langkau Kentang Sarapan, Tambah Sisi Sihat : Cobalah sebelah oat kosong, di atas dengan kacang atau buah-buahan untuk menambah nutrien sihat untuk makanan anda.
Tonton Had Kekerapan Anda makan sarapan di restoran untuk satu atau dua kali sebulan.
Pilihan Sihat di Restoran Rantai
Berikut adalah beberapa pilihan dari restoran Amerika yang popular:
Bob Evan's Veggie Omelet adalah pilihan jantung yang sihat dari menu "Fit From the Farm" mereka. Ia mempunyai bawang, bayam bayam, dan tomato dan dihidangkan dengan sepotong roti bakar gandum dan buah segar.
Itulah sarapan yang seimbang!
(Lokasi di seluruh negara)
- 290 Kalori, 7g Jumlah Lemak (0g duduk lemak), Kolesterol 0 mg, Natrium 580 mg, Karbohidrat 34 g, Protein 4g Serat 22g.
Denny's "Build Your Own Slam" dengan 2 putih telur dan oatmeal dengan 6 oz susu untuk hidangan enak yang lebih rendah dalam kolesterol, lemak tepu, dan natrium daripada barangan menu lain.
Pilihan lain (itu agak tinggi natrium, tetapi hebat dalam semua mata pemakanan lain) adalah FIT FARE® Veggie Skillet.
(Lokasi di seluruh negara)
- (20 oz total) 320 Kalori, 70 Kalori dari Lemak, 7 Jumlah Lemak (4 duduk lemak), Kolesterol 20 mg, Natrium 470 mg, Karbohidrat 38g, Serat 4g, Protein 25 g.
- Petua: Tambah sampingan anggur (sumber flavonoid yang hebat) atau buah bermusim untuk meningkatkan kualiti pemakanan makanan ini.
House of Pancakes Antarabangsa (IHOP) : Denny'S SEDIKIT & FIT Sarapan Dua-Telur adalah pilihan terbaik untuk kolesterol. Ia mempunyai putih telur, bacon kalkun, buah segar dan roti bakar gandum.
(Lokasi di seluruh negara)
- 390 Kalori, 90 Kalori dari Lemak, 10 Jumlah Lemak (2 g lemak), Kolesterol 25 mg, Natrium 900 mg, Karbohidrat 36 g, Serat 5 g, Protein 26 g
Pokoknya
Pilihan yang sihat ada ketika datang ke restoran sarapan. Ingatlah bahawa jika anda merancang lebih awal, menonton bahagian anda, dan membuat pilihan pintar yang anda boleh mengikuti diet mesra kolesterol anda dalam sebarang tetapan.