10 Tips untuk Menjaga Resolusi Tahun Baru

Cara terbaik untuk berpegang teguh pada resolusi tahun baru anda ialah merancang lebih awal

Kemungkinan, pada suatu masa dalam hidup anda, anda telah membuat Resolusi Tahun Baru-dan kemudian memecahkannya. Tahun ini, hentikan kitaran penyelesaian untuk membuat perubahan, tetapi kemudian tidak mengikuti. Sekiranya resolusi anda adalah untuk menjaga lebih baik diri anda dan mendapatkan penyakit usus radang anda (IBD) yang terkawal, anda akan mempunyai tahun yang lebih baik jika anda mampu mengekalkan resolusi anda sepanjang tahun. Berikut ialah 10 petua untuk membantu anda memulakannya.

1 -

Jadi realistik

Satu perkara tentang mencapai matlamat ialah mereka perlu realistik. Mereka boleh bercita-cita tinggi, tetapi ingatkan diri sendiri untuk tidak mencuba sesuatu yang terlalu jauh. Cara terbaik untuk mencapai matlamat anda adalah membuat matlamat anda tidak dapat dicapai. Sebagai contoh, menyelesaikan untuk tidak pernah makan makanan kegemaran anda lagi kerana ia mengganggu IBD anda boleh menjadi pilihan yang tidak baik untuk resolusi Tahun Baru. Berjuang untuk tujuan yang boleh dicapai, seperti mengelakkan makanan itu lebih kerap daripada yang anda lakukan sekarang.

2 -

Rancang terlebih dahulu

Malam Tahun Baru mungkin bukan masa terbaik untuk memulakan perancangan untuk tahun depan. Jika anda menunggu sehingga minit terakhir, keputusan anda akan berdasarkan pada pemikiran anda pada hari itu. Sebaliknya, resolusi Tahun Baru anda perlu dirancang sebelum 31 Disember. Sekiranya sudah terlambat untuk merancang untuk memulakan 1 Januari, pilih tarikh lain - 1 Februari, hari lahir anda, ulang tahun diagnosis anda - tarikh apa pun yang bermakna untuk anda.

3 -

Rangka Rancangan Anda

Anda tidak akan mula menjahit pakaian tanpa menggunakan corak, jadi mengapa anda meletakkan hidup anda pada idea yang dibentuk separuh di kepala anda? Tentukan bagaimana anda akan menghadapi godaan untuk melangkau kelas latihan atau mempunyai satu lagi rokok. Ini termasuk memanggil kawan untuk membantu, mengamalkan pemikiran positif dan bercakap diri, atau mengingatkan diri sendiri bagaimana pilihan gaya hidup anda mempengaruhi IBD anda.

4 -

Buat senarai "Pro" dan "Con"

Adakah anda menganggap semua sudut resolusi anda? Mungkin masa yang betul, dan mungkin tidak: berikan pemikiran sebelum menyelam. Ia boleh membantu melihat senarai item di atas kertas untuk memastikan motivasi anda kuat. Buatkan senarai ini dari masa ke masa, dan minta orang lain menyumbang kepadanya. Simpan senarai anda dengan anda dan merujuknya apabila anda memerlukan bantuan untuk memastikan penyelesaian anda.

5 -

Bercakap Mengenai Ini

Jangan simpan penyelesaian anda rahsia. Bawa keluarga dan kawan anda ke dalam lipat, dan dengan mereka di belakang anda, anda boleh mencapai matlamat anda dengan lebih baik. Orang-orang yang mengambil berat tentang anda akan berada di sana untuk menyokong kesungguhan anda untuk mengubah tabiat anda dengan lebih baik atau untuk meningkatkan kesihatan anda. Senario kes terbaik ialah mencari kawan anda yang berkongsi resolusi Tahun Baru anda dan memotivasi satu sama lain.

6 -

Ganjaran Sendiri

Ganjaran kecil di sepanjang jalan dapat membantu anda merasakan bahawa anda mencapai matlamat anda. Ini tidak bermakna bahawa anda boleh makan sekeliling coklat penuh jika resolusi anda adalah untuk makan dengan lebih sihat. Sebaliknya, meraikan kejayaan anda dengan merawat diri anda dengan sesuatu yang anda nikmati yang tidak bercanggah dengan resolusi anda. Jika anda telah melekat pada janji anda untuk makan lebih baik, sebagai contoh, mungkin ganjaran anda boleh pergi ke filem dengan rakan.

7 -

Jejaki Kemajuan Anda

Sekiranya anda mempunyai beberapa cara untuk menjejaki kemajuan anda, ini boleh menjadi pertolongan besar kepada anda dalam perjalanan anda. Menjejaki setiap kejayaan kecil yang anda lakukan untuk mencapai matlamat anda yang lebih besar. Matlamat jangka pendek lebih mudah untuk dijaga, dan pencapaian kecil akan membantu anda memotivasi. Daripada memberi tumpuan kepada kehilangan 30 paun, katakanlah, fokus pada kehilangan yang pertama 5. Memelihara buku harian makanan atau jurnal gejala boleh membantu anda berada di landasan yang betul.

8 -

Jangan Pukul Diri Anda

Mempunyai sikap yang baik sepanjang masa apabila anda ingin meningkatkan kehidupan anda tidak selalu mungkin. Tetapi melakukan yang terbaik untuk menjadi kurang kritis diri dapat membantu. Mengeluh atas slip sekali-sekala dalam perjalanan ke matlamat anda tidak akan membantu anda mencapai kemajuan apa pun. Lakukan yang terbaik setiap hari, dan ambil setiap hari satu demi satu. Apabila anda melakukan backslide, jangan tinggalkannya. Teruskan kembali mengikut jadual dan terus bergerak ke hadapan dengan rancangan anda.

9 -

Stick To It

Melekat pada pelan anda akan menjadi bahagian paling sukar untuk menjaga resolusi anda. Pakar mengatakan ia mengambil masa kira-kira 21 hari untuk aktiviti baru, seperti bersenam, untuk menjadi tabiat, dan 6 bulan untuk menjadi sebahagian daripada keperibadian anda. Tabiat kesihatan baru anda akan menjadi sifat kedua dalam masa yang singkat.

10 -

Teruskan mencuba

Tidak setiap tembakan akan menjadi bullseye. Yang penting ialah anda terus berusaha. Sekiranya resolusi anda telah hilang sepenuhnya pada pertengahan bulan Februari, jangan putus asa. Mulakan semula! Tidak ada sebab anda tidak boleh membuat "resolusi Tahun Baru" pada bila-bila masa sepanjang tahun.

11 -

Fakta Cepat Mengenai Resolusi Tahun Baru

• 63% orang mengatakan mereka menjaga resolusi mereka selepas dua bulan
• 67% orang membuat tiga atau lebih resolusi
• Empat resolusi terbaik:
  1. Meningkatkan senaman
  2. Jadilah lebih teliti tentang kerja atau sekolah
  3. Membangunkan tabiat makan yang lebih baik
  4. Berhenti merokok, minum, atau menggunakan dadah (termasuk kafein)
• Orang ramai membuat lebih banyak resolusi untuk memulakan tabiat baru daripada memecahkan yang lama