Cara Memulihkan Lengan dan Bahu Kekuatan dan Fleksibiliti
Latihan lengan adalah perkara terakhir dalam fikiran saya selepas mastektomi saya. Sukarelawan Reach saya kepada Pemulihan menunjukkan latihan lengan selepas pembedahan kepada saya dan menggambarkan masalah bahu sendiri selepas pembedahan payudara . Saya berasa baik, jadi saya melangkau melakukan latihan - keputusan yang buruk. Perlahan-lahan, saya mengembangkan bahu beku, dan kemudian kes ringan lymphedema .
Jangan buat kesilapan saya. Bercakap dengan doktor anda mengenai kesediaan anda untuk melakukan latihan lengan ini, dan mulakan dengan lembut perlahan-lahan ke arah pemulihan.
Pembedahan Payudara dan Kesan Sampingan Sinaran
Sekiranya anda mempunyai pembedahan payudara, penyingkiran nodus limfa, atau radiasi payudara, anda perlu melakukan beberapa latihan untuk membantu anda pulih. Latihan lengan boleh membantu anda mengurangkan kesan sampingan rawatan dan membuat anda kembali ke aktiviti biasa.
Pembedahan payudara boleh menjejaskan pelbagai pergerakan di lengan dan bahu anda. Mastektomi, lumpektomi , atau penyusunan semula payudara mengubah keseimbangan dan mempengaruhi saraf dan peredaran limfa. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan kekejangan bahu, dan masalah dengan mandi, berpakaian, dan dandanan. Apabila nodus limfa anda telah dikeluarkan, anda boleh mengembangkan lymphedema tangan atau lengan. Latihan, dan dalam sesetengah kes, lengan tekanan boleh membantu mencegah dan melegakan kesan sampingan ini.
Sinaran payudara boleh mengubah kemudahan yang anda nafas, serta mempengaruhi lengan dan bahu anda selama dan beberapa bulan selepas rawatan.
Kerana radiasi payudara kadang-kadang boleh menjejaskan paru-paru anda, latihan pernafasan yang mendalam mungkin diperlukan untuk membantu anda mendapatkan semula kapasiti paru-paru anda. Sekiranya lengan dan bahu anda juga terjejas, latihan lengan dapat membantu melegakan dan meregangkan otot dan tisu penghubung.
Latihan Lengan Selepas Pembedahan Payudara
Pastikan anda membincangkan rancangan senaman anda dengan doktor anda sebelum anda memulakan.
Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal atau sukarelawan Reach to Recovery supaya anda boleh mempelajari cara yang betul untuk melakukan latihan lengan .
Tunggu sehingga saluran pembedahan anda keluar untuk mula bersenam. Tidak perlu menegakkan jahitan memegang yang memastikan tiub saliran di tempat di dada anda. Jika jahitan penyusu payudara anda masih dalam keadaan, gerakkan perlahan-lahan semasa bersenam untuk mengelakkan mengoyak kulit anda atau menyebabkan pemotongan anda ke pucker. Setelah saluran keluar dan jahitan anda keluar, anda boleh mula bersenam (seperti yang anda rasa). Jangan lakukan apa-apa senaman ke titik kesakitan.
Hentikan Latihan Lengan Selepas Pembedahan Payudara
Untuk mana-mana rutin senaman, persediaan yang baik membantu anda memenuhi matlamat senaman anda. Anda mahu mendapatkan kembali gerakan lengan, mengurangkan kesakitan dan bengkak, dan kembali ke aktiviti biasa. Berikut adalah beberapa perkara yang harus diingat sebelum anda memulakan:
- Pakai pakaian yang longgar dan selesa untuk bersenam. Ia bukan tentang mencari yang baik; ia mengenai perasaan yang lebih baik dan mudah bergerak.
- Cuba mandi mandi hangat atau tab mandi sebelum memulakan senaman anda untuk berehat otot anda. Ini juga boleh mengurangkan kesakitan. Atau, cuba ambil ibuprofen kira-kira 30 minit sebelum bersenam. Pek panas di bahu anda selama 20 minit juga boleh membantu.
- Lakukan senaman perlahan-lahan dan perlahan-lahan - anda akan menjadi regangan yang baik, bukan membakar atau rekod kelajuan baru. Sakit adalah isyarat bahawa anda perlu berhenti, berehat, atau bekerja lebih perlahan.
- Ingat untuk bernafas dalam dan luar semasa anda bersenam. Anda perlu menghidu paru-paru anda, membawa oksigen ke dalam badan anda, kemudian berehat dan bernafas.
- Adalah normal untuk merasakan sesak pada dada dan ketiak selepas pembedahan payudara, dan di mana saraf telah dipotong, anda mungkin berasa tidak percaya. Berolah perlahan-lahan akan membantu meredakan sensasi ini.
Bagaimana Mendapatkan Kebaikan dari Latihan Lengan
Mana-mana rutin senaman yang baik harus tetap, jadi buatlah ini ke dalam jadual anda.
Mengetepikan dua kali sehari apabila anda boleh melalui satu set latihan tangan. Mainkan beberapa muzik yang menenangkan dan positif semasa anda meregang. Ulangi setiap senaman 5 hingga 7 kali, melakukannya dengan betul seperti yang anda boleh.
Semasa anda sembuh, anda boleh menambah pengulangan atau meregangkan sedikit lebih jauh. Jika anda tidak boleh melakukan senaman, atau mereka sakit, berjumpa dengan doktor anda. Dan jika anda tidak menyedari peningkatan dalam gerakan lengan akibat latihan, dapatkan doktor anda untuk menilai pelbagai gerakan anda dan bincangkan pilihan anda. Ia mungkin untuk mendapatkan tangan dan bahu anda bergerak lagi, tetapi ia memerlukan masa. Jangan berputus asa.
Sumber
Latihan Selepas Pembedahan Payudara. Persatuan Kanser Amerika.
Latihan dan lymphedema menengah: keselamatan, faedah yang berpotensi, dan isu penyelidikan. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.