Apa cara semulajadi yang anda boleh menyokong kulit yang sihat ? Selain meningkatkan penampilan anda, kulit anda adalah pertahanan pertama anda terhadap jangkitan, bahan kimia, dan pencemaran alam sekitar. Ia sebenarnya organ dan kesihatan dan pemakanan anda secara keseluruhannya menjejaskannya sama seperti mereka melakukan organ-organ lain badan anda. Selain daripada produk penjagaan badan seperti pelembap dan mereka yang mempunyai bahan aktif, tips ini menunjukkan cara semula jadi untuk mengekalkan kesihatan kulit anda.
1. Pengeringan Berus Kering
Pengeringan berus kering boleh dilakukan sebelum mandi. Mengikut pengamal perubatan alternatif, ia menghapus sel-sel kulit mati dan membolehkan kulit untuk menyahtoksifikasi (kulit adalah organ penghapusan terbesar). Pengeringan berus kering juga dikatakan untuk meningkatkan peredaran dan mengurangkan bengkak. Sesetengah orang mungkin mendapati tekanan lembut menenangkan. Bulu bulu semulajadi yang lembut diperlukan. Gunakan pukulan yang panjang dan ke atas. Jangan keterlaluan, anda tidak mahu menggaru kulit, tetapi hanya untuk melonggarkan kulit mati.
2. Meningkatkan pencernaan anda
Dalam perubatan alternatif, kulit yang baik adalah refleksi sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik. Orang yang mengalami masalah kulit seperti jerawat, rosacea, dan psoriasis yang juga mengalami sembelit dan keadaan pencernaan lain mungkin perlu disesuaikan dengan diet mereka. Dua penyebab biasa adalah kekurangan serat dan cecair.
- Pengambilan Fluida: Dehidrasi menjejaskan kulit anda serta seluruh badan anda. Anda perlu memastikan anda minum air yang mencukupi dan cecair bebas kafein yang lain tanpa alkohol. Mendapatkan cecair yang cukup juga membantu mengurangkan risiko sembelit anda. Apabila anda meningkatkan serat dalam diet anda, anda juga perlu meningkatkan cecair.
- Makan Serat yang Cukup: Serat adalah penting untuk pencernaan yang baik dan untuk membantu mengurangkan risiko sembelit. Ramai orang tidak mempunyai serat dalam diet mereka. Orang biasa makan hanya 12 gram serat sehari. Pada tahun 2002, Lembaga Makanan dan Pemakanan Akademi Kebangsaan telah menubuhkan pengambilan serat yang disyorkan. Bagi lelaki berusia 19 hingga 50 tahun, serat 38 gram disyorkan, dan bagi lelaki lebih 50, 31 gram serat dicadangkan. Bagi wanita berumur 19 hingga 50 tahun, serat 25 gram disyorkan, dan bagi wanita lebih daripada 50, 21 gram serat dicadangkan.
Cadangan tambahan untuk pemakanan yang lebih baik termasuk:
- Tambah Grain Seluruh: Pilih produk bijirin yang lebih halus. Mempunyai beras perang bukan putih atau buat gabungan lima puluh lima puluh anda sendiri.
- Apple a Day: Memiliki epal, kulit, sebagai makanan ringan.
- Makan Kembang Kolum: Kembang periuk panggang, kembang kol, atau kembang kol adalah cara terbaik untuk menikmati atau menggantikan sayur-sayuran berkhasiat ini untuk kanji seperti kentang atau beras.
- Snek Berkualiti Tinggi: Snek pada kacang, biji, dan buah kering seperti tarikh, buah ara, dan prun.
- Makan Kacang dan Kekacang: Buka kaleng kacang atau kekacang kegemaran anda. Bilas mereka dengan baik dan tambah mereka untuk makan.
- Ground Flaxseeds: Untuk rangsangan serat mudah, taburkan flaxseeds tanah (terdapat di kedai makanan kesihatan) pada nasi, salad, oat, atau makanan lain. Pastikan menyimpan flaxseeds di dalam peti sejuk.
3. Dapatkan Pergerakan
Adakah anda duduk di meja anda selama berjam-jam, hanya bangun untuk pergi ke bilik mandi? Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kulit anda, tahap tekanan, dan kesihatan keseluruhan adalah untuk bergerak. Mengikut beberapa pengamal perubatan alternatif, ketidakaktifan boleh menjejaskan kulit dan menggalakkan kembung dan bengkak, jerawat, selulit, dan kehilangan nada otot. Mana-mana pergerakan yang baik, tetapi jika anda boleh meningkatkan kadar degupan jantung anda dengan berjalan cepat, larian, atau latihan lain, anda juga akan menghantar lebih banyak peredaran darah ke kapilari kulit anda untuk menyuburkan dan mengeluarkan buangan.
Peluh kecil adalah baik untuk kulit. Berikut adalah beberapa cadangan yang cepat:
- Ambil rehat cepat untuk pergi ke luar dan berjalan di sekitar blok.
- Buku pelantikan terapi urut.
- Tutup pintu pejabat dan regangan anda.
- Pergi ke gym.
- Mulakan setiap pagi dengan regangan.
- Dapatkan tali lompat.
4. Elakkan Gula Kelebihan
Dalam perubatan alternatif, gula dikaitkan dengan keradangan melalui proses yang dipanggil glycation, di mana molekul glukosa (gula) merosakkan molekul protein dengan mematuhinya. Molekul-molekul baru yang terbentuk dipanggil produk glycation akhir, atau AGEs.
Walaupun sukar untuk mengurangkan gula, ia boleh dilakukan. Pendekatan secara beransur-ansur berfungsi dengan baik.
Pada minggu depan, pilih satu perkara yang akan anda lakukan untuk mengurangkan jumlah gula yang anda makan. Sebagai contoh, mulakan dengan mengurangkan jumlah gula dalam kopi atau teh harian anda sebanyak separuh. Setiap minggu, cari cara lain yang boleh mengurangkan pengambilan gula anda.
5. Makan Lemak Baik
Asid lemak penting adalah lemak yang mesti diperoleh melalui diet. Berikut adalah beberapa cadangan untuk mendapatkan lebih banyak EFA dalam diet anda.
- Minyak flaxseed dan walnut: Gunakan minyak biji rami atau minyak walnut dengan cuka balsamic sebagai salad dressing. Pastikan minyak ini disejukkan. Mereka tidak boleh dipanaskan atau digunakan untuk memasak.
- Ikan air sejuk: Sardin dan salmon Alaskan liar.
> Sumber:
> Serat. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.