Nyeri tumit, yang dikenali sebagai plantar fasciitis , adalah lebih biasa pada orang dengan keadaan tiroid. Jika anda mempunyai plantar fasciitis anda akan tahu kerana anda mungkin akan mengalami sakit tajam di tumit anda apabila anda mula-mula melangkah keesokan harinya, atau selepas anda duduk untuk seketika. Berikut adalah beberapa fikiran dari podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, pengarang Kaki Aching: Panduan Anda untuk Diagnosis dan Rawatan Masalah Kaki Biasa .
Gejala
Terdapat banyak sebab yang berbeza dari sakit tumit, tetapi penyebab yang paling biasa ialah plantar fasciitis. Jika anda mengalami kesakitan yang tajam di tumit anda apabila anda mula-mula melangkah keesokan harinya, kemungkinan besar disebabkan oleh plantar fasciitis. Masalah ini adalah akibat tekanan berlebihan melalui struktur jenis ligamen panjang (plantar fascia) di bahagian bawah kaki. Stres yang berlebihan menyebabkan luka dan menyebabkan keradangan dan kesakitan.
Gejala klasik adalah sakit di tumit pada langkah pertama pada waktu pagi atau selepas kenaikan selepas tempoh rehat yang lama. Ramai yang akan mengadu rasa sakit yang tajam di tumit apabila mereka melangkah keluar dari kereta mereka atau selepas menamatkan rehat makan tengah hari mereka. Individu lain hanya mengalami sakit tumit pada penghujung hari atau semasa jenis aktiviti tertentu seperti berjalan, bola sepak, atau tenis. Kesakitan boleh dilanjutkan ke gerbang dan merasa sakit pada akhir hari.
Punca
Individu mengembangkan plantar fasciitis untuk pelbagai sebab.
Salah satu sebab yang paling biasa bagi perkembangan plantar fasciitis ialah memakai kasut berkualiti atau kasut. Alasan lain ialah memulakan aktiviti baru, seperti berjalan atau berlari, selepas tempoh tidak aktif. Ramai individu yang aktif mengembangkan plantar fasciitis selepas memasukkan bukit, tangga atau kawasan yang tidak rata ke dalam rutin latihan mereka.
Satu pekerjaan baru yang memerlukan berdiri sepanjang hari atau beralih ke pekerjaan dengan permukaan yang lebih keras, seperti lantai simen, boleh menyumbang kepada pembangunannya. Individu dengan kaki rata atau pronasi berlebihan (rolling of feet) mungkin mempunyai kecenderungan semula jadi untuk plantar fasciitis.
Rawatan
Terlepas dari bagaimana masalahnya bermula, rawatan itu bertujuan untuk mengurangkan tekanan pada gerbang anda dan mengurangkan keradangan.
- Kenal pasti Punca : Biasanya terdapat sebab untuk perkembangan plantar fasciitis, tetapi kerana keadaan tidak biasanya dikaitkan dengan kecederaan akut, mungkin sukar diingat. Kesakitan mungkin beransur-ansur berkembang selepas memulakan rutin latihan baru, menukar rutin, berjalan atau berjalan di atas permukaan baru, menukar kasut, memakai kasut yang usang atau memulakan pekerjaan baru. Apabila punca dikenal pasti, hentikan aktiviti atau ubah suai itu.
- Elakkan Kegiatan Yang Menimbulkan Kegigihan : Menaiki tangga ke bawah dan menuruni tangga, berjalan atau berjalan di atas bukit, berjongkok, mengangkat barang-barang berat dan berjalan di medan tidak rata yang semua memburukkan keadaan ini. Cuba untuk mengurangkan ini dengan mengehadkan berapa kali anda naik dan turun tangga dan mengelakkan bukit. Sekiranya anda perlu mencangkung, simpan kaki yang terkena di depan dan rata di atas tanah. Jangan angkat atau bawa barangan berat termasuk anak-anak anda. Gunakan kereta dorong atau mempunyai pasangan anda, yang lain atau kawan yang membawa mereka.
- Berhenti Berjalan atau Berjalan : Kegiatan aerobik penting untuk mengekalkan dan lintas latihan dapat membantu. Cuba berbasikal atau berenang. Kebanyakan pejalan kaki membenci basikal stesen di gim tetapi ingat ini tidak selamanya. Jangan lepaskan tumit apabila anda menunggang basikal dan cuba mengelakkan berdiri dan bukit jika anda mengendali di luar rumah. Jika anda mengambil bahagian dalam kelas putaran, anda mungkin perlu mengubah kelas untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya pada kaki. Basikal stasioner yang terdedah boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan melalui lengkungan kerana kedudukannya. Basikal basikal klasik lebih sesuai.
- Gunakan Urut Ais : Membekukan botol air sukan atau jus boleh dan letakkan di atas lantai. Gulung kaki anda ke atas botol air selama sekurang-kurangnya 20 minit dua kali sehari. Ini membantu mengurangkan keradangan di kaki sambil meregangkan gerbang.
- Gunakan Bath Contrast : Icing membantu menurunkan keradangan yang berlaku dalam tempoh 48-72 jam. Untuk membantu mengurangkan keradangan kronik, cuba membezakan antara ais dan haba. Mulakan dengan pek ais di tumit dan / atau gerbang selama 5 minit. Beralih ke pek pemanas atau mandi air panas selama 5 minit. Ganti antara dua untuk 20-30 minit 3-4 kali seminggu. Ini mungkin lebih banyak memakan masa daripada pek ais sahaja tetapi boleh membawa banyak bantuan.
- Roll Ball Di bawah Kaki Anda : Ambil bola tenis, bola sepak atau pin bergulir dan gulung kaki anda ke atasnya untuk membantu meregangkan fascia plantar. Ini boleh dilakukan semasa menonton TV atau membaca kertas. Rolling kaki di atas bola tenis juga boleh dilakukan di tempat kerja jika anda mempunyai tugas meja atau semasa rehat tengah hari. (Ini tidak boleh menyebabkan kesakitan. Jangan teruskan jika anda mengalami kesakitan).
- Regangkan Anak Lembu Anda di Pagi : Jika anda mengalami kesakitan di pagi hari semasa bangun, letakkan tuala atau ikat pinggang pada pakaian anda. Sebelum anda keluar dari katil, balut tuala atau tali pinggang di sekitar bola kaki anda. Dengan menarik kaki ke arah anda dan menjaga kaki anda lurus, anda harus merasakan peregangan di belakang anak lembu. Ini juga akan meregangkan bahagian bawah kaki. Ini tidak memakan masa atau sukar dilakukan, tetapi ia memerlukan penyesuaian kepada rutin baru.
- Regangkan Anak Lembu Anda Sepanjang Hari : Perbelanjaan kira-kira 5-10 minit setiap malam merentangkan anak lembu seperti yang diterangkan di atas atau dengan regangan pelari. Untuk benar-benar membantu menjaga betis dan bahagian bawah kaki menghulurkan, cuba dan selar selama 30 saat, 10 kali sehari.
- Mengambil Ubat Anti-Radang : Ubat-ubatan anti-radang, seperti naproxen atau ibuprofen , akan membantu mengurangkan keradangan yang berlaku di fascia sebagai hasil daripada merobek. Anda tidak mahu menutup rasa sakit dengan ubat-ubatan ini. Jika anda mengurangkan rasa sakit dengan ubat-ubatan anti-radang tetapi terus mengambil bahagian dalam aktiviti yang menyebabkan luka dan keradangan fascia plantar, anda tidak sembuh. Teruskan berehat, aising dan regangan semasa anda mengambil ubat-ubatan. Ambil ubat dengan makanan dan berhenti minum ubat jika anda mengalami ketidakselesaan perut.
- Kurangkan Berat : Ini mungkin perkara terakhir yang anda mahu dengar. Malah, ada peluang yang baik bahawa anda telah mendapat sedikit berat sejak bermulanya sakit tumit akibat penurunan aktiviti. Tetapi, tidak ada cara di sekeliling fakta bahawa peningkatan berat badan pada badan dihantar ke kaki. Meningkatkan tekanan pada fascia plantar boleh memburukkan plantar fasciitis, menjadikannya lebih sukar untuk dirawat. Makan pintar dan cuba menggabungkan aktiviti aerobik yang mengurangkan kesan pada kaki.
- Pakai Kasut yang Menyokong : Langkah ini mungkin kelihatan logik, tetapi kebanyakan individu tidak menyedari betapa banyak kasut kurang sokongan. Kasut sokongan hanya akan membengkokkan kaki. Uji semua kasut anda dan jangan menganggap kasut berjalan anda adalah kasut yang menyokong. Ambil kasut anda dan flipkannya. Ambil kawasan kaki dan tumit dan cuba lipat kasut. Jika kasut membungkuk separuh, maka kasut tidak menyokong. Jangan pergi berkaki ayam. Bangun pada waktu pagi, lakukan peregangan anda dan kemudian slip kaki anda dengan selipar atau penyumbat yang menyokong. Lihat senarai American Association of Podiatric Medical (APMA) kasut yang diluluskan.
- Cuba Tikar Anti Kelelahan : Tikar ini membantu mengurangkan tekanan melalui tumit dan menambah penyerapan kejutan ke lantai. Tikar boleh menjadi aset yang hebat untuk pekerja yang bekerja di permukaan keras. Anda mungkin mahu mempertimbangkannya untuk pulang jika anda menghabiskan berjam-jam berdiri di bengkel atau di dapur.
- Menguatkan Otot di Kaki Anda : Letakkan tuala nipis di lantai dapur anda. Letakkan kaki anda di atas pangkal tuala yang paling dekat dengan anda. Bawa tuala ke arah anda dengan menggulung jari kaki dan mencengkam tuala ketika ia meluncur di bawah kaki anda. Letakkan guli di atas lantai dan pilih mereka satu demi satu dengan jari kaki anda dan letakkannya dalam mangkuk.
- Pakai Orthotics : orthotics Prefabricated adalah sisipan separa tegar yang sesuai dengan kasut untuk membantu mengendalikan gerakan di kaki anda. Mengawal pergerakan abnormal di kaki dapat mengurangkan stres di plantar fascia. Kemasukan lembut yang terdapat di kedai obat mungkin nyaman, tetapi mereka tidak akan membantu mengawal gerakan yang tidak normal.
- Cuba Splint Malam : Pusing malam memegang kaki pada 90 darjah semasa anda tidur. Ini mengekalkan kaki dan anak lembu menghulurkan sepanjang malam. Splint malam adalah rawatan yang berkesan, tetapi boleh menjadi agak tidak selesa. Sesetengah individu mempunyai lebih banyak nasib dengan cucukan malam sock berbanding dengan splints tegar. Peranti ini boleh didapati secara dalam talian, tetapi mungkin dilindungi oleh insurans anda apabila dibekalkan oleh doktor anda.