Pelan Tindakan untuk Pelepasan
Bagi 5 peratus kanak-kanak berumur gred-sekolah dan 20 peratus remaja yang mempunyai migrain , sekolah dapat memberikan cabaran yang unik.
Anda boleh sangat membantu dengan bekerja rapat dengan anak anda dan sekolah untuk membangunkan pelan tiga bahagian yang termasuk pencegahan pencetus, pengenalan gejala awal, dan pelan tindakan yang jelas.
Elakkan Pencetus
Langkah pertama untuk memastikan anak anda tidak terjejas oleh migrain adalah dengan mengenal pasti dan mengawal apa-apa faktor khusus yang boleh menyebabkan migrain.
Untuk mengenal pasti apa jenis perkara yang membuat anak anda terdedah kepada sakit kepala migrain, pertimbangkan untuk menjaga jurnal yang menjejaki pelbagai keadaan, masa, dan lokasi yang mungkin mencetuskan migrain. Sebaik sahaja anda mengenal pasti pencetus anak anda, anda boleh bekerja untuk mengawalnya, dengan harapan dapat mengurangkan frekuensi migrain . Berkongsi hasil anda dengan kakitangan sekolah, serta anak anda.
Strategi Menghentikan Migrain di Sekolah
Gunakan langkah-langkah berikut untuk membantu mengelakkan migrain migrain dan mengawal migrain di sekolah:
- Dapatkan tidur yang cukup setiap malam . Menurut Yayasan Tidur Nasional, kanak-kanak berusia 5 hingga 12 memerlukan 10 hingga 11 jam tidur setiap malam, sedangkan remaja memerlukan 8½ hingga 9¼ jam setiap malam.
- Mengekalkan jadual harian rutin dan tidur yang konsisten , walaupun pada hujung minggu.
- Bersiaplah untuk bersekolah dengan tenang setiap pagi. Kerana sesetengah pakar percaya bahawa tekanan boleh membawa atau merumitkan rawatan migrain, merancang untuk mengurangkan kegilaan pagi. Pertimbangkan untuk meluangkan waktu pada waktu malam sebelum meletakkan pakaian, pek ransel, dan sebagainya.
- Makan sarapan pagi yang sihat setiap hari. Melangkau makanan boleh meningkatkan kemungkinan migrain.
- Mempunyai akses makanan ringan dan makan tengah hari yang sihat semasa hari persekolahan. Sekiranya anda dan ahli pediatrik anda memutuskan bahawa snek harian atau sekali-sekala adalah penting untuk kesejahteraan anak anda, tetapi sekolah tidak menyediakan masa untuk makanan ringan, membawa masalah ini kepada perhatian pentadbir sekolah agar anak anda dapat snek pertengahan pagi dan tengah malam.
- Fahami pencetus makanan anak anda . Ini sangat penting jika anak lelaki atau anak perempuan anda akan makan tengah hari yang disediakan oleh sekolah atau jika anak lain mungkin membawa makanan ringan atau hari ulang tahun untuk berkongsi di kelas. Galakkan anak anda untuk memerhatikan makanan yang paling biasa dialami migrain mereka seperti keju berumur, makanan yang diproses, daging sembuh, kacang, coklat, kismis, barangan bakar mengandungi makanan dan mengandungi monosodium glutamat (MSG).
- Tetap terhidrasi dengan baik . Mendapatkan cecair yang mencukupi sepanjang hari dapat membantu mencegah migrain. Bercakap dengan guru tentang menyimpan botol air di meja anak anda supaya dia boleh mengambil saringan biasa.
- Elakkan kafein . Kafein boleh menjadi pencetus bagi sesetengah orang, dan kerana kanak-kanak lebih kecil dan lebih sukar dilanda dos berbanding orang dewasa, tidak menggalakkan anak anda minum minuman berkafein.
- Elakkan pencahayaan pendarfluor . Jika bilik darjah disalakan oleh lampu pendarfluor dan anak anda sensitif kepada kelipan, anda mungkin perlu bercakap dengan sekolah mengenai penggunaan lampu alternatif.
- Mempunyai beberapa masa ke bawah setiap hari . Kerana ia boleh membantu untuk memastikan tahap tekanan anak anda rendah, cuba jangan terlalu banyak menjadualkan aktiviti selepas sekolah.
Kenal pasti Gejala Awal
Adalah penting untuk membantu anak-anak anda belajar mengenal pasti simptom-simptom mereka yang sakit kepala dan mengenali tanda-tanda sakit kepala migrain yang akan berlaku.
Walau bagaimanapun, jangan biarkan diri anda atau anak anda menjadi hipersensitif kepada sensasi badan yang normal, salah membacanya sebagai tanda migrain baru.
Tanda amaran biasa termasuk:
- leher yang tegang
- keletihan dan menguap
- kerap kencing
- berdering di telinga
- mood yang rendah atau mudah marah
- kesukaran menumpukan perhatian
- bintik-bintik terang atau kilauan cahaya atau warna yang memberi kesan kepada mata
- kesemutan atau kebas pada tangan, kaki atau muka.
Anda mungkin ingin menyimpan diari migrain untuk membantu mengesan gejala sakit kepala dan corak migrain anak anda.
Buat Pelan Tindakan
Di atas semua, tentukan komunikasi yang baik dengan sekolah anda. Mempunyai pertemuan dengan guru anak anda dan kakitangan sekolah lain pada permulaan setiap tahun sekolah untuk memastikan mereka memahami sakit kepala migrain.
Beri sekolah senarai tanda-tanda amaran yang tertulis untuk membantu mereka mengenali migrain yang akan datang, serta penerangan tentang gejala biasa yang anak-anak anda alami.
Ikuti Protokol dan Bekerja Bersama Sekolah
Ketahui langkah apa yang sekolah ingin anak anda mengikuti jika mogok migrain. Sebagai contoh, jika anak anda mula dapat melihat gejala sakit kepala di sekolah, apakah itu? Di manakah anak itu boleh mendapatkan bantuan? Anda perlu memberitahu anak anda yang akan membantu mereka, sama ada guru kelas, setiausaha pejabat, atau jururawat sekolah.
Jelaskan kepada guru bahawa sekiranya gejala-gejala sakit kepala, anak anda mungkin perlu mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu menghalang migrain daripada berlaku. Tanya guru bagaimana anak anda harus pergi tentang perkara-perkara seperti:
- Mengambil makanan ringan cepat
- Mendapatkan minuman air
- Pergi ke tempat yang tenang, mematikan lampu dan menangkap catnap cepat
- Melakukan yoga atau teknik pernafasan dan relaksasi untuk menghilangkan tekanan
Tanya pakar pediatrik anda untuk membantu anda membuat keputusan sama ada ubat-ubatan harus diberikan di sekolah. Jika ya, anda perlu pastikan borang kebenaran lengkap dan ada bekalan ubat-ubatan di tangan. Ubat-ubatan ini mesti dikemukakan dengan arahan bertulis yang jelas tentang gejala-gejala apa yang perlu pentadbiran segera dan bagaimana ubat harus diberikan (jumlah dan kekerapan). Pastikan anda menyemak semula sekolah sepanjang tahun untuk mengekalkan bekalan sekolah ubat anak anda.
Apabila Mencari Bantuan di Sekolah
Biarkan pentadbir sekolah mengetahui gejala apa yang harus mendorong mereka untuk menghubungi anda dengan segera, seperti:
- Sakit kepala yang tidak bertambah baik selepas dua jam, walaupun rawatan
- Gejala-gejala yang berbeza-beza dari gejala biasa yang dialami oleh anak anda dengan migrain
- Gejala yang melampau, seperti perubahan visual, muntah, ucapan yang lemah, demam, atau kelemahan atau lumpuh
- Meningkatkan kekerapan migrain
- Perlu bekalan baru ubat
Garisan bawah
Dengan beberapa perancangan yang canggih, banyak ibu bapa boleh lakukan untuk meminimumkan cabaran yang dihadapi oleh anak-anak dan remaja akibat sakit kepala migrain. Memberi anak lelaki atau anak perempuan anda bagaimana untuk mengenali dan menghindari migrain baru, dan apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku mogok, akan meletakkan asas bagi tahun sekolah yang menyeronokkan dan berjaya.
Sumber:
Akademi Pediatrik Amerika. (Okt 2007). Sudut Parenting Q & A: Keadaan Sakit Kepala yang Kronik.
Pakar Keluarga Amerika. Sakit kepala migrain pada kanak-kanak dan remaja. 2002 Feb 15; 65 (4): 635-636.
Haslam, RHA "Sakit kepala." Buku Teks Pediatrik Nelson . 17th ed. Ed. John Noble. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2004. 2012-2014
Yayasan Tidur Kebangsaan. (Disember 2006). Keperluan dan Corak Tidur Remaja .