Alergi anda boleh membuat diet yang mencabar. Inilah Cara Mengatasi
Berada di diet terhad tidak bermakna bahawa anda secara automatik menurunkan berat badan (walaupun apa yang dikatakan rakan anda). Malah, masalahnya adalah sebaliknya: Anda sebenarnya mendapat berat badan pada diet mesra alergi anda.
Ini boleh berlaku kerana anda bergantung terlalu banyak pada makanan ringan seperti kerepek kentang yang bebas alergen, tetapi tidak begitu hebat untuk pinggang (saya tahu ini dari pengalaman peribadi).
Atau anda boleh membuat keputusan untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan merawat lebih kerap daripada yang anda perlukan, semata-mata kerana anda merasakan yang dilarang sebaliknya.
Apapun alasannya, kita yang mempunyai alahan makanan mungkin perlu menurunkan berat badan juga. Oleh itu, terdapat 6 tip berat badan yang boleh membantu:
1. Pilih Pelan Diet Kanan untuk Anda
Terdapat banyak rancangan diet di luar sana - rendah lemak, rendah karbohidrat, rendah kalori - bahawa ia boleh menjadi sukar untuk dipilih. Sekiranya anda mempunyai alahan makanan, lebih baik memulihkan diet yang melibatkan pengambilan minum misteri atau yang mengehadkan pengambilan makanan anda kepada satu atau dua kumpulan makanan. Ini bermakna makanan limau gedang keluar dari pintu, tetapi diet yang melibatkan makan bahagian yang berpatutan dari pelbagai jenis makanan mungkin baik-baik saja.
Fikirkan alergi anda apabila memilih pelan diet:
- Sekiranya anda mengalami Sindrom Alergi Oral , di mana mulut anda meregang atau membengkak selepas memakan buah atau sayuran mentah, diet makanan mentah tidak akan berfungsi untuk anda.
- Jika anda alah kepada banyak jenis protein - contohnya tenusu, telur, kacang soya, dan kacang - maka diet rendah karbohidrat seperti Atkins bukanlah pilihan terbaik.
2. Rujuk seorang Pakar Pemakanan
Sekiranya anda menghindari alergen berganda, ia boleh mencabar untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan setiap hari.
Sebelum memulakan pelan penurunan berat badan, berbincang dengan ahli pemakanan tentang strategi untuk makan kalori yang lebih sedikit sambil mendapatkan lebih banyak pemakanan.
Seorang ahli pemakanan berlesen harus mempunyai pengalaman merancang diet kustom untuk orang yang mengalami alahan makanan (jangan takut untuk mewawancarai ahli pemakanan sebelum menyewanya untuk memastikan). Seorang ahli pemakanan yang baik dapat membantu anda memilih jenis diet yang akan berfungsi untuk keperluan alergi anda.
3. Fokus pada Makanan Seluruh
Pembunuh diet terbesar adalah restoran dan makanan prepackaged yang dimuatkan dengan lebih banyak garam, gula dan kalori daripada yang biasanya anda tambah di rumah (cip mesra alergi ini adalah contoh yang baik ini). Orang yang memasak dan makan di rumah cenderung mengekalkan berat badan mereka lebih baik daripada orang yang bergantung kepada restoran atau keluar. Mereka yang mempunyai alahan makanan mempunyai permulaan untuk memasak di rumah; kita hanya perlu tweak memasak sedikit untuk penurunan berat badan.
- Pilih makanan ringan satu bahan. Daripada mencapai bar granola bebas alergi, cuba epal atau sebilangan kecil bayi wortel sebaliknya.
- Gunakan bijirin penuh seperti beras perang bukan beras putih. Biji-bijian utuh mempunyai lebih banyak serat dan dapat membantu anda merasa lebih cepat.
- Tonton lemak . Sangat mudah menuangkan minyak ke dalam kuali sebelum membuat panci. Mengukur hanya satu sudu minyak boleh membantu anda mengekalkan kalori hidangan kegemaran anda.
4. Membuat Snek Sendiri Anda
Buat snek paling mudah untuk diambil apabila anda kehabisan pintunya snek rendah kalori yang sesuai dengan diet anda.
- Potong sayuran dan letakkannya dalam bekas di hadapan peti sejuk.
- Mempunyai mangkuk buah di atas meja dapur anda.
- Buat makanan sendiri 100 kalori . Beg plastik kecil biji bunga matahari atau pretzel bebas gluten dengan mudah boleh dibuang ke dalam kotak makan tengah hari atau dompet.
5. Simpan Diari Makanan
Anda mungkin sudah melacak makanan yang anda makan untuk mendapatkan pegangan pada alahan anda, tetapi jika tidak, menyimpan diari makanan adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan. Anda boleh melakukan ini dalam talian atau cara lama dengan buku nota dan pensil.
Mengesan apa yang anda makan, berapa banyak yang anda makan, dan apabila anda makan boleh membantu anda mengenal pasti pemicu makan emosi dan juga menghalang anda daripada memikirkan tanpa berfikir.
6. Dapatkan Bantuan Sedikit Dari Rakan Anda
Cari kawan untuk menyertai anda dalam menetapkan matlamat berat badan, atau cuba salah satu daripada banyak program diet online yang mempunyai bilik sembang untuk sokongan sosial.
- Dapatkan sokongan dari keluarga dan rakan-rakan . Kawan dan keluarga boleh menjadi pembimbing sorak terbesar anda - atau sumber sabotaj diet. Ketahui cara untuk mendapatkannya di sebelah anda.
- Cuba dalam talian. Sertai forum sokongan penurunan berat badan dan dapatkan nasihat dan sokongan daripada pemakanan lain.