Ia cukup universal untuk menjadi orang yang sihat-penuh vim dan semangat dan menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Salah satu cara untuk menjadi sihat ialah makan makanan yang sihat. Walaupun makan makanan yang sihat bukanlah akhir semua, menjadi semua untuk kesihatan anda (ada banyak lagi yang masuk ke dalamnya), terdapat banyak yang boleh anda lakukan dengan diet anda untuk memperbaiki dan menyesuaikan dengan kebiasaan makan anda.
Ini amat penting jika anda hidup dengan alergi makanan dan sekatan makanan yang berkaitan.
Bagaimana Meningkatkan Makanan Diet Alergi Makanan
Struktur Makan Anda. Makan dengan bingkai masa mungkin membantu anda menormalkan selera makan anda dan mengelakkan berlakunya kelaparan yang melampau dan makan berlebihan. Bertujuan untuk makan setiap 3-5 jam dan mengelakkan jangkamasa panjang dengan tiada makan di antara, kerana ini menggalakkan selera makan yang dahsyat dan sedikit kawalan ke atas berapa banyak yang anda makan. Sesetengah kajian yang lebih baru-baru ini telah mengenalpasti fasa makan masa yang terhad yang dinyatakan dalam lagu makan dalam selang 12 jam pada siang hari (misalnya 8 pagi hingga 8 malam sahaja), untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan dan mungkin juga membalikkannya. Kajian-kajian ini telah dilakukan pada tikus, sehingga mereka memerlukan pengesahan lebih lanjut pada manusia, tetapi ide yang menjanjikan, tidak diragukan lagi!
Anchor Down dengan 5 Food Groups. Jika anda tertanya-tanya sama ada anda mendapat vitamin dan mineral yang mencukupi, jumlah protein yang sesuai, atau sasaran dengan pengambilan lemak anda, ambil persoalan persamaan dengan memberi tumpuan kepada kumpulan makanan.
Mendapatkan keseimbangan semua kumpulan makanan, termasuk tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, sumber protein tanpa lemak, dan lemak sihat akan membuat anda dilindungi dengan banyak nutrien penting yang anda perlukan dan kekal sihat.
Skala Down on Sugary Treats. Survei kebangsaan menunjukkan kita makan terlalu banyak gula. Sesungguhnya, rakyat jelata kita semakin banyak gula dalam diet mereka.
Sebahagian masalah ialah gula menyembunyikan dalam makanan harian kami, walaupun dalam makanan yang kami percaya adalah "sihat," seperti bijirin, yoghurt, minuman sukan dan bar granola, yang berpotensi mendorong pengambilan gula ke ozon. Bahagian lain adalah bahawa kita suka melayan manis kita-dekaden atau tidak-dan menguruskan untuk memasukkannya dalam makanan harian kita. Sekiranya anda boleh, ambil penilaian yang jujur tentang gula di mana anda datang dan cuba memotongnya separuh.
Nix Gula Cecair. Soda, jus, minuman jus, minuman sukan, shake, ades dan banyak lagi dipenuhi dengan gula dan menambah penggunaan gula. Fakta mengejutkan dengan minuman manis adalah bahwa orang sering tidak mengira mereka sebagai sebahagian dari diet mereka, melupakan bahwa minuman ini memiliki gula dan kalori tambahan. Pilih air lebih banyak daripada kalori yang diisi minuman, jika tidak semua, pada masa itu.
Pek Makan Tengah Hari Anda. Membawa makan tengah hari yang dibungkus untuk bekerja atau sekolah menawarkan cara mesra bajet untuk memastikan anda mendapat makan tengah hari yang selamat, selamat, tanpa alergen. Ya, ia mengambil sedikit masa untuk mengemas makan tengahari, tetapi anda mempunyai kawalan penuh tentang apa yang berlaku di sana, dan anda akan lebih cenderung untuk makan apa yang anda pakai. Dengan kata lain, anda mempunyai peluang untuk menjadikannya tambahan yang sihat untuk diet anda atau tidak.
Skala Kembali ke Tempat Makan. Lapan puluh tiga peratus pengguna AS makan di kedai makanan segera sekali seminggu.
Enam puluh lapan peratus melawat restoran makanan kasual sekurang-kurangnya sekali seminggu. Makan keluar bermakna risiko yang lebih tinggi untuk pencemaran silang dengan alergen makanan, lebih banyak perbelanjaan, dan lebih banyak kalori, secara amnya. Cuba potong makan dan lakukan lebih banyak memasak di rumah, tetapi jika tidak boleh, cubalah untuk membuat pilihan makanan yang sihat ketika keluar untuk makan norma. Untuk maklumat lebih spesifik mengenai makan dengan alahan makanan, lihat panduan makan ini .
Minum banyak air. Air bebas kalori, keperluan fizikal untuk fungsi tubuh yang normal, dan mempunyai banyak manfaat untuk kesejahteraan keseluruhan anda. Minum lebih banyak!
Perhatikan Protein. Seorang penyelidik University of Missouri mendapati bahawa makan sarapan pagi protein termasuk kira-kira 20 gram protein (makanan seperti telur, keju cottage, yoghurt Yunani) membantu peserta kajian meningkatkan kepuasan mereka selepas makan dan mengurangkan kemungkinan makan terlalu banyak pada hari itu.
Sekiranya anda alah kepada telur, anda mungkin ingin mencuba idea sarapan pagi ini tanpa protein yang tinggi tanpa telur.
Mengecilkan Plat Anda. Kajian menunjukkan bahawa makan makanan pada pinggan yang lebih kecil diterjemahkan untuk makan kurang. Sekiranya anda menggunakan pinggan bersaiz Frisee untuk makan, pertimbangkan untuk meredakan plat salad untuk membantu anda menguruskan kuantiti makanan yang anda makan.
Wisen Up dengan Biji-bijian Seluruh. Sekiranya anda terlepas mesej, sudah tiba masanya untuk menukar makanan berasaskan tepung putih anda dengan bijirin penuh. Mengapa? Mereka lebih sihat untuk tubuh anda, boleh membantu anda merasa kenyang selepas makan, dan terbukti bermanfaat untuk jantung anda dan melindungi anda dari kanser tertentu. Menjadi alah kepada gandum bukan alasan untuk melekat dengan bijirin yang halus! Semak alternatif gandum yang dipenuhi serat yang berkhasiat .
Tinggalkan Fried Fried. Anda mungkin tahu bahawa goreng Perancis goreng. Dan cumi dan tempura juga. Tetapi adakah anda tahu bahawa banyak cip makanan ringan digoreng? Ya, keripik tortilla, kerepek kentang, dan kerepek makanan lain cenderung digoreng. Untuk menyesuaikan diet anda, langkah jauh dari bahan goreng dan pergi untuk pilihan yang dipanggang. Terbalik? Anda akan mengurangkan pengambilan lemak dan jumlah kalori.
> Sumber:
> Tetingkap 12 Jam untuk Berat Sehat, boleh didapati di blog NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Makan Daripada Kelakuan di Amerika Syarikat > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Sarapan yang kaya dengan protein mengurangkan keinginan makanan dan makan terlalu banyak. Dari: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm