Tanya mana-mana wanita apa gejala yang paling mengecewakan menopaus dan kenaikan berat badan akan berada di tempat paling dekat senarai. Menopaus dikaitkan dengan pelbagai perubahan hormon yang merupakan salah satu punca penambahan berat badan semasa peralihan kehidupan ini. Faktor lain yang membuatnya sukar untuk kehilangan berat badan yang degil termasuk kehilangan jisim otot, genetik, dan gaya hidup (stres, diet, dan lain-lain).
Sepanjang hidup kita, estrogen adalah kawan kita. Ia memastikan tubuh kita bahagia tetapi apabila penuaan normal dan menopaus berlaku, tahap estrogen mula menurun, menyebabkan berlakunya masalah untuk wanita termasuk berat badan dan kehilangan otot. Jisim otot adalah penting bagi wanita untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme kita tetapi apabila tahap estrogen menurun, metabolisme akan lambat akhirnya. Wanita menopause cenderung mendapat berat badan di bahagian pertengahan mereka, yang boleh membawa kesan-kesan kesihatan yang merugikan termasuk peningkatan risiko untuk penyakit jantung, serangan jantung, strok, diabetes jenis 2, dan pelbagai jenis kanser, termasuk kanser kolorektal dan payudara.
Petua
Berat boleh dikawal semasa menopaus dengan menggunakan beberapa strategi mudah termasuk:
- Menambah pergerakan ke rutin anda : Pastikan untuk menambah aktiviti aerobik ke dalam rutin senaman anda sekurang-kurangnya 75-150 minit seminggu bergantung kepada keamatan, atau lebih jika mungkin. Latihan kekuatan juga akan meningkatkan massa otot yang membawa kepada kadar metabolik yang lebih cekap. Jika anda membahagikan masa ini, ia hanya setengah jam selama lima hari seminggu.
- Membuat pilihan makanan yang lebih baik: Makan lebih sedikit kalori, menambah buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak akan membantu bahan bakar badan anda dengan cara yang sihat. Makan makanan dengan indeks glisemik yang lebih rendah juga boleh membantu mengurangkan kesan pada paras gula darah anda. Ini mungkin kelihatan seperti langkah kecil tetapi jika diamalkan setiap hari boleh membuat perbezaan yang besar.
- Mencari sokongan : Mencari sokongan dalam rakan dan orang tersayang akan membuat anda berada di landasan yang betul. Sekiranya sokongan anda datang dari rakan-rakan yang juga cuba mengekalkan berat badan mereka boleh sangat membantu.
Manfaat Latihan
Manfaat latihan adalah banyak dan bukan sahaja membantu mengawal berat badan tetapi juga menurunkan risiko penyakit menengah akibat obesiti. Data Institut Kesihatan Negara (NIH) mendedahkan bahawa mereka yang menjalani 10+ minit sehari mempunyai pinggang yang lebih kecil. Dan dengan yang lebih kecil, kami bermaksud 6 inci lebih kecil daripada rakan-rakan mereka yang tidak bersenam,
Di samping manfaat penurunan berat badan yang jelas, senaman juga boleh mengurangkan risiko osteoporosis, penyakit jantung, dan sindrom metabolik, menguatkan sendi dan otot, menjaga kesihatan usus, membantu pengurangan kemurungan dan kecemasan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan seseorang! Latihan juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko kanser payudara.
Pokoknya
Menopaus tidak perlu menjadi hujung jalan untuk mencari yang baik, merasa baik dan mengekalkan kesihatan keseluruhan yang baik. Semasa pelbagai tempoh peralihan dalam kehidupan kita, wanita kadang-kadang perlu mencampurkan perkara, mencuba sesuatu yang baru dan mengekalkan konsistensi. Ia boleh menjadi proses yang mengecewakan tetapi dengan bantuan pasukan penjagaan kesihatan anda, pakar kecergasan dan pendidikan dalam talian, menopaus tidak perlu menjalani proses kehidupan yang mencabar.
Seperti mana-mana program kesihatan, berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk melihat apa program yang berfungsi untuk anda secara khusus. Tidak ada satu-saiz-semua pendekatan untuk mengekalkan kesihatan anda. Dan mewujudkan tabiat yang sihat yang termasuk mengawal berat badan anda bukan sahaja akan membuat anda berasa lebih baik dan mengurangkan risiko anda untuk beberapa masalah kesihatan yang serius, ia juga akan membantu anda untuk merasa baik tentang diri anda ketika anda melakukan perjalanan, melalui dan melampau menopaus.