Satu Hari Makanan Hidangan Karibia Rendah Kolesterol pada 1,250 Kalori
Seperti mana-mana masakan, makanan Caribbean boleh menjadi baik atau buruk untuk kolesterol anda semasa anda membuatnya. Beberapa bahagian utama makanan Caribbean (ham, Untuk faedah yang paling rendah kolesterol menurunkan diet , memberi tumpuan kepada makanan yang sihat hati, seperti ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran, alpukat dan kacang.
Rancangan hidangan sampel ini memberi tumpuan kepada daging, sayuran dan buah sitrus yang segar.
Berikut adalah makanan harian Caribbean yang mesra kolesterol.
Pelan makan ini menyediakan 1,253 kalori untuk hari itu. Itulah julat kalori yang agak rendah, tetapi memberi anda asas untuk menambah atau mengubah rancangan bergantung kepada keperluan diet individu anda (yang mungkin berbeza bergantung pada berat badan, usia, dan tahap aktiviti).
- Kira Keperluan Kalori harian anda
Pelan ini termasuk sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam yang diilhamkan di Caribbean. Untuk melengkapkan pelan makan dan menambah kalori (jika diperlukan), berasa bebas untuk menambah makanan ringan yang sihat. Makanan ringan yang mesra kolesterol termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kacang hijau, kacang dan susu rendah lemak.
Sarapan pagi
Mulakan hari anda dengan beberapa protein dan buah-buahan dan sayuran yang dipenuhi serat. Dalam kes ini, alpukat memberi anda banyak lemak serat dan jantung yang sihat, sementara pisang memberi anda beberapa kanji. Satu telur sehari biasanya baik untuk kolesterol yang sihat.
Minuman: 1 cawan kopi atau teh herba
1 telur hancur
1/5 alpukat
1/2 pisang, ringan tumis
Jumlah sarapan pagi : 295 Kalori, Jumlah Lemak 17g (duduk 3.5g), Kolesterol 164mg, Karbohidrat 32g, Serat 5g, Protein 8g
Makan tengah hari
Sup dan salad mendapatkan bakat jantung, Caribbean dengan sup kacang hitam dan salad. Apabila ia datang kepada sup dan salad, pastikan anda memerhati kandungan natrium.
Walaupun ia tidak semestinya menjejaskan kolesterol, natrium dapat meningkatkan tekanan darah anda - faktor lain yang menyumbang kepada penyakit jantung.
Minuman: Teh ais krim yang tidak manis
1 hidangan Cuban Black Bean Soup.
½ resipi Kuba Tossed Salad (nota menggunakan 1 fl oz minyak zaitun, bukan ½ cawan yang dipanggil dalam resipi - ia akan merasakan sama baiknya dan menurunkan kandungan lemak dan kalori)
Jumlah makan tengah hari : 447 Kalori, Jumlah Lemak 21g (duduk 4g), Kolesterol 16mg, Karbohidrat 51g, Serat 13g, Protein 19g
Makan malam
Manfaatkan makanan laut segar yang begitu banyak di Caribbean apabila mengikuti rancangan makan mesra kolesterol. Bulatkannya dengan makanan tambahan kaya serat seperti kacang atau swap beras tradisional untuk beras merah. Untuk satu lagi hidangan makanan laut yang sihat, cubalah ini Snapper Kumis Merah dengan Sos Avokado.
Minuman: Minuman bebas gula pilihan anda, 8 oz.
1 hidangan (1/12 resipi) Caribbean Stovetop Paella
2 c. salad yang dihidangkan dengan 1.5 T. vinaigrette
Jumlah makan malam : 451 Kalori, Jumlah Lemak 22g (duduk 3g), Kolesterol 26mg, Carbohydrate 43g, Serat 2g, Protein 19g
Pencuci mulut
Pilih buah untuk pencuci mulut. Ia semulajadi manis dan satu lagi sumber serat kolesterol yang baik. Nikmati sekeping buah, atau gabungkan kepingan papaya, mangga dan pisang dan tambahkan spritz jus limau dan percikan kepingan kelapa.
Untuk analisis pemakanan ini, kami mengambil kira sekurang-kurangnya 60 kalori buah segar.
Maklumat Pemakanan Jumlah Hari Ini: 1,253 Kalori, Jumlah Lemak 60 g (duduk 10.5g), Kolesterol 206mg, Karbohidrat 141 g, Serat 23 g, Protein 56g