Pemulihan kanser payudara adalah masa yang halus, masa untuk dihormati untuk penyembuhan yang sungguh-sungguh yang sedang berlaku, serta kerumitan fizikal dan emosi yang mungkin timbul. Wanita yang pulih daripada kanser payudara menghadapi banyak cabaran, bukan sahaja untuk mendapatkan kekuatan dan tenaga mereka tetapi dalam banyak kes, memperkuat keyakinan diri mereka.
Latihan, dan khususnya pilates, boleh membantu pemulihan kanser payudara , menurut seorang ahli terapi pekerjaan dan pengajar kecergasan Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Beliau adalah seorang jurulatih tikar Pilates serta pengarang, penyampai dan penyedia pendidikan berterusan untuk beberapa organisasi kecergasan. Aaronson berkongsi pandangannya tentang bagaimana mangsa dapat mendapat manfaat daripada senaman.
Mula Latihan Pemulihan Perlahan-lahan
Keletihan, pelbagai pergerakan yang terhad, dan juga rasa takut untuk menggerakkan kawasan yang sakit boleh membuat seorang wanita menghilangkan diri dari bersenam. Cara senaman yang tepat, walaupun, dipandu oleh profesional terlatih, boleh memberi manfaat besar bagi wanita yang pulih dari kanser payudara.
Salah satu perkara terbaik tentang senaman ialah ia boleh menjadi santai dan bertenaga pada masa yang sama. Wanita dalam pemulihan sering melawan tekanan dan keletihan. Meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan stres, maka, sangat penting-kerana mereka kebanyakannya kita.
Di samping itu, mendapatkan semula kekuatan dan pelbagai usul di dada, bahu, belakang, dan lengan akan membantu wanita menjaga dirinya dan meneruskan kehidupan normalnya. Mendapat kemerdekaan juga jauh ke arah penguasaan emosi.
Pindahkan Lymph Dengan Latihan
Manfaat tambahan untuk senaman ialah memindahkan otot juga menggerakkan cecair limfa. Ini membantu menyimpan limfa dari membina dan mungkin menyebabkan lymphedema, salah satu risiko utama pembedahan kanser payudara.
Wanita yang pulih daripada kanser payudara mungkin berasa lebih pelindung kawasan dada mereka.
Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk berasa selesa berdiri lurus atau melakukan lebih daripada pergerakan yang paling mudah.
Pada peringkat awal, program latihan untuk pemulihan kanser payudara akan berkembang dengan perlahan. Gerakan mudah, seperti pernafasan mendalam dan peregangan kecil, dapat digunakan untuk memeriahkan tubuh dari dalam, tanpa menyebabkan tekanan yang tidak wajar.
Walaupun penting untuk meningkatkan pelbagai gerakan di dada, bahu, dan lengan, untuk sesetengah wanita, kawasan ini mungkin merasa seperti landskap baru-dengan sensasi dan sensitiviti yang baru. Kawasan ini mungkin sengit dan sakit, dan boleh menjadi menakutkan untuk memindahkan kawasan yang tidak selesa. Berjalan perlahan dan mantap akan membantu seorang wanita mendapat keyakinan dan dapat diselesaikan di dalam tubuhnya.
Mengapa Pilates Berguna Untuk Survivor Kanser Payudara
Dari masa ke masa, ahli terapi dan pilator inovator telah menemui cara yang berkesan untuk mengubah suai latihan Pilates supaya seseorang boleh mula mengamalkan pilates dari sebarang tahap kecergasan. Seorang wanita bermula selepas rehat dari senaman, dan mungkin selepas rawatan yang sukar, akan mendapati bahawa, dengan pilates, dia masih boleh bekerja dari terasnya dan membina kekuatan dan fleksibiliti.
Sesetengah akan menghargai bahawa banyak latihan Pilates dilakukan berbaring, mengurangkan risiko kejatuhan atau keterlambatan.
Pilates juga membantu memperdalam sambungan badan / minda, sesuatu wanita yang pulih banyak bersedia untuk meneroka. Memusatkan, tumpuan, kawalan, ketepatan, nafas dan aliran-prinsip pilates ini, asas-asas pergerakan Pilates, memberikan hubungan integratif antara badan dan minda.
Latihan untuk Pemulihan Kanser Payudara
Aaronson menyoroti jenis latihan pilates berikut wanita yang memulakan laluan pemulihan kanser payu dara yang diharapkan:
- Bahagian asas latihan Pilates, pernafasan dalam mendahului senarai latihan untuk wanita dalam pemulihan. Ia menghidupkan, mengurangkan tekanan, dan berfungsi otot teras. Contoh latihan pernafasan pilates yang wanita pada tahap awal pemulihan mungkin mula berlatih adalah pernafasan diafragma dan pilates pernafasan lateral.
- Latihan mudah yang menguatkan otot abdomen dan bantuan belakang menyokong postur yang baik, yang menerangkan kepada lebih banyak kestabilan dan kebebasan dalam pergerakan setiap hari. Selain itu, dapat mengekalkan postur yang baik pergi jauh ke arah membantu wanita berasa lebih yakin diri. Latihan, seperti jambatan kecil atau jam pelvis, akan berfungsi belakang dan abs tanpa mencabar dada dan lengan terlalu banyak.
- Pembesaran cahaya dilakukan dengan penjajaran yang baik (prasyarat pilates untuk segala-galanya) membantu wanita mendapatkan semula gerakan penuh melalui dada dan lengan. lengan malaikat, di mana lengan melayang ke sisi, mungkin setengah jalan untuk bermula, adalah contoh yang baik. Juga, jangkauan lengan / tarik, di mana anda menarik bilah bahu bersama-sama dan menolaknya, adalah latihan yang banyak dilakukan dalam pilates yang juga muncul dalam program pemulihan kanser payudara awal.
Ya, di atas adalah contoh gerakan gerakan pilates yang diharapkan Aaronson akan menggalakkan pemulihan wanita untuk membina semula diri mereka, baik secara fizikal dan emosi. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk mencari tenaga pengajar yang mempunyai latihan yang mencukupi dalam bekerja dengan pemulihan kanser payudara.
Nasib baik, banyak ahli terapi fizikal termasuk latihan pilates dalam set kemahiran mereka. Selain itu, terdapat jurulatih Pilates yang disahkan sepenuhnya yang dilatih bekerja dengan pengubahsuaian yang sesuai untuk pelanggan pemulihan.
Tips Latihan untuk Pemulihan Kanser Payudara
Aaronson memberi nasihat di bawah untuk wanita pulih daripada kanser payudara pada apa yang mereka mahu sedar apabila mereka mula bersenam. Dia berharap wanita yang pulih dari kanser payudara dan rawatannya akan berasa didorong untuk mencari sokongan yang mereka perlukan untuk memulakan program latihan. Ia telah menjadi pengalamannya bahawa senaman adalah jalan yang indah untuk penyembuhan. (Semua latihan perlu dipantau oleh profesional penjagaan kesihatan wanita.)
- Sekiranya terdapat lymphedema, seseorang harus berunding dengan ahli terapi lymphedema yang disahkan.
- Wanita yang mempunyai lumpectomies atau mastectomies mungkin akan menjadi paling selesa bersenam dalam bra sukan atau camisole.
- Rancang untuk membina program latihan perlahan-lahan, secara berperingkat.
- Ketahuilah bahawa mungkin terdapat beberapa ketidakselesaan dan itu boleh menjadi sedikit menakutkan. Bekerja dengan ahli terapi atau pengajar anda untuk memastikan anda selamat dan selesa mungkin.
- Latihan boleh menimbulkan beberapa emosi-itu OK.
- Kadang-kadang kawasan dada akan merasa sangat berbeza dari apa yang digunakan untuk merasa dan ia boleh mengambil masa untuk membiasakan diri. Mungkin terdapat beberapa kehilangan perasaan.
- Di Pilates, kami tidak melakukan banyak ulangan; kita pergi untuk kualiti. Ini mungkin motto yang baik untuk latihan mana-mana wanita dalam pemulihan yang dipilih, terutamanya pada mulanya.
Sumber:
Schmitz K. "Aktiviti fizikal dan kanser payudara." Keputusan Terkini Kanser Res 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Kesan latihan Pilates mengenai keupayaan fungsional, fleksibiliti, keletihan, kemurungan, dan kualiti hidup dalam pesakit kanser payudara wanita: kajian dikawal secara acak. " Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Disember; 46 (4): 481-7.