Adakah anda menghirup makanan anda? Adakah anda begitu sibuk sehingga mengunyah kelihatan seperti kemewahan? Berikut adalah beberapa tip untuk meningkatkan penghadaman:
Tutup Asas-asasnya
Dasar pertama adalah memastikan anda benar-benar mengunyah makanan anda.
- Ambil gigitan yang lebih kecil.
- Letakkan garpu anda di antara gigitan.
- Cuba gunakan penyepit; ia memaksa anda untuk melambatkan.
- Sungguh-sungguh mengunyah setiap gigitan makanan.
- Pencernaan karbohidrat bermula di dalam mulut; mengunyah bijirin dengan teliti membolehkan amilase, enzim pencernaan hadir dalam air liur, untuk mencerna bijirin.
Dasar kedua adalah untuk mendapatkan air yang mencukupi.
Pengambilan air yang tidak mencukupi adalah penyebab utama sembelit. Sembelit kemudian menyebabkan ketidakseimbangan bakteria, mempromosikan keradangan lapisan usus, dan bahkan boleh menyebabkan penyerapan molekul yang lebih besar, suatu keadaan yang dikenali sebagai kebolehtelapan usus .
Dasar ketiga adalah untuk meningkatkan penggunaan serat anda.
Sumber serat makanan yang baik termasuk:
- Buah kering seperti tarikh, buah ara dan prun.
- Kacang dan kekacang. Jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak kacang kering, beli kalengan, tetapi pastikan anda bilas dengan teliti sebelum memasak. Lentil dan kacang-kacangan berpecah kurang membentuk gas daripada kacang-kacangan lain.
- Bawa epal dengan anda untuk bekerja sebagai makanan ringan.
- Flaxseeds tanah adalah julap lembut. Mereka boleh berguna untuk sembelit kronik, merosakkan dinding usus dari penggunaan laxative, usus yang tidak enak , dan menenangkan peradangan. Taburkan flaxseeds tanah beras, bijirin, salad, atau makanan lain pilihan anda.
Mengamalkan Makan Menghairankan
Kajian perintis di Indiana State University mendapati bahawa kesedaran, termasuk arahan khusus untuk secara perlahan-lahan merasai rasa makanan dan menyedari betapa banyak makanan yang cukup, membantu mengurangkan binge makan dari purata empat bungkus seminggu hingga satu setengah.
- Makan pada masa ini. Nikmati setiap gigitan, menikmati rasa, tekstur, dan bau makan anda.
- Beli bunga segar untuk memakai meja makan.
- Gunakan pisau kecil supaya anda makan kurang dengan setiap gigitan.
- Mewujudkan suasana yang indah: meresapi lampu, bermain muzik dan lilin cahaya.
Alamat Sensitiviti Makanan dan Alahan
Kepekaan makanan berada di belakang gangguan pencernaan. Sebagai contoh, antara 33% dan 66% pesakit IBS melaporkan mempunyai satu atau lebih intoleransi makanan, menyebabkan kembung, gas, dan sakit. Penyebab yang paling biasa adalah susu dan tenusu (40-44%) dan biji-bijian (40-60%).
Seorang pengamal terlatih dapat mengawasi diet penghapusan. Banyak makanan dikeluarkan dari diet untuk jangka masa yang singkat, kemudian diperkenalkan semula secara berurutan untuk mengasingkan tindak balas badan terhadap makanan yang menyinggung perasaan.
Meningkatkan bakteria usus yang baik
Tidak semua bakteria tidak baik. Terdapat lebih daripada 400 jenis bakteria dan ragi dalam sistem pencernaan. Daripada jumlah ini, bakteria Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium bifidum dianggap sebagai bakteria "probiotik" yang baik kerana ia dapat membantu mengekalkan kesihatan usus.
Walaupun bakteria baik boleh didapati di sesetengah yogurt, terdapat variasi dalam kuantiti dan kualiti yang luas. Cari yogurt organik yang berkualiti yang menambah budaya aktif selepas pasteurisasi kerana proses haba ini memusnahkan bakteria baik dan buruk.
Tambahan yang mengandungi acidophilus dan bifidobacteria boleh didapati di kedai makanan kesihatan. Mereka sangat membantu dengan syarat-syarat berikut:
- Sindrom usus yang sengit
- Cirit-birit
- Gas, kembung, kembung perut
- Jangkitan yis faraj berulang
- Nafas buruk
Tambahan untuk Memulihkan Kesihatan Penghadaman
- Minyak Peppermint Bersama Enteric : Minyak Peppermint boleh mengurangkan sakit perut, kembung, dan gas.
- Enzim pencernaan : Suplemen enzim dipercayai menyokong enzim pencernaan tubuh sendiri untuk membantu penghadaman dan membantu dengan gangguan lain yang berpunca daripada pencernaan yang buruk.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.