Praktik minda-badan-roh ini ditunjukkan untuk melegakan gejala
Jika anda berfikir tentang yoga tetapi ragu-ragu untuk mencubanya, dengar ini: Praktik pemikiran jiwa-jiwa kuno ini telah diuji khusus untuk keupayaannya untuk meringankan gejala multiple sclerosis (MS) . Dan penemuan itu menjanjikan.
Penyelidikan
Dalam satu kajian pada tahun 2014 yang dijalankan oleh Sekolah Rutgers of Professions Related Health, 14 peserta mengamalkan yoga dua kali seminggu selama dua bulan pada 90 minit sesi.
Pada akhir program ini, mereka dapat berjalan dengan lebih baik, mempunyai keseimbangan yang lebih baik dan koordinasi motor yang baik, dan mempunyai masa yang lebih mudah dari duduk untuk berdiri daripada sebelum memulakan yoga. Mereka juga mengalami penurunan kesakitan dan keletihan serta peningkatan kesihatan mental, tumpuan, kawalan pundi kencing, dan penglihatan.
Mengapa Cuba Yoga
Walaupun yoga tidak akan menyembuhkan MS, ia boleh membantu dalam mengurangkan gejala, yang merupakan sebab yang mencukupi untuk mencubanya jika anda berminat. Sebagai seseorang yang mempunyai penyakit kronik dan tidak dapat diramalkan, yoga dapat membantu anda merasakan lebih banyak hubungan dengan tubuh anda dan membantu anda hidup dengan lebih selesa di dalamnya.
Melalui kedudukan dan pernafasan, amalan ini meningkatkan postur, meningkatkan stamina dan fleksibiliti, dan mengajar anda bagaimana untuk berehat dan fokus. Anda juga akan melihat perubahan positif dalam fleksibiliti dan kekuatan anda, walaupun dari minggu ke minggu. Gg
Anda tidak boleh melihat atau merasai manfaatnya dengan segera, tetapi jangan biarkannya tidak menggalakkan anda.
Salah satu nasihat yang saya berikan kepada orang yang baru bermula atau menebus semula yoga: Memberi peluang untuk sekurang-kurangnya dua minggu.
Beberapa sesi pertama tidak akan cantik atau cair. Walau bagaimanapun, sebelum anda tahu, anda akan melakukan perkara-perkara yang anda fikir mustahil dan berasa sangat baik.
Kuasa Lebih Keletihan
Para penyelidik merekrut 69 orang dengan MS dan secara rawak menugaskan mereka sama ada kelas yoga Iyengar mingguan (satu bentuk yoga Hatha yang merupakan jenis yoga yang paling biasa diamalkan di Amerika Syarikat) dengan amalan rumah, kelas senaman mingguan menggunakan basikal bersandar dan rumah senaman, atau kumpulan pada senarai tunggu bagi salah satu daripada dua kelas tersebut.
Langkah-langkah kecacatan, kebimbangan, keletihan, dan fungsi kognitif telah diambil pada permulaan kajian dan selepas enam bulan dalam kajian ini. Para penyelidik tidak dapat menjalin hubungan antara yoga dan fungsi kognitif atau mood (pelik, kerana yoga disebut-sebut untuk manfaat ini), tetapi ia kurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga. Ini adalah satu penemuan yang penting kerana keletihan adalah salah satu gejala MS yang paling sukar dan tersembunyi.
Yoga juga boleh dilakukan di rumah, dengan pelaburan minimum. Secara peribadi, saya cadangkan pemula mengambil kelas yoga selama sebulan atau dua (atau mungkin mencuba pelajaran persendirian di rumah) untuk mempelajari bentuk yang betul, kerana pada awalnya sukar untuk memahami dengan tepat apa yang kelihatan atau dirasakan oleh pesakit. Pengajar boleh membantu membuat penyesuaian tangan kecil ke pose atau cadangan anda yang boleh membuat perbezaan yang besar. Selepas itu, anda boleh meneruskan kelas atau memulakan amalan rumah menggunakan rakaman video atau audio jika anda mahu.
Menariknya, yoga dalam kajian ini telah dikembangkan oleh Eric Small, yang didiagnosis dengan MS pada usia 22 tahun. Eric menjadi pelajar yoga yang serius selepas diagnosis dan kreditnya yoga dengan menjaga kesihatannya dengan baik walaupun mempunyai MS. Laman webnya, YogaMS, mengandungi artikel dengan butiran mengenai pendekatannya terhadap pengurusan MS menggunakan yoga serta video untuk amalan rumah.
Kaedah Pemulihan
Malah orang yang cacat teruk boleh mendapat manfaat daripada yoga. Sekiranya seseorang tidak dapat menahan yoga, blok dan alat bantuan lain boleh digunakan untuk mendapatkan faedah dari pose apabila kelenturan dan isu lain mengganggu.
Orang-orang di kerusi roda boleh mendapat manfaat daripada kerusi yoga di mana instruktur yoga terlatih membantu mereka dalam postur duduk. Pastikan bahawa pengajar yoga berpengalaman dalam bekerja dengan orang kurang upaya. Gg
Sumber:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS dan M. Mass, MD. Percubaan terkawal rawak yoga dan senaman dalam pelbagai sklerosis. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
Mesyuarat Koperasi ke-6 Consortium Pusat Multiple Sclerosis (CMSC) dan Jawatankuasa Amerika untuk Rawatan dan Penyelidikan dalam Multiple Sclerosis (ACTRIMS). Abstrak SX02. 30 Mei 2014.