Kayap boleh menjadi gatal dan / atau menyakitkan selama beberapa minggu-kadang-kadang bulan-pada satu masa, membuat gejala-gejala sebagai bahagian penting dari mana-mana pelan rawatan. Di samping menguruskan ketidakselesaan fizikal dengan pemampat sejuk dan mandian oatmeal, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan tekanan emosional dari kayap, termasuk meditasi dan teknik relaksasi lain.
Emosi
Berada dalam banyak kesakitan atau rasa sentiasa gatal dapat menjadi pengalaman yang mencabar, dan stres itu sebenarnya dapat membuat rasa sakit lebih sengit, yang dapat menyebabkan lebih banyak tekanan, dan sebagainya. Menjaga saraf frazzled di teluk adalah kunci untuk memecahkan kitaran ganas itu.
Sesetengah strategi yang ditunjukkan untuk membantu orang mengurangkan tekanan termasuklah meditasi, mendapatkan rehat, dan senaman.
Meditasi
Walaupun kajian agak bercampur dengan bagaimana meditasi yang berkesan (sekiranya sama sekali) untuk mengurangkan kesakitan itu sendiri, penyelidikan telah menunjukkan ia cukup baik untuk mengurangkan tekanan dan itu boleh menjadi alat yang berguna untuk menguruskan sakit-walaupun ia tidak membuat ia pergi. Atas sebab ini, ia telah digunakan untuk membantu mengurangkan tekanan dalam pelbagai individu yang mengalami kesakitan fizikal atau emosi, termasuk mereka yang mempunyai kanser atau kemurungan.
Walaupun perkataan "meditasi" mungkin menimbulkan imej duduk bersilang dengan mata tertutup dan jari menyentuh, sebenarnya terdapat banyak cara yang berbeza untuk bermeditasi.
Yang penting ialah mencari apa yang berfungsi untuk anda. Bahwa dikatakan, kebanyakan kaedah meditasi termasuk langkah-langkah berikut:
- Cari tempat yang tenang dengan sedikit atau tidak ada gangguan.
- Tetapkan diri anda dalam kedudukan yang selesa, seperti duduk di kerusi yang selesa, berbaring, atau berjalan dengan perlahan.
- Tumpukan perhatian anda pada kata atau frasa tertentu, objek, bunyi, atau pernafasan anda.
- Sentiasa bersikap terbuka, membolehkan pemikiran dan gangguan anda mengalir dengan bebas di otak anda tanpa menghakimi atau menekan mereka. Anda boleh melakukan ini dengan memvisualisasikan menerima setiap pemikiran seperti objek yang diserahkan kepada anda dan kemudian "melepaskan" pemikiran itu dengan menyampaikannya kepada orang lain, meletakkannya dalam kotak, atau melepaskannya seperti belon. Visualisasi ini dapat membantu anda mengakui kesakitan anda tanpa menghiraukannya.
Tidur
Setiap orang memerlukan tidur untuk menghidupkan semula badan kita, tetapi rehat adalah sangat penting semasa sakit.
Kebanyakan pakar kesihatan mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam tidur malam, walaupun sesetengah orang mungkin memerlukan lebih atau kurang-terutamanya jika mereka tidak berasa sihat. Tidak mendapat cukup waktu menutup-tutup kualiti boleh menjejaskan betapa cepatnya badan dapat membaikinya dan membiarkan anda merasa letih dan mudah tersinggung. Seperti kitaran tekanan-sakit, kekurangan tidur boleh menyebabkan stres dan stres dapat menjadikannya lebih susah tidur, berpotensi membawa ke lingkaran ke bawah yang boleh memberi kesan kepada seberapa cepat anda pulih ketika sakit.
Mendapatkan tidur yang cukup (sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam) adalah bahagian penting bukan sahaja untuk menguruskan tahap tekanan tetapi juga untuk membantu memastikan sistem imun anda mempunyai tenaga yang diperlukan untuk melawan virus varicella-zoster, patogen yang menyebabkan sirap .
Senaman
Mendapatkan dan bergerak mungkin merasakan perkara terakhir yang anda mahu lakukan apabila anda mengalami ruam herpes gatal atau menyakitkan, tetapi senaman dapat mengurangkan tekanan dengan melepaskan bahan kimia mengangkat perasaan di dalam otak. Caranya adalah mencari beberapa aktiviti fizikal ringan yang boleh anda lakukan yang tidak terlalu tidak selesa tetapi masih akan menggerakkan otot anda, seperti pergi berjalan-jalan atau mengamalkan yoga.
Fizikal
Ruam dan lepuh yang dikaitkan dengan sirap boleh menjadi sangat tidak selesa. Di atas gatal, sirap boleh secara fizikal menyakitkan, menyebabkan sakit atau pembakaran di tapak ruam, serta sakit kepala dan kepekaan yang melampau.
Bagi kebanyakan orang, ubat-ubatan dan ubat-ubatan di rumah boleh digunakan untuk menguruskan gejala-gejala ini dengan berkesan.
Gatal
Menggigit ruam herpes boleh menyebabkan anda berisiko untuk mengembangkan jangkitan kulit sekunder atau secara tidak sengaja menyebarkan virus kepada orang lain. Untuk mengelakkan menggaru atau memetik ruam atau lepuh, cuba gunakan satu atau lebih kaedah berikut untuk menguruskan gatal:
- Mandi oatmeal koloid, menggunakan air sejuk atau suam
- Losyen calamine
- Memampatkan, basah
- Krim topikal yang mengandungi capsaicin (ekstrak lada), seperti Zostrix
- Antihistamin, seperti Benadryl
Walaupun dengan kaedah ini, anda mungkin masih mengalami beberapa gatal-gatal. Lakukan yang terbaik untuk tidak menggaru kawasan yang terjejas, dan mencegah jangkitan dengan menutup lepuh-terutama mereka yang sudah pecah terbuka-dengan pembalut yang kering dan tidak melekat.
Pastikan kawasan bersih menggunakan sabun dan air panas (tetapi tidak panas). Semua helai dan pakaian yang menyentuh luka terbuka anda hendaklah dibasuh dalam air panas, dan balutan yang digunakan hendaklah dibuang segera.
Pengurusan Sakit dan Kepekaan
Bagi sesetengah individu, kesakitan yang berkaitan dengan kayap boleh menjadi sangat sengit, dan sensitiviti yang meningkat boleh membuat angin sejuk juga menyedihkan. Untuk menguruskan ketidakselesaan, cuba gunakan salah satu kaedah berikut, atau gabungkannya untuk mencari apa yang berfungsi untuk anda.
- Penyakit kesakitan yang melampau, seperti ibuprofen atau acetaminophen, boleh membantu melegakan kesakitan badan, serta melegakan sakit kepala dan mengurangkan demam. Bicaralah dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa ubat ini, bagaimanapun, kerana sesetengahnya boleh menyebabkan masalah dengan perut atau hati anda, bergantung kepada riwayat perubatan atau dos anda.
- Pemampat sejuk boleh dibuat menggunakan kain lap yang dipegang di bawah air sejuk. Elakkan menggunakan pek ais kerana suhu yang melampau boleh menyebabkan sakit lebih teruk atau menyakitkan kulit sensitif.
- Hypnosis telah ditunjukkan untuk membantu melegakan pelbagai bentuk kesakitan, walaupun mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.
- Keselesaan selesa seperti mendengar muzik, bercakap dengan rakan-rakan, atau melakukan aktiviti lain yang anda nikmati-boleh membantu mengekalkan rasa sakit anda.
- Memakai pakaian longgar, terutamanya di kawasan yang anda mungkin telah meningkatkan kepekaan, juga boleh membantu mengehadkan kemungkinan mengalami ketidakselesaan tambahan.
Bagi pesakit yang mengalami sakit teruk atau neuralgia postherpetic (PHN) - komplikasi dari kayap yang boleh menyebabkan kesakitan jangka panjang-strategi penangguhan ini mungkin tidak mencukupi. Dalam keadaan tersebut, doktor mungkin mengesyorkan menggunakan ubat penahan sakit preskripsi, seperti opioid, untuk menguruskan kesakitan.
Perlu diingatkan, bagaimanapun, bahawa ubat-ubatan ini hanya boleh digunakan di bawah arahan yang berhati-hati dari profesional perubatan terlatih kerana potensi kesan sampingan dan risiko ketagihan atau berlebihan.
Sosial
Kesakitan dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh kayap boleh memberi kesan lebih daripada sekadar kesihatan fizikal anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa gejala-gejala yang lebih teruk, semakin besar kesannya terhadap kesihatan emosi dan sosial.
Mengekalkan hubungan sosial yang kuat telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan beberapa cara, termasuk membantu pengurusan sakit. Begitu juga, pengasingan sosial dapat mengurangkan imuniti, yang berpotensi menjadikannya lebih sakit dan sukar untuk pulih apabila anda melakukannya. Walaupun anda mungkin tidak merasakan untuk menghadiri parti-parti atau pergi ke ruang-ruang yang sesak (keputusan yang tidak bijak jika anda secara aktif berjangkit) masih ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan kesihatan sosial anda semasa sakit atau pulih.
Mencari orang tersayang yang boleh dibicarakan tentang rasa sakit atau mengalihkan perhatian anda dari apa yang anda rasa boleh membantu dalam mengatasi tekanan atau ketidakselesaan fizikal yang berkaitan dengan kayap. Kira-kira satu pertiga orang di Amerika Syarikat akan mendapat sirap sekurang-kurangnya sekali dalam seumur hidup mereka, sehingga mungkin anda sudah mengenal seseorang yang telah mengalami pengalaman yang sama dan dapat menguatkan.
Sebagai tambahan kepada rangkaian sosial anda yang telah ditetapkan, kumpulan sokongan dalam talian dapat menjadi tempat yang bagus, juga, untuk membicarakan pengalaman anda dengan orang lain yang berada dalam situasi yang sama. Tetapi sementara kumpulan ini dapat menawarkan keselesaan dan dorongan, mereka bukanlah tempat yang tepat untuk meminta nasihat perubatan. Sekiranya anda mempunyai soalan atau kebimbangan mengenai gejala atau pelan rawatan anda, anda perlu merujuknya kepada doktor anda.
Praktikal
Kesakitan fizikal dari kayap boleh mengganggu, kadang-kadang memelihara anda daripada melakukan tugas rutin yang penting untuk kehidupan harian. Jika itu berlaku, adalah penting untuk mengetahui pilihan-pilihan apa yang mungkin tersedia kepada anda semasa anda pulih.
Pertimbangan Kerja
Tidak seperti bug sejuk atau perut, ikan sirap kadang-kadang boleh bertahan selama berminggu-minggu, yang boleh mencabar untuk pekerja yang tidak mempunyai cukup cuti sakit disimpan atau cuti sakit sama sekali pada pekerjaan mereka.
Bercakap dengan doktor anda tentang kapan selamat kembali ke tempat kerja dan langkah berjaga-jaga yang perlu diambil jika anda melakukannya. Sekiranya mungkin, cuba mengelakkan diri dari wanita hamil atau kanak-kanak kecil semasa anda mengalami lepuh atau luka terbuka, kerana ia dapat meningkatkan peluang anda untuk menyebarkan virus kepada mereka.
Dalam kes-kes PHN atau kesakitan yang melemahkan yang disebabkan oleh lepuh, mungkin anda memerlukan lebih banyak masa untuk pulih daripada peraturan sumber manusia anda biasanya membenarkan-dalam kes ini, anda mungkin layak untuk perlindungan kecacatan jangka pendek melalui majikan anda. Melalui rancangan ini, pekerja kadang-kadang dapat mendapatkan sekurang-kurangnya sebahagian daripada gaji mereka semasa mereka berada dalam kecacatan, walaupun anda mungkin perlu melompat melalui beberapa gelung untuk mendapatkannya.
Bercakap dengan bos atau jabatan sumber manusia untuk maklumat lanjut mengenai sama ada perlindungan kecacatan jangka pendek boleh menjadi pilihan untuk anda dan langkah-langkah yang anda perlukan untuk mengamankannya.
Tugas Peribadi
Jika anda tidak dapat melakukan tugas rutin untuk diri sendiri seperti memasak, membersihkan, atau mendapatkan bahan makanan, cuba merekrut keluarga atau teman untuk membantu anda semasa anda sembuh. Orang yang dicintai yang berkeinginan untuk membantu mungkin tidak tahu apa yang anda perlukan untuk mereka lakukan, jadi proaktif dengan meminta bantuan jika anda memerlukannya.
Panggil kawan untuk melihat sama ada mereka tidak keberatan berayun dengan pengambilan yang sihat, atau meminta ahli keluarga meminjamkan tangan membersihkan dapur anda. Lawatan ini mempunyai manfaat tambahan untuk menyediakan sokongan sosial, yang juga boleh memberi manfaat dalam pemulihan anda.
> Sumber:
> MedlinePlus. Shingles - penjagaan muka selepas itu.
> Institut Kebangsaan mengenai Penuaan. Shingles.
> Penjagaan Kesihatan Stanford. Pengurusan Sakit tanpa Ubat-ubatan.