Sekiranya anda mempunyai kotoran keras kecil yang melepasi kepingan berbentuk kerikil, bola, atau pelet arnab, anda mungkin tertanya-tanya sama ada jenis najis ini berada di dalam julat normal atau sama ada ia sesuatu yang perlu anda bimbang.
Tinja kecil mungkin bermakna bahawa diet anda rendah serat, atau anda mungkin mengalami sembelit untuk sebab yang lain. Dalam sesetengah kes, najis kecil mungkin menjadi tanda keadaan perubatan.
Berikut adalah beberapa punca jenis kotoran ini.
Tidak Makan Serat yang Cukup
Saiz najis anda secara langsung berkaitan dengan jumlah serat dan air yang anda makan. Ditemui dalam makanan berasaskan tumbuhan termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, serat menambah sebahagian besar pada najis anda dan ditapai oleh bakteria di kolon anda, membentuk gel yang menyimpan kotoran daripada pecah.
Jika anda mendapat serat yang cukup dalam diet anda, najis anda harus lembut, mudah dilalui, dan terbentuk. Sekiranya diet anda rendah serat, badan anda akan membuat jumlah najis yang lebih kecil dan mungkin sukar dilalui, keras , gelap, atau berpecah-pecah dalam kepingan kecil.
Secara purata, orang dewasa mengambil 15 gram atau kurang serat sehari, jauh lebih rendah daripada jumlah yang disyorkan. Menurut Institut Perubatan, pengambilan harian yang disyorkan ialah 38 gram serat untuk lelaki dan 25 gram untuk wanita di bawah umur 50 tahun. Jika anda berumur lebih dari 50 tahun, pengambilan yang disyorkan ialah 30 gram untuk lelaki dan 21 gram bagi wanita.
Jika anda tidak pasti berapa banyak serat yang anda dapatkan, cuba buatkan diet harian selama seminggu. Jika anda makan kurang daripada jumlah yang disyorkan, pengambilan serat anda akan meningkatkan kekerapan dan konsistensi kotoran anda. Berikut adalah beberapa makanan kaya serat untuk mencuba:
- Lentil (15.6 gram per cawan)
- Raspberi (8 gram setiap cawan, mentah)
- Kacang hijau (7 gram per cawan)
- Alpukat (7.8 gram separa cangkir)
- Biji Chia (5.5 gram setiap sudu)
- Oat (4 gram setiap cawan, dimasak)
- Almond (3.3 gram dalam 24)
- Flaxseeds tanah (1.9 gram setiap sudu)
Meningkatkan pengambilan serat secara beransur-ansur untuk mengelakkan kembung dan gas.
Tidak Minum Cairan yang Cukup
Serat dan air bekerja bersama-sama untuk membuat najis anda mudah dilalui. Jika anda tidak mendapat cukup cecair, air dalam usus anda diserap ke dalam sistem anda, menjadikan najis kecil, keras, dan sukar untuk dilalui.
Apabila ia datang untuk menghidrat, banyak profesional penjagaan kesihatan menasihatkan orang yang sihat menggunakan haus sebagai panduan mereka dan mencari sumber air yang pelbagai seperti buah-buahan, sayur-sayuran, teh herba, jus, sup, dan minuman lain.
Sekiranya anda tidak pasti berapa banyak air yang sesuai untuk anda, tanya penyedia penjagaan kesihatan anda. Bergantung pada faktor seperti umur, berat badan, dan keadaan perubatan, sesetengah orang mungkin perlu minum lebih banyak dan sesetengah orang mungkin memerlukan kurang daripada pengambilan yang disyorkan.
Ubat
Ubat yang boleh mengakibatkan sembelit dalam sesetengah orang termasuk:
- Antacids
- Antidepresan
- Penyekat saluran kalsium
- Diuretik
- Makanan tambahan besi
- Ubat nyeri narkotik
- Ubat penyakit Parkinson
Cara hidup
Waktu yang dibelanjakan di meja anda membongkok ke atas papan kekunci anda atau memimpin gaya hidup yang tidak aktif boleh memperlahankan pencernaan.
Untuk memerangi tidak lama duduk dan tidak aktif fizikal, bangun dan bergerak atau berjalan kaki singkat setiap jam.
Latihan lembut yang kerap membantu meningkatkan peredaran najis melalui saluran pencernaan. Sebagai matlamat umum, berusaha selama sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal hampir setiap hari.
Buat masa untuk pergi ke bilik mandi apabila anda merasakan keinginan. Mengabaikan keinginan itu boleh memburukkan lagi sembelit. Anda boleh cuba mendapatkan sedikit lebih awal untuk makan sarapan pagi, yang boleh menggalakkan pergerakan usus. Elakkan bergegas atau menerkam apabila anda berada di tandas.
Keadaan Kesihatan Tertentu
Walaupun najis kecil sering disebabkan oleh kekurangan serat atau cecair, dalam beberapa kes, ia mungkin merupakan tanda masalah perubatan yang mendasari.
Beberapa sebab sembelit perubatan termasuk:
- Hypothyroidism
- Penyakit usus radang
- Kemurungan
- Diabetes
- Sindrom usus sengit (IBS)
- Sklerosis berbilang
- penyakit Parkinson
- Fibroid rahim
- Kanser
Sebilangan kecil orang yang mengalami sembelit atau najis mempunyai keadaan mendasar yang memampatkan atau mengecilkan kolon atau rektum, seperti polip usus besar, diverticulitis , penyakit usus radang atau kanser kolon.
Bila hendak melihat Doktor anda
Mempunyai najis kecil dari semasa ke semasa biasanya tidak perlu dibimbangkan. Jika anda mendapati bahawa najis kecil anda bertahan lebih lama dari satu hingga dua minggu, bagaimanapun, atau disertai oleh gejala lain, anda harus berjumpa dengan doktor anda.
Sekiranya anda mengalami rasa mual, muntah, atau sakit perut dan tidak dapat menghidangkan najis, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan.
A Word From
Melewati kotoran yang kelihatan seperti nugget, kepingan kecil, pelet arnab, atau bola dari semasa ke semasa biasanya normal. Sekiranya diet anda adalah penyebabnya, makan lebih banyak makanan yang kaya dengan serat dan tetap terhidrasi dapat membantu anda kembali ke trek, walaupun mungkin mengambil masa beberapa hari sebelum anda melihat peningkatan. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk membuat apa-apa perubahan diet atau gaya hidup, berbincanglah dengan doktor anda sebelum membuat perubahan besar pada rutin anda.
> Sumber:
> Institut Perubatan. 2005. Pengambilan Rujukan Pemakanan untuk Tenaga, Karbohidrat, Serat, Lemak, Asid Lemak, Kolesterol, Protein, dan Asid Amino. Washington, DC: Akademi Kebangsaan Akhbar. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Pencernaan Maklumat Pencernaan Kebangsaan. Sembelit. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian, Makmal Data Nutrisi. Pangkalan Data Nutrisi Nasional USDA untuk Rujukan Standard, Siaran 28.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor sebelum menggunakan sebarang ubat alternatif atau membuat apa-apa perubahan kepada rejimen anda.