Adakah anda tahu tempoh anda akan datang kerana anda tidak boleh meletakkan cip kentang atau menutup kotak donat itu? Adakah anda mempunyai keinginan makanan yang kuat bersama dengan perubahan mood pada separuh kedua, atau fasa luteal, kitaran haid anda?
Sekiranya anda lakukan, maka anda pasti akan bersetuju bahawa terdapat hubungan yang kuat antara mood dan makanan anda. Tetapi apa yang anda tidak menyedari ialah otak anda menginginkan makanan tertentu untuk keupayaan mereka untuk menenangkan kebimbangan atau melegakan kemurungan, kedua-duanya dapat menemani tempoh anda.
The Science Behind Stress Eating
Terdapat sebab mengapa wortel atau kek beras tidak langsung teringat apabila anda berfikir tentang keinginan makanan. Seperti yang sihat kerana pilihan ini mungkin, mereka tidak memberikan otak yang ditekankan apa yang diperlukan. Malah, anda keras kepala untuk mengidamkan apa yang dikenali sebagai makanan yang sangat enak-makanan yang tinggi lemak dan gula.
Makanan jenis ini mempengaruhi pusat ganjaran otak anda. Ia boleh memudaratkan dan kesan menaikkan mood dengan bekerja pada bahan kimia dan reseptor di bahagian tertentu otak anda. Menariknya, pusat otak yang dipicu oleh jenis makanan ini adalah pusat yang sama yang dicetuskan oleh penagihan dadah.
Walaupun kesan biokimia lemak yang tinggi, makanan gula yang tinggi dapat membawa anda sedikit kesenangan dan bantuan sementara, kesan jangka panjang benar-benar berkaitan. Lama kelamaan, makan makanan yang tidak sihat ini membuang baki badan anda.
Mengambil terlalu banyak lemak tinggi, makanan gula yang tinggi sebenarnya boleh membuat anda lebih sensitif terhadap stres.
Kepekaan yang meningkat kepada tekanan menyebabkan lebih banyak "tekanan makan". Sebaliknya, ini membawa kepada kitaran ganas yang mengakibatkan kenaikan berat badan dan obesiti, yang pada akhirnya boleh menyebabkan lebih banyak kemurungan dan kebimbangan.
Cara Menguruskan Cravings Makanan Pramenstruasi
Suasana anda memberi kesan kepada pilihan makanan anda, tetapi sebaliknya juga benar-pilihan anda boleh mempengaruhi mood anda.
Pertimbangkan tiga strategi ini untuk mengoptimumkan tindak balas otak anda terhadap stres:
- Lihatlah kebiasaan makan umum anda. Pastikan anda mengikuti prinsip asas diet yang sihat dan seimbang.
- Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan lemak yang sangat enak, tinggi lemak, gula tinggi, makanan olahan dari diet anda. Mencari pengganti yang lebih sihat untuk memuaskan keinginan manis anda. Opsyen rumah yang dibakar supaya anda boleh menghadkan gula dan lemak adalah penyelesaian yang mungkin-menyimpan ini berguna apabila keinginan fasa luteal anda datang.
- Buat tawaran dengan diri anda dalam fasa luteal untuk mengurangkan kesan otak-menenangkan dari makanan yang sangat enak yang anda inginkan. Ini akan menjadi sukar dan mengambil masa. Tetapi, apa yang perlu anda lakukan ialah mengaktifkan bahan kimia otak anda yang sihat (endorfin). Jadi, sebelum anda duduk di sofa dengan snek, cuba satu minit senaman kardio yang mudah, seperti bicu melompat atau jogging-in-place. Dari masa ke masa, anda akan melakukan selang masa yang lebih lama dan menambah jenis latihan lain dan akhirnya anda akan menggantikan otak-makanan-otak dengan melegakan kesan-kesan pelindung diri.
Biarkan Makanan Anda Membantu Mood anda
Terdapat banyak makanan yang dikenali sebagai penggalak mood. Jika anda mengalami perubahan mood premenstrual, pastikan anda makan makanan ini secara teratur.
Di samping itu, terdapat bukti untuk menunjukkan bahawa dua rempah biasa mungkin mempunyai manfaat dalam membantu otak anda menguruskan gejala mood PMDD. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum rekomendasi yang pasti dapat dibuat, menambah rempah-rempah ini ke dapur anda dapat meningkatkan mood anda serta makanan anda.
Kunyit
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bahan dalam kunyit dipanggil curcumin sebenarnya membantu mengawal dua bahan kimia penting di otak anda yang bertanggungjawab untuk mood-serotonin dan dopamin. Ia juga telah ditunjukkan untuk memerangi keradangan dan membantu menyokong BNDF (faktor neurotropik yang berasal dari otak), protein di otak anda yang berfungsi untuk mengekalkan kesihatan otak.
Saffron
Saffron adalah rempah yang lain dengan daya pemanjangan mood. Penyelidikan menunjukkan bahawa safron mengawal bahan kimia tertentu di dalam otak anda yang bertanggungjawab untuk mengekalkan mood anda, terutama serotonin. Laporan juga menunjukkan bahawa safron mungkin mempunyai kesan antidepresan pada wanita dengan kemurungan yang ringan dan sederhana. Selain itu, safron juga boleh mengurangkan beberapa gejala fizikal PMS / PMDD .
A Word From
Mengambil kawalan hubungan antara mood dan makanan anda boleh membantu menyokong otak anda dan tindak balas badan anda terhadap stres. Ini termasuk sensitiviti hormon yang mencetuskan perubahan mood fasa luteal anda.
Membangunkan strategi untuk menggantikan makanan keselesaan yang tidak sihat dan memperkenalkan pilihan meningkatkan otak yang sihat akan membantu anda hidup dan menghadapi lebih baik, walaupun pada separuh kedua kitaran haid anda.
> Sumber:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. dan Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) rawatan sindrom pramenstruasi: percubaan terkawal dua kali ganda, rawak dan plasebo. BJOG: Jurnal Obstetri & Ginekologi Antarabangsa, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, makanan, dan obesiti. Hadapan dalam Psikologi , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925