Rasa kembung adalah aduan biasa, terutama pada orang dengan kelenjar tiroid yang tidak aktif (dipanggil hypothyroidism).
Menurut Persatuan Tiroid Amerika, hypothyroidism boleh menyebabkan sebanyak lima hingga 10 paun berat badan hanya dari air berlebihan sahaja. Sebahagian daripada kenaikan berat badan itu dapat di wajah, menyebabkan bengkak di sekitar mata, serta pengekalan cecair dan pembengkakan di tangan, kaki, dan perut.
Berikut adalah beberapa petua yang berguna untuk menghilangkan kembung, supaya anda dapat merasakan (dan melihat) yang terbaik.
Optimalkan Rawatan Tiroid Anda
Sekiranya anda hipotiroid, pastikan rawatan tiroid anda adalah optimum . Ini bermakna melihat doktor anda untuk ujian darah fungsi tiroid anda.
Walaupun orang biasanya melihat doktor mereka sekali setahun untuk ujian darah thyroid, adalah idea yang baik untuk melihat doktor tiroid anda (contohnya, doktor penjagaan primer atau endocrinologist) lebih cepat jika kembung anda baru dan / atau mengganggu.
Mengamalkan Diet Bercukur
Memandangkan apa yang anda makan adalah penting untuk menguruskan kembung anda, dan apa yang membuat anda mengembang tidak mungkin membuat orang lain mengembang, jadi penting untuk menyedari pencetus unik anda.
Secara umumnya, makanan serat tinggi boleh menghasilkan gas, yang boleh memburukkan kembung anda. Begitu juga, makanan masin, seperti anjing panas, pizza, roti, sup, dan makanan yang diproses, boleh memburukkan lagi pengekalan cecair.
Penyelidikan mencadangkan bahawa mengikuti FODMAP (oligosakarida, disakarida, monosakarida dan polypol) yang rendah boleh menyebabkan gejala sindrom usus yang mudah marah, seperti kembung-jadi ini boleh berfungsi dengan baik untuk anda.
Sesetengah makanan yang tinggi di FODMAP (jadi anda mahu mengelakkan), termasuk:
- Gandum
- Bawang
- Bawang putih
- Buah-buahan tertentu (contohnya, epal, aprikot, ceri, mangga, nektar, pic, pir, plum, dan semangka)
- Sayuran tertentu (contohnya, kubis, kembang kol, artichokes)
- Kacang
Mengekalkan Corak Makan Baik
Mendapatkan terlalu penuh juga boleh menjadi pelakunya yang kembung.
Untuk mengelakkan makan berlebihan, pertimbangkan untuk makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari, berpegang pada waktu makan yang sama setiap hari, dan tidak menyelesaikan segala-galanya di atas pinggan anda (berhenti sebelum anda penuh).
Ia juga penting untuk melambatkan apabila anda makan-memberi diri anda sekitar 30 minit untuk makan penuh.
Beberapa petua pemakanan umum yang boleh membantu mengurangkan kembung, termasuk:
- Jangan mengunyah gusi, menggunakan jerami, atau minum minuman berkarbonat, kerana udara yang ditelan boleh menyebabkan kembung.
- Minum segelas air 16-ons 30 minit sebelum setiap hidangan, dan pastikan anda mendapat enam hingga lapan auns air setiap hari.
Terlibat dalam Tingkah Laku Gaya Hidup Sihat
Aktiviti fizikal adalah satu lagi elemen penting untuk menghilangkan kembung. Buat usaha untuk mendapatkan senaman setiap hari, dengan matlamat pada 30 minit, lima hari seminggu (di bawah bimbingan doktor anda).
Perubahan gaya hidup lain yang disarankan adalah untuk berhenti merokok, kerana merokok boleh menyumbang kepada kembung-belum lagi manfaat kesihatan lain yang berkaitan dengan rokok.
Peregangan dan Urut
Ia mungkin berguna untuk mengurut perut anda: Tekan jari anda dengan pinggul, gelongsor merentasi tulang rusuk, dan kemudian turun dengan gerakan bulat.
Isu Perubatan Lain
Bersama dengan strategi di atas, pertimbangkan sebab-sebab lain yang mungkin menyumbang kepada kembung anda:
- Mengelakkan sembelit adalah bahagian penting dalam menangani kembung. Pastikan anda minum cecair yang mencukupi dan masukkan serat ke dalam diet anda.
- Sesetengah penghidap kesakitan, suplemen zat besi, dan ubat penahan preskripsi boleh menyebabkan sembelit dan kembung-bercakap dengan doktor anda tentang pilihan atau cadangan alternatif untuk meminimumkan kesan kembung mereka.
- Semak alahan atau intoleransi makanan (intoleransi laktosa, intoleransi gluten, fruktosa malabsorpsi) kerana mereka semua boleh menyumbang kepada kembung.
A Word From
Tidak kira pendekatan anda untuk melegakan kembung, sebaiknya membincangkan rancangan dengan doktor peribadi anda. Dia mungkin mencadangkan penggunaan seketika ubat yang berlebihan seperti Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) atau makanan tambahan, Beano.
> Sumber:
> Ebert EC. Tiroid dan usus. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Diet rendah FODMAP mengurangkan gejala sindrom usus. Gastroenterology . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.