Bilakah kali terakhir anda mendapat tidur malam yang baik? Jika anda mempunyai COPD, anda mungkin tidak ingat. Walaupun mendapat tidur yang berkualiti adalah penting untuk kita semua, sangat penting bagi mereka yang mempunyai penyakit pernafasan kronik seperti COPD kerana badan yang beristirahat memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menyelesaikan aktiviti kehidupan seharian dan bernafas dengan lebih cekap.
Ia juga meningkatkan mood anda dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Jadi, bagaimana anda dapat tidur nyenyak ketika anda mengalami gejala COPD pada waktu malam?
Lakukan
- Semak ubat anda dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Kesan-kesan sampingan ubat-ubatan boleh menjejaskan anda pada waktu malam dan jika anda perlu membuat pelarasan ubat, anda hanya perlu melakukannya di bawah penjagaan penjagaan kesihatan berlesen.
- Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang menggunakan terapi oksigen pada waktu malam. Sesetengah orang dengan COPD mendapati bahawa berbuat demikian membantu mereka tidur lebih nyenyak. Ingat, kerana oksigen adalah ubat, anda hanya perlu menggunakannya di bawah penjagaan penjagaan kesihatan anda.
- Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang pengudaraan tekanan positif yang tidak invasif (NIPPV) seperti CPAP jika anda mengalami apnea tidur atau gangguan tidur yang lain. CPAP semasa tidur telah didapati untuk meningkatkan tahap ketepuan oksigen siang dan malam dan boleh membantu anda tidur dengan lebih baik.
- Bincangkan bantu tidur yang selamat dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Kerana risiko pernafasan pernafasan semasa tidur, anda perlu berfikir dua kali untuk mengambil apa-apa yang mengganggu pernafasan anda. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membahasnya dengan anda, dan menetapkan ubat terbaik untuk keperluan individu anda.
- Mengamal meditasi atau teknik relaks pada waktu tidur. Penting untuk kesihatan fizikal dan emosi, berlatih ini semasa cuba tidur akan membantu anda berehat dan melepaskan hari.
- Dapatkan rawatan untuk jangkitan paru-paru asas yang boleh menjejaskan pernafasan anda semasa tidur. Jangkitan pernafasan yang tidak dirawat boleh memberi kesan negatif pada pernafasan anda, tidur anda, dan kesihatan anda.
- Pastikan bilik anda tidur dengan selesa, tenang, gelap, dan sejuk. Ini adalah sebahagian daripada program kebersihan tidur yang solid yang akan membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
- Gunakan katil untuk tidur dan seks sahaja. Jika anda tidak tidur dalam masa 15 hingga 20 minit, bangun dan lakukan sesuatu yang lain sehingga anda merasa lebih letih.
- Amalan fisioterapi dada dan teknik pembersihan saluran udara sepanjang hari dan sebelum waktu tidur untuk membuang pembentukan cecair di saluran udara anda. Mengosongkan saluran udara anda akan memudahkan pernafasan supaya anda boleh mendapatkan yang lain yang anda perlukan.
Jangan
- Ambil tidur siang pada waktu siang, walaupun anda merasa letih. Walaupun ia mungkin menggoda, mengambil tidur kucing boleh mengganggu keupayaan anda untuk mendapatkan tidur malam yang normal.
- Minum minuman berkafein atau, jika anda mesti menetapkan kafein anda, lakukannya pada awal hari supaya ia tidak akan menjejaskan tidur anda. Ingat, kafein adalah perangsang yang akan membuat anda berwayar untuk bunyi dan tidak dapat tidur.
- Latihan terlalu dekat dengan waktu tidur. Melakukannya dapat menjaga tubuh anda daripada mematikan untuk malam dan menghalang anda daripada tidur. (Tetapi lakukan senaman secara umum, kerana ia bagus untuk anda.)
- Tidur tergelincir jika anda mendapati ia meningkatkan nafas anda. Tarik diri ke atas beberapa bantal atau letakkan blok di bawah jawatan katil di kepala katil untuk membantu anda masuk ke kedudukan yang lebih selesa untuk tidur.