Berikan Ticker Anda Workout Itu Sebenarnya Hebat
Penyakit jantung adalah nyata. Dan kemungkinan besar, itu adalah realiti yang anda ketahui. Mungkin anda pernah mendengar statistik, seperti penyakit jantung yang merupakan pembunuh nombor satu wanita, menuntut kehidupan kira-kira seorang wanita setiap minit, atau kira-kira 790,000 orang di Amerika Syarikat mengalami serangan jantung setiap tahun, dengan jumlah kira-kira 114,000 kematian , atau mungkin hidup anda telah terjejas oleh penyakit jantung dalam beberapa cara.
Walaupun kesedaran yang diperkembangkan masalah itu, siaran berita Januari 2017 dari Persatuan Jantung Amerika, menunjukkan perkara-perkara hanya semakin buruk, dengan diagnosis kegagalan jantung dijangka meningkat sebanyak 46 peratus pada tahun 2030. Menurut laporan itu, sebahagian daripada Peningkatan boleh dikaitkan dengan pemeriksaan yang lebih baik dan kemajuan perubatan, tetapi mustahil untuk mengabaikan kesan yang obesiti dan diabetes mempunyai faktor risiko dan penyakit kardiovaskular.
Walaupun penyakit jantung pastinya merupakan satu perkara yang rumit yang memerlukan pendekatan berbilang serampang untuk pencegahan dan rawatan, ada sebabnya Persatuan Jantung Amerika menyediakan panduan latihan kepada orang Amerika-senaman biasa telah terbukti berkesan membantu mencegah penyakit jantung. Namun, menurut siaran berita AHA pada Januari 2017, hanya 22 peratus daripada orang dewasa Amerika pada tahun 2015 memenuhi garis panduan yang disarankan untuk mengumpul sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu.
Apa yang sedang berlaku?
Jika penyakit jantung membunuh orang (yang ia lakukan), dan ada cara yang mudah untuk membantu mencegah penyakit jantung (yang ada), mengapa tidak lebih ramai orang mengikuti?
Sudah tentu, terdapat banyak jawapan kepada soalan ini, tidak semua yang boleh ditangani di sini, tetapi jika anda telah melangkau kad kardio kerana menghabiskan masa di treadmill adalah mind-numbingly membosankan. maka alasan anda berhenti sekarang. Berhati-hati dengan ticker anda dengan melakukan aktiviti kardio yang menyeronokkan seperti empat pengalaman berpanjangan peluh yang akan datang.
1 -
Pecahkan Peluh Dengan Pon de FLOTidak dinafikan bahawa kelas tarian aerobik seperti Zumba boleh menetapkan lumba jantung anda, dan jika anda mencari sentuhan baru untuk kelas kardio kegemaran anda, pertimbangkan untuk cuba Pon de FLO. Tidak seperti Zumba, kelas tarian ini menggunakan cuing tanpa lisan dan struktur latihan jarak intensiti yang tinggi untuk membantu para peserta bekerja peluh. Apa yang berbeza ialah Pon de FLO mempunyai muzik gaya dan tari-tarian Caribbean Reggae yang membuat anda merasa seperti berada di sebuah kelab di pulau-pulau.
Pada masa ini kelas hanya ditawarkan di New York, tetapi lokasi berkembang.
Tidak di New York? Buang senarai main kegemaran anda dan tarian di sekitar rumah selama sejam. Pengalaman ini tidak akan menggembirakan koreografi Pon de FLO yang menyeronokkan, tetapi ia akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda semasa membantu anda mengumpul minit aktiviti fizikal yang sangat diperlukan.
2 -
Dapatkan Pumped With LIFTONICAnda mungkin tidak memikirkan latihan kekuatan sebagai aktiviti kardio biasa, tetapi semuanya dalam penghantaran. LIFTONIC, sebuah studio kecergasan kumpulan beban berat yang dibuka di Manhattan pada Disember 2016, menggabungkan latihan kekuatan tradisional dengan pengaturcaraan gaya litar, dan persekitaran studio butik, yang dijamin untuk mendapatkan jantung dan otot anda mengepam.
Radan Sturm, pakar kecergasan Australia dan otak di sebalik rutin itu, menekankan bahawa LIFTONIC adalah kelas berasaskan berat, itu tidak bermakna ia tidak baik untuk kardio juga, "Ia adalah kelas tanpa henti, 50 minit , dan kami melakukan set pengulangan sederhana dengan tidak sedikit rehat antara latihan, jadi kadar denyutan anda pada umumnya tetap dinaikkan antara 120 hingga 170 beats per minit. Dan kerana pengaturcaraan kelas, kadar denyut jantung anda naik dan turun, hanya seperti yang berlaku semasa selang kardio tradisional. "
Radan membuat titik yang sangat baik apabila dia berkata, "Ingat, beban yang dilakukan dengan cara yang betul juga boleh menjadi kardio, tetapi kebanyakan bentuk kardio tidak dapat memberikan latihan latihan kekuatan." Dengan kata lain, dengan latihan seperti LIFTONIC, anda memukul dua burung dengan satu batu. Siapa yang tidak suka itu?
Tidak di New York? Buang senarai main yang sakit dan cuba rutin latihan litar berasaskan beban seperti ini. Apa yang anda perlukan adalah satu set dumbbells dan pemasa.
3 -
Dapatkan Luka, Kemudian Chill Out di Box + FlowSatu lagi pengalaman kecergasan butik di New York City adalah Box + Flow, kecergasan muktamad jantung yang lebih mash-up daripada tinju dan yoga. Setiap latihan selama 55 minit termasuk pemanasan selama lima minit, 35 minit kotak bayangan, kerja beg berat, dan selang kelajuan, diikuti dengan aliran yoga selama 15 minit untuk menyejuk dan menghulurkan sambil memberi tumpuan kepada pernafasan mendalam.
Keindahan kombo ini adalah bahawa ia memberi manfaat kepada hati dalam dua cara. Pertama, anda menikmati cabaran kardiovaskular dalam senaman tinju yang serius, maka anda menikmati faedah-faedah yoga yang melegakan tekanan. Sama seperti LIFTONIC menyentuh dua burung dengan satu batu, begitu juga Box + Flow.
Tidak di New York? Jangan peluh! Anda boleh mencuba latihan tinju ini di rumah, dan bungkusnya dengan aliran yoga dan meditasi yang mudah ini.
4 -
Tetapkan Perlumbaan Jantung Anda Dengan SKATEROBICSDunia mungkin akan menjadi tempat yang lebih baik jika semua orang menghabiskan sebahagian dari rollerskating hari mereka. Sudah tentu, ia sepatutnya menjadi mandatori. Bukan sahaja skating satu bentuk latihan yang sangat baik (dan agak murah), ia hanya menyeronokkan.
Tanya Dean, seorang jurulatih peribadi dan pengasas SKATEROBICS, adalah seorang ketua Jabatan Koridor Pembaharuan New York City. Dalam erti kata lain, jika ada yang tahu satu atau dua perkara tentang keperluan untuk menggunakan senaman sebagai cara untuk menahan tekanan selepas hari yang sukar di tempat kerja, itu dia! Dan keseluruhan premis program SKATEROBICS adalah untuk menggabungkan kecergasan dengan keseronokan.
Walaupun anda bukan skater yang mahir, tidak mengapa. Pelajar diajar dasar-dasar skating sebelum mereka maju ke kemahiran yang lebih mencabar. Dan walaupun pada intensiti yang lebih rendah, anda masih akan menikmati senaman yang meningkatkan latihan jantung dengan membakar kalori yang dianggarkan sehingga 750 kalori setiap kelas. Seperti yang dikatakan Dean, "Walaupun pada kelajuan sederhana, skating roller boleh memberikan senaman aerobik yang meningkatkan kesihatan kardiovaskular."
Tidak di New York? Kepala ke gelanggang roller tempatan anda dan sewa sepasang kasut selama beberapa jam. Ini cara terbaik untuk aktif bersama seluruh keluarga anda.
> Sumber:
> Persatuan Jantung Amerika. "Tidak aktif Fizikal Dan Penyakit Jantung - Pergi Merah Untuk Wanita". Pergi Merah Untuk Wanita® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> Persatuan Jantung Amerika. "Fakta Mengenai Penyakit Jantung Di Wanita - Pergi Merah Untuk Wanita". Pergi Merah Untuk Wanita® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> Persatuan Jantung Amerika . " Persatuan Jantung Amerika Saranan untuk Aktiviti Fizikal dalam Dewasa." Julai 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> Persatuan Jantung Amerika. "Kegagalan Jantung Dijangka Meningkat Secara dramatik, Menurut Statistik Baru.". Berita Persatuan Jantung Amerika . 25 Januari 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/