Ketumpatan kalori, juga dikenali sebagai kalori per paun, adalah berapa banyak tenaga, iaitu kalori, disediakan per unit ukuran makanan. Sebagai perbandingan, makanan kalori-padat, seperti lemak dan gula halus, memberikan banyak kalori dalam sedikit makanan. Makanan dengan ketumpatan rendah kalori - buah-buahan, sayur-sayuran - memberikan lebih sedikit kalori dan nutrisi yang lebih besar dalam jumlah makanan yang lebih besar.
Inilah cara untuk mencari gabungan terbaik untuk kekal sihat, mengurangkan berat badan dan membantu mengimbangi pengambilan kalori anda.
Makanan Ketumpatan Rendah Calorie
Banyak yang menganggap makanan kepadatan kalori rendah sebagai makanan yang lebih menggigit. Secara harfiah. Apabila ia datang kepada pengambilan kalori yang rendah setiap gigitan, makanan ketumpatan rendah kalori membolehkan anda memakannya lebih lama dan menikmati lebih banyak gigitan jika dibandingkan dengan makanan padat tinggi kalori. Sebagai contoh, tomato segar hanya mempunyai 90 kalori per paun, sementara bagel mempunyai 1,200 kalori per paun. Sekiranya anda duduk dan makan satu paun tomato, anda akan mempunyai 13 kali lebih gigitan makan tomato daripada anda akan makan bagel.
Jadi, dengan makanan padat rendah kalori, anda akan mendapat lebih banyak gigitan untuk kalori kalori anda. Seperti yang disebutkan di atas buah-buahan dan sayur-sayuran yang terdiri daripada kebanyakan makanan padat rendah kalori, yang mengandungi lebih banyak air dan serat daripada sepupu padat tinggi kalori mereka. Terdapat lima kategori makanan padat rendah kalori. Untuk ketumpatan kalori, mereka termasuk (dari sekurang-kurangnya kepada kebanyakan): sayur-sayuran, buah-buahan segar, kentang dan bijirin, kacang-kacangan termasuk kacang dan kacang dan makanan tenusu bukan lemak .
Makanan Ketumpatan Tinggi Calorie
Seperti yang anda naik carta ketumpatan kalori, anda akan mendapati makanan laut dan daging, muffin dan roti, dan perkara-perkara di bahagian atas adalah makanan seperti coklat, donat, dan mentega mempunyai ketumpatan tinggi kalori, tetapi terdapat juga makanan yang sihat dengan tinggi Kerapatan padat, seperti alpukat, minyak zaitun, dan lemak lain yang sihat.
Walaupun anda mungkin berfikir mengelakkan semua makanan padat tinggi kalori adalah yang terbaik, sebenarnya anda harus memasukkan beberapa makanan ini untuk nilai pemakanan dan kenyang. Walaupun makanan padat rendah kalori mempunyai banyak vitamin dan mineral , makanan asli dengan ketumpatan tinggi kalori mempunyai lemak omega-3 dan lemak tak jenuh yang sihat jantung, serta protein dan antioksidan.
Mengawal Baki menggunakan Ketumpatan Kalori
Walaupun mudah untuk membuat strategi untuk hanya makan makanan berkalori rendah kalori, pada hakikatnya, anda harus mempertimbangkan kedua-dua makanan kepadatan rendah dan tinggi kalori jika anda akan membuat diet anda seimbang. Dengan mencampurkan pilihan makanan yang padat kalori tinggi, sambil mengisi makanan padat rendah kalori, anda akan dapat mengekalkan tabiat makan anda dengan lebih baik dalam tempoh yang lama.
Isu "Mengendap Penuh" dengan Ketumpatan Kalori
Fokus pada pembakaran lebih banyak kalori daripada yang anda makan adalah cara mudah ramai orang bercakap tentang penurunan berat badan, bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa diet berasaskan makanan kepadatan rendah kalori cenderung menjadi lebih sihat dan berkesan untuk pengurusan berat badan daripada kalori sederhana vs Pendekatan kalori keluar. Isu penurunan berat badan dan pengambilan kalori yang lain adalah masalah mendapatkan dan tinggal penuh.
Seperti yang saya sebutkan sebelum ini ketumpatan rendah kalori makanan menawarkan lebih banyak gigitan setiap kalori.
Untuk mendapatkan dan kekal penuh, anda mesti memasukkan makanan yang menyokong keperluan tubuh anda untuk merasa kenyang. Makanan padat rendah kalori, dengan jumlah makanan berketumpatan tinggi kalori, lakukan pekerjaan terbaik untuk mewujudkan perasaan penuh yang memuaskan.