Menggabungkan Kegiatan ini untuk Mengurangkan Tekanan dan Meningkatkan Asma
Tekanan bertambah teruk asma bagi ramai pesakit. Dengan sendirinya, tekanan boleh membuatkan anda berasa nafas. Tekanan juga boleh menyumbang kepada tidak mengambil ubat asma secara teratur. Kesemua ini boleh memburukkan lagi kawalan asma anda.
Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan harian kita dan tidak mungkin anda dapat menghapuskan semua tekanan dari kehidupan anda. Malah, tidak semua stres adalah buruk. Sesetengah tekanan boleh menyebabkan peningkatan produktiviti.
Walau bagaimanapun, anda mesti mengelakkan tekanan yang tidak sihat, menguruskan tekanan yang anda tidak dapat dielakkan, dan belajar strategi untuk berehat dan mencegah gejala asma.
Senaman secara teratur
Bercakap dengan doktor anda tentang apa jenis senaman yang boleh anda lakukan secara teratur dengan asma anda. Apa-apa senaman yang anda suka, dari aerobik hingga yoga, boleh memberi manfaat kepada tahap tekanan anda. Latihan menimbulkan tahap endorphin, meningkatkan mood, meningkatkan tidur dan membantu anda meningkatkan tahap tenaga.
Pelajari Teknik Relaksasi
Walaupun terdapat beberapa teknik yang berbeza seperti journaling atau membaca ikrar positif, hanya melambatkan dan menjadi lebih hadir juga boleh membantu. Luangkan masa hanya beberapa minit sahaja untuk menikmati permainan bola sepak dengan anak-anak anda atau berapa banyak anda menghargai rakan sekerja yang bijak.
Daripada multitasking, hanya fokus pada apa yang anda lakukan, merasakan atau merasakan sekarang selama 5 minit.
Masa yang dibelanjakan pada masa ini dan memberi tumpuan kepada pemikiran, perasaan dan deria tersebut akan sering melegakan tekanan.
Bermeditasi
Meditasi menyediakan beberapa manfaat untuk tekanan asma yang disebabkan anda. Apabila anda mengamalkan meditasi, beberapa perkara berlaku di dalam tubuh anda. Anda:
- Kadar jantung menurun
- Kadar pernafasan berkurangan
- Kelenjar adrenal menghasilkan kurang daripada hormon stres kortisol
- Otak lebih fokus dan kreatif
Satu meditasi yang cepat adalah latihan minda yang tenang.
Tutup mata anda dan terfokus pada pernafasan anda. Ramai orang mendapati berguna untuk meletakkan tangan mereka di perut mereka dan memberi tumpuan kepada pergerakan tangan atas dan ke bawah. Tenang suara di kepala dari menumpukan kepada masalah semasa anda dan cuba menyelesaikan masalah tersebut. Sekiranya fikiran anda cuba tenang, semoga fokus semula pada pernafasan anda.
Ramai pesakit mendapat manfaat serta-merta dan perhatikan pengurangan tekanan jangka pendek serta serta-merta.
Latihan Pernafasan
Untuk latihan bernafas asma, boleh mempunyai dua manfaat. Bukan sahaja pernafasan tertumpu cenderung untuk mengurangkan stres (ia adalah sangat serupa dengan meditasi dalam pelbagai cara), tetapi ia juga boleh meningkatkan asma anda.
Dalam latihan ini , anda boleh menjalani latihan sederhana yang akan membantu anda mengawal pernafasan anda. Hanya menumpukan perhatian dan mengawasi pernafasan saya sendiri sering mengurangkan tahap tekanan dan menenangkan minda.
Meningkatkan Kemahiran Organisasi Anda
Kekurangan organisasi boleh membawa kepada tekanan yang wujud. Menambah struktur huru hara anda hanya boleh meningkatkan tahap tekanan anda. Lihat jika mana-mana amalan pengurusan masa ini dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak masa dari hari anda dan mengurangkan tahap tekanan anda.
Meningkatkan Tidur Anda
Ramai pesakit menganggap mereka tidak akan dapat tidur selama 7-9 jam Yayasan Tidur Nasional mengatakan kebanyakan orang dewasa perlu.
Walaupun anda tidak boleh tidur lebih banyak, jadual tidur biasa (contohnya tidur pada waktu yang sama setiap malam) dapat membantu meningkatkan tahap tekanan anda.
Anda juga boleh cuba menggunakan teknik pengesahan positif pada waktu tidur yang akan membantu anda terjaga semula. Tumpukan pada pernafasan anda dan kemudian aktifkan tumpuan pada kebangkitan yang disegarkan dengan menyatakan perkara seperti "Saya akan terjaga segar walaupun saya hanya akan mendapat 5 jam tidur" atau "Saya akan terjaga penuh tenaga dan bersedia untuk memulakan hari saya." Ini mempunyai potensi untuk meningkatkan penafsiran anda dengan lebih banyak corak tidur anda, tahap tenaga pada waktu pagi, dan kesegaran anda yang dirasakan tidur malam.
Jadual Masa Suka
Pernahkah anda berfikir "kenapa saya tidak boleh lebih bahagia?"
Kami mendapat begitu terperangkap dalam hari ke hari kerja, sekolah, keluarga dan kemudian menambah penyakit kronik di atas semua yang seperti asma-itu tidak menghairankan bahawa keseronokan kebahagiaan kita mungkin sedikit kekurangan. Ini mungkin perkara yang berbeza untuk orang yang berbeza.
Kebahagiaan kami boleh dipengaruhi oleh aktiviti fizikal, intelektual, emosi dan rohani dalam kehidupan kita. Masa penjadualan untuk menaiki basikal, menghabiskan masa membaca, pergi ke kajian bible atau menyelam ke dalam hobi adalah contoh dari setiap kawasan yang boleh melegakan tekanan yang hebat.
Meningkatkan Kebiasaan Makan Anda
Anda adalah apa yang anda makan.
Makan dengan buruk boleh menyebabkan stres, kemurungan dan kesihatan mental yang buruk. Diet yang tidak sihat, yang ditakrifkan sebagai banyak gula dan makanan yang diproses, dikaitkan dengan gejala kegelisahan. Selain itu, tahap tekanan yang tinggi boleh membuat anda lebih cenderung mencari makanan manis untuk tenaga.
Tertawa Lagi
Tertawa sihat dan kebanyakan kita tidak mendapat cukup. Ketawa melepaskan endorphin dan hormon lain yang sama dengan yang dikeluarkan oleh senaman fizikal. Selain itu, ketawa hanya mengambil fikiran anda daripada peristiwa-peristiwa yang menimbulkan tekanan yang mungkin menimbulkan berat kepada anda.
> Sumber:
> Persatuan Psikologi Amerika. Kesan Tekanan Pada Tubuh.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Pola Pemakanan dan Gejala Depresi dari Masa: Meneliti Hubungan > dengan > Kedudukan Sosioekonomi, Kelakuan Kesihatan dan Risiko Kardiovaskular. PLOS ONE 29 Januari 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor dan Ketawa Mungkin Pengaruh Kesihatan: III. Ketawa dan Hasil Kesihatan. Perubatan Pelengkap dan Pengendalian Berdasarkan Bukti, Mac 2008.
> Hati Negara, Paru, dan Institut Darah. Laporan Panel Pakar 3 (EPR3): Garis Panduan untuk Diagnosis dan Pengurusan Asma.