Mengimbangkan Rehat dan Aktiviti Adakah Optimal
Gaya hidup yang tidak aktif bermakna anda duduk atau berehat kebanyakan masa berbanding dengan bergerak sebagai sebahagian aktiviti fizikal biasa. Gaya hidup yang tidak aktif tidak sihat. Orang yang mempunyai arthritis harus cuba mengelakkan diri dari sedentari. Apakah masalah dengan gaya hidup yang tidak aktif? Bagaimanakah ia membuat arthritis lebih teruk dan bukannya lebih baik? Bagaimanakah orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dapat keluar dari rutinya?
Ia adalah konsep yang banyak pesakit arthritis mempunyai masalah dengan - mengimbangi rehat dan aktiviti. Ramai pesakit arthritis yang hidup dengan sakit kronik sukar untuk mengelakkan perangkap gaya hidup sedentari. Sakit menyebabkan seseorang menjadi kurang aktif, dan kurang aktiviti meningkatkan kesakitan. Ia benar-benar kitaran ganas.
Gaya Hidup Sedentari Boleh Membuat Anda Lebih Buruk
Malah di kalangan pesakit arthritis yang menyedari bahawa gaya hidup tidak aktif tidak optimum, sukar untuk mengetahui jumlah aktiviti yang tepat. Adakah ia bergantung kepada individu dan keparahan arthritis mereka? Adakah perkara seperti aktiviti terlalu banyak, sama ada aktiviti terlalu kecil? Apa sebenarnya keseimbangan yang betul?
Rheumatologist Scott J. Zashin, MD, menjelaskan, "Bagi pesakit yang mempunyai arthritis, gaya hidup yang sedentari sebenarnya dapat membantu pesakit merasa lebih baik - sekurang-kurangnya sementara. Sebagai contoh, tidak biasa bagi pesakit yang mengalami arthritis yang teruk untuk mengalami kesakitan yang kurang selepas berada di dalam hospital selama beberapa hari.
Namun, sementara ada bantuan jangka pendek, dalam jangka masa panjang, gaya hidup yang tidak aktif dapat mengakibatkan obesitas dan peningkatan kesakitan pada sendi dengan berat badan, seperti lutut dan pinggul. Juga, ramai pesakit yang tidak aktif lebih cenderung mengalami kemurungan yang sering dikaitkan dengan peningkatan kesakitan dan keletihan . "
Aktiviti Fizikal Memiliki Manfaat
Dr Zashin meneruskan, "Aktiviti fizikal mempunyai banyak sifat positif, termasuk tidur yang lebih baik, berat badan yang lebih rendah, dan mood yang lebih baik - semuanya membantu meningkatkan rasa sakit arthritis. Tahap latihan dan aktiviti yang betul bergantung kepada individu. untuk mengalami kesakitan pada hari selepas aktiviti atau senaman, mereka mungkin terlalu banyak. Aktiviti atau latihan fizikal harus selalu bermula secara berperingkat untuk menentukan tahap yang terbaik untuk anda. "
Adalah sukar untuk menjadi lebih aktif secara fizikal jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Pertimbangkan tip berikut:
- Dapatkan rakan senaman atau buddy untuk membantu memberi motivasi kepada anda.
- Adakah anda mempunyai anjing? Jika anda berbuat demikian, itu akan membantu memberikan motivasi untuk berjalan dan tetap dengan rutin.
- Sertai program senaman kumpulan. Lihatlah untuk menyertai kelab kesihatan atau gim, YMCA atau YWCA, atau program yang ditaja oleh Yayasan Arthritis.
Apakah Hasil Kajian Beritahu Kami Mengenai Menjadi Sedentary Versus Aktif Dengan RA?
Ramai, jika tidak semua, kajian menunjukkan kesan yang berfaedah dari aktiviti fizikal kepada orang dengan arthritis rheumatoid (RA) . Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal International Sports Medicine pada Ogos 2015 menunjukkan bahawa tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi dapat melindungi kesihatan tulang pada orang dengan arthritis rheumatoid.
Satu kajian, dari masalah Penjagaan dan Penyelidikan Arthritis pada tahun 2015, menyimpulkan bahawa walaupun aktiviti fizikal cahaya intensiti dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah serta kurang upaya dan aktiviti penyakit dalam arthritis rheumatoid. Namun satu lagi kajian, dari edisi Februari 2015 Amalan Terbaik & Penyelidikan: Rheumatologi Klinikal , menyimpulkan bahawa pergerakan yang kerap adalah lebih baik untuk tingkah laku sedentary untuk keadaan sakit kronik. Aktiviti fizikal meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan mengurangkan risiko penyakit serta perkembangan penyakit kronik.
Sumber:
Dr Zashin Is Professor Penolong Klinikal di Sekolah Perubatan Southwestern Universiti Texas dan Doktor yang Hadiri di Hospital Presbyterian Dallas dan Plano. Dr. Zashin Is Pengarang Arthritis Without Sakit - Keajaiban Penyekat TNF dan Pengarang Co Rawatan Artritis Semulajadi .
Aktiviti Fizikal Habitual, Kelakuan Sedentari dan Kesihatan Tulang dalam Rheumatoid Arthritis. Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan. Ogos 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Kegiatan Fizikal Intensitas Cahaya Dihubungkan dengan Beban Faktor Risiko Kardiovaskular yang Rendah dalam Rheumatoid Arthritis. Samannaaz S. et al. Penjagaan dan Penyelidikan Arthritis. Oktober 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Latihan Fizikal sebagai Rawatan Bukan Farmakologi Kesakitan Kronik: Kenapa dan Bila. Ambrose KR. Amalan & Penyelidikan Terbaik: Rheumatologi Klinikal. Februari 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract