Tips untuk Menjaga Sistem Urin Anda Sihat

Ada beberapa tabiat mudah yang boleh anda gunakan yang boleh mengurangkan risiko masalah yang timbul dalam saluran kencing anda seperti jangkitan saluran kencing , batu ginjal, dan UTI kronik.

1 -

Minum Air Apabila Anda Merasa Haus

Apabila anda buang air kecil, anda akan menghapuskan produk sisa dari sistem anda. Untuk memastikan air kencing anda mengalir dengan normal dan elakkan tersumbat, pastikan untuk diminum apabila anda dahaga. Secara purata, orang dewasa kehilangan 10 8 oz. cawan air sehari, tetapi kebanyakannya diisi semula dengan minuman dan makanan biasa. Tiada konsensus mengenai jumlah gelas air yang tepat setiap hari untuk orang dewasa yang sederhana. Persatuan Dietetik Amerika mengesyorkan 8 8oz. gelas setiap hari, tetapi sama ada ini hanya telah diturunkan sebagai nombor sewenang-wenangnya telah dipersoalkan.

2 -

Pergi Mudah di Garam (Yang Membuat Anda Kekal Air)

Garam terlalu banyak dalam diet anda menyimpan garam / mineral / keseimbangan air di buah pinggang anda. Diet tinggi natrium telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi jangka panjang, tidak boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang. Diet tinggi garam juga boleh menyumbang kepada pembangunan batu ginjal . Malah, ramai orang berfikir bahawa batu kalsium adalah hasil makan kalsium terlalu banyak. Walau bagaimanapun, menurut National Institutes of Health, natrium dalam garam menyebabkan lebih banyak garam diekskripsikan oleh buah pinggang. Mengambil perhatian terhadap label natrium pada makanan yang diproses dan mengurangkan pengambilan sup dan sayur-sayuran dalam tin, daging makan tengah hari, anjing panas, dan sosej, boleh membantu mengurangkan risiko anda untuk mengembangkan batu ginjal yang berasaskan kalsium.

3 -

Pertimbangkan Mengurangkan Pengambilan Kafein anda

Minum minuman berkafein boleh mengganggu pundi kencing anda dan berfungsi sebagai diuretik (meningkatkan keperluan anda buang air kecil). Lebih banyak kafein yang anda minum, lebih banyak anda perlu membuang air kecil. Ada beberapa bukti bahawa wanita dengan cystitis interstisial , juga dikenali sebagai IC, harus mengelakkan kafein.

4 -

Ambil air tambahan apabila anda berada di Matahari atau melakukan senam aerobik

Anda kehilangan air melalui keringat pada hari-hari yang panas dan cerah dan semasa anda melakukan aktiviti aerobik. Akibatnya, anda memerlukan lebih banyak air daripada biasanya jika anda tidak aktif.

5 -

Uruskan dan Bersihkan Diri Sebelum dan Selepas Seks

Bakteria boleh dengan mudah mengembara ke dalam saluran kencing semasa hubungan seks, menyebabkan jangkitan saluran kencing. Urin tidak lama selepas hubungan seks dan mengelap diri telah ditunjukkan untuk mengurangkan kemungkinan anda akan mengalami jangkitan. Jangkitan saluran kencing lebih cenderung berlaku selepas seks pada wanita kerana wanita mempunyai uretra yang lebih pendek daripada lelaki. Itu memudahkan bakteria naik ke saluran kencing. Tetapi lelaki boleh mendapatkan jangkitan saluran kencing juga dan mereka boleh menghantar patogen kepada wanita juga. Paha adalah sumber utama bakteria sehingga lelaki juga harus mengadopsi kebersihan diri yang baik , termasuk membersihkan kawasan pangkal paha mereka.

6 -

Ajarkan anak perempuan anda untuk mengelap dari depan hingga ke belakang jika anda mempunyai anak

Anus dan rektum mempunyai banyak bakteria. Mengelap dari depan ke belakang memastikan bahawa anda tidak membawa bakteria ke dalam hubungan dengan vagina, mengakibatkan jangkitan saluran kencing.