Tempoh haid anda. Ia datang untuk melawat sekali sebulan. Ia bukan fungsi fisiologi yang paling menyeronokkan, tetapi ia perlu untuk kesihatan reproduktif yang normal.
Anda mungkin mendapati bahawa keinginan anda untuk makanan tertentu meningkat untuk beberapa hari (atau banyak) sebelum tempoh anda bermula. Penyebab yang paling umum adalah gula-gula dan makanan asin. Masalahnya, sememangnya, memanjakan terlalu banyak mungkin meningkatkan pengambilan kalori dan natrium yang berlebihan dapat membuat pengekalan cecair (gejala umum PMS) lebih buruk.
Petua untuk Menangis Cravings PMS
Tiada siapa yang tahu dengan tepat mengapa sesetengah wanita menderita derita makanan semasa hari-hari pramuturan, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memerangi mereka:
- Makan makanan yang lebih kerap kali lebih kecil. Ini boleh membantu mengekalkan tahap gula dalam darah yang berterusan, atau mungkin ia hanya dapat membantu mengetahui makanan seterusnya tidak beberapa jam lagi.
- Pilih makanan kaya serat. Serat memperlahankan pencernaan dan penyerapan karbohidrat dan membantu anda merasa lebih lama.
- Tambah protein. Makanan yang tinggi dalam protein juga boleh membantu mengatasi keinginan makanan anda.
- Minum banyak air. Air tidak mempunyai kalori supaya ia boleh menggantikan minuman manis. Tambah sebati lemon, kapur atau timun untuk rasa.
- Cuba senaman atau berjalan-jalan. Latihan cahaya dapat membantu mengurangkan selera makan anda untuk makanan ringan atau sekurang-kurangnya dapat memikirkan anda makan semasa anda bergerak.
- Simpan makanan yang manis dan asin dari rumah anda. Simpan buah-buahan segar dan sayur-sayuran di sekeliling. Sebilangan buah anggur atau jeruk yang manis mungkin cukup untuk mengekang keinginan anda untuk gula.
Makan Hak Semasa Tempoh Anda
Keperluan pemakanan anda hampir sama dalam tempoh anda kerana mereka adalah bulan yang berlalu, tetapi jika anda mempunyai aliran darah yang berat, anda mungkin memerlukan sedikit tambahan besi. Ini mungkin bukan masalah besar jika anda seorang pemakan daging besar, tetapi jika anda sedang menjalani diet vegetarian atau vegan, anda mungkin mahu mengambil suplemen besi.
Atau anda boleh makan lebih banyak makanan yang tinggi dalam besi, seperti makanan berkekuatan besi, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, biji, dan kekacang.
Anda juga boleh meningkatkan penyerapan zat besi anda dengan memakan makanan kaya vitamin C bersama dengan sumber besi berasaskan tumbuhan. Jika anda merasa keletihan atau mempunyai apa-apa kebimbangan lain mengenai PMS atau kitaran haid anda, anda harus bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil apa-apa tambahan besi.
Peningkatan selera makan mungkin lebih tinggi daripada kalori
Ramai wanita melaporkan peningkatan nafsu makan, yang apabila digabungkan dengan keinginan makanan boleh menyebabkan peningkatan pengambilan kalori. Anda mungkin mempunyai metabolisme yang lebih tinggi sedikit pada masa anda, tetapi anda boleh menambah ratusan kalori setiap hari jika anda tidak berhati-hati.
Gunakan buku harian makanan untuk menjejaki makanan yang anda makan. Tonton asupan minuman anda, juga. Ini bukanlah masa terbaik untuk pengambilan alkohol berat, malah kafein boleh menyumbang kepada ketidakselesaan anda.
Makanan Kegemaran Saya
Makanan ini mempunyai kombinasi sempurna faktor keselesaan dan rasa, tetapi mereka masih sihat. Mereka tidak semua rendah kalori, jadi pastikan saiz bahagian anda dalam fikiran:
- Irisan Apple dengan sos karamel (lite atau bebas gula jika anda mahu) dan kacang cincang.
- Sebarang jenis smoothie buah.
- Pisang yang dihiris dengan sirap sirap coklat dan kacang cincang.
- Satu cawan yogurt nonfat Yunani dengan madu dan pecan.
- 1/4 cawan hummus disajikan dengan sayur-sayuran segar atau keropok bijirin penuh.
- Keripik tortilla yang dibakar
Sumber:
"Penentu penilaian selera makan: peranan umur, jantina, BMI, aktiviti fizikal, tabiat merokok, dan kebimbangan diet / berat badan." Makanan Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Diakses pada 6 April 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Kerajaan Negeri Victoria. Saluran Kesihatan yang Lebih Baik - Keperluan Tambahan Wanita Pemakanan. Diakses pada 6 April 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.